受够了周而复始，无聊的生活作息状态？不妨开始运动吧！会让你焕然一新！

受够了周而复始，无聊的生活作息状态？不妨开始运动吧！会让你焕然一新！——坚持运动就从这里开始！

让我们再分享点实际的，抛开正经的训练，分享分享生活中的那点事儿，相信时间对于每个人来说都非常有限，一周能保证有3次完整训练已经算是难得，但在各种突如其来的琐碎之事缠身时，如何能保证依旧有运动时间？一起看看吧。

相信你也是个普通的白领阶层，一天工作8小时，甚至更长时间，通常早起坐车，坐地铁，全天都坐在办公桌前，这还不算以不良的坐姿坐着的危害，中午一餐草草了事，下班照常坐车回家，享受下难得的夜晚，当然，一般都是坐着，坐着吃饭，坐着看电视，坐着追各种剧，甚至坐着刷朋友圈，了解下“异地风情”“别样风光”，这样的生活持续了N久，或许或继续持续下去。其实很无聊对吧，周而复始，貌似这样的生活没多大挑战！

这也是是为什么当务之急要先行动起来，尤其对于一个长期不运动的人，造成体形不好看是一方面，各种肩颈疼痛，内脏脂肪增多，各种三高症状年纪轻轻就开始有了。所以改变生活习惯，先从做好这些事儿开始。

周日安排好下周的锻炼计划，这样知道你每天应该进行哪些运动。节省了你当天思考的时间，“我是该跑步还是骑车呢？该在家运动运动还是去户外呢？去户外做什么呢？”相信我，这些时间足以支撑你完成一次锻炼了。而且给自己一个备用的安排，以防其他事情，例如户外运动天气情况。

让你的运动像你其他的重要会议一样，告诉你的家人和朋友，让他们知道这些时间是不能被占用的。重要的事情另当别论，毕竟我们还备用计划。

需要花钱的运动提前花，比如游泳馆，羽毛球馆等，这让你更难跳过运动时间，当你知道你已经花了钱的情况下，你会舍的浪费么？

前一天晚上准备好第二天你所需要用的一切，放在触手可及的地方，包括你的衣服和锻炼前的补充品。

让锻炼成为你早晨的第一件事，所以在百忙中也不会妨碍你的锻炼。当然，早起的锻炼只要走走路，散散步就好。不要进行高强度的运动。

如果你不是一个早起锻炼的人，不妨早起30分钟，做你一天必须要做的事情，这样你就可以在下午或别的时间空出30分钟。

为了节省时间，和督促你运动，穿运动衣上班吧，这样你就更不能跳过运动时间了。有准备总好过没有准备。

时间不必长，15分钟总好过1分钟都不进行，甚至拉伸拉伸也好过完全坐着，最大化利用你的所有时间。

如果时间不允许，选择高强度训练吧，20分钟足以完成太多的运动类型，没场地？原地进行，俯卧撑，深蹲，跳跃等等，太多的动作了。

午餐时间去锻炼吧，如果你单位旁边就有健身房真是太幸运了，然后回去再吃午餐，确保午餐是现成的，不必再浪费时间去考虑吃什么，去哪吃。简单的一餐没人会管你（谁还不在办公室吃点东西啊！）

在你的手机上设置一些有意义，正能量的闹铃提醒功能，例如

“死胖子，还不去运动？”

“再吃就准备一辈子光棍好了！”

“高帅富都去锻炼了，你个矮矬穷还坐着？”

“一胖毁所有！”

“看看你现在的样子吧，喜欢么？”

（脑洞开的合不住了）

遵循5分钟规则，即使当天你的状态没有100%，规定好时间，只锻炼5分钟，一旦开始就再也停不下来了

找一个小伙伴，一定是积极向上的小伙伴，相互督促，更难放弃。

选择每天同一时间运动，坚持都要坚持1-2周，你定的时间，爬也要爬过去！成为习惯，它会成为你期待的事儿，而不是苦差事。

设定特定的目标来激励自己，可小可大，每天完成20个俯卧撑，或者跑个半马。

买本日历吧，在上面划勾勾（√）的感觉太棒了，完成一天的运动就打个“√”，一周下来看看自己完成了多少。

完成自己定的计划后奖励自己点东西，一双跑鞋，一件运动衣，一副蓝牙耳机，不舍得？相信我，这钱不花，也会花在其他地儿的。

分享你的运动在社交媒体上，那些点赞，反馈和鼓励会激励你，你会越来越结实到更多热爱运动的人（和吃货会结交越来越多吃货一样），你会发现健身的圈子太有意思了。

别责怪自己错过了某一天，或者因为其他事儿错过了锻炼，明天又是新的一天，你又有一个机会开始全新的一天，不过别总这么安慰自己，否则你就会“劳资今年都已经365个机会了，没一个机会抓住的！”

能不坐车，不打车，不开车，就不要那么做了，给你的双腿一点利用价值吧，否则你要双腿有毛用？不急就走走楼梯，保洁阿姨每天把公司楼道清理的那么干净你知道么？去超市就走上好了，不知道有个动作还需要提重物行走么（农夫行走），能用跑着就别走着了，时间就是金钱不知道啊？本身要去健身，你还打车，开车？运动的目的到底是啥？

看到那些《4分钟练出腹肌》《7分钟练出翘臀》的内容，管它有用没用（然并卵，不过总好过完全不动吧），先练一遍再转发，别光看不练，分享朋友圈难道留给别人用啊？

加几个靠谱点的公众号，至少学习学习基础的知识，这样你就能在看到那些图片的时候得到自己安排一些简单的训练方法了（还能分辨出那些不靠谱的理论）。

小隐隐于林，大隐隐于市，别以为健身只能在健身房，看看家里你所能用到的器械吧，一把椅子，大瓶的矿泉水，小袋大米（不像面袋子那么多面粉），婴儿推车（昨天我还拿推车练了半天推举），装满书的书包，杂物包等等。只要你想没什么能难住你。

找出所有你曾经“败”过的健身器材，什么TRX拉，瑜伽球拉，瑜伽垫拉，弹力带拉，开始用起来吧。一切不懂问度娘，不会练唯一的原因就是你不学习怎么练。

早睡早起身体好，你试试晚上11点睡觉和半夜2点睡觉第二天的差别，我是睡不好觉第二天哪哪都不好的bug，“天塌下来”都要先睡好。