女性孕期的运动处方

当知道怀孕的好消息后，准妈妈们可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。美国运动医学会Dr.Poudevigne博士在国际科学健身峰会上表明运动对孕妇有很大的好处。

怀孕后运动的好处

Dr.Poudevigne博士在专题报告中指出，2%-7%的女性在怀孕之后会有高血压，通过运动可以使患妊娠性高血压的机率减少，从而降低高血压的风险。另外，怀孕时也可能会导致高血糖，对胰岛素的不敏感性等等。如果身体本来就超重，而且平时不运动，很有可能引起怀孕带来的这些风险。很多研究表明运动可以帮助这些孕妇降低血糖，预防高血糖的产生，防止最终患上糖尿病。

孕期运动要注意哪些问题？

1、不建议仰卧运动，因为仰卧会减少心输出量，使体内婴儿供血减少，影响孩子生长。运动时供氧会减少，对婴儿来说是很大的问题，要注意运动强度的控制，可以进行一些行走、慢跑的运动，以保证供氧。

2、运动方式要注意，不要做承受很大体重的运动，像骑自行车、游泳等运动就比较合适。

3、不利的环境会带来负面影响，不能太冷或者太热，不要在有污染的环境下运动。

4、孕妇运动前要注意体内水化程度，不能脱水。在运动前应该先检测一个尿样，尿液颜色深表示有脱水现象，要先喝水，颜色淡的话表示正常。

5、不要穿紧身的衣服，宽松点的衣服可以增加散热的效果。

6、怀孕时饮食可以考虑增加300大卡，但是不建议肥胖者这么做。

7、有些情况不适合运动：孕妇有胎膜暴露、出血、胎盘前置、胎盘靠近宫颈口、宫颈口松弛或流产次数超过3次等问题。另外，如果有高血压、贫血、甲状腺炎、糖尿病、肥胖、早产历史者，需要先征求医生的意见再进行运动。

8、运动时维持正常心率不变，可通过主观感受判断强度是否合适。正常保持每周5次锻炼，每次30分钟。怀孕期间如果体能很弱，可以分段来做，运动15分钟后休息，再运动15分钟，合计达到30分钟就可以了。有氧运动、抗阻运动都可进行。

产后的运动也必不可少

很多人认为运动后母乳会呈酸性影响婴儿的食用，这是一种错误的说法，运动不会对母乳有影响，所以不用有顾虑。而且产后运动能够有效的帮助产妇恢复到之前的身体状态，能够达到减重的效果。同时对精神状态也有很大的好处，可以预防甚至治疗产后忧郁症。

一般来说产后忧郁症最终导致的因素是体内荷尔蒙的改变。表现在对任何事都厌烦、没有兴趣、无法专注于某一件事上，也会影响睡眠。这种情况在产后是很容易发生的，情绪上的变化、忧郁等是第二大影响健康的因素，如果患上产后忧虑症会有很多的危害。

对个人来说，生完孩子后由于情绪上受到影响，就会影响工作、家庭甚至家庭关系。心理疾病产生之后，往往会使得产妇通过吃东西甚至吸烟来缓解压力，容易带来肥胖，对身体产生负面影响。另外，生病后需要看医生、吃药、住院等，会给家庭带来很大的开销，增加经济负担，所以应该引起足够的重视。

一般在产后的前三个月产妇情绪反应最大，之后三个月会好很多，第七个月到第九个月情绪会持续低落，如果在这时候让产妇做运动，可以很好的调节情绪。Dr.Poudevigne博士表明美国80%的产妇都会有焦虑、忧郁、疲劳的感觉，产后忧郁症发病率能达到15%，少数1%-2%的严重患者还会打孩子，而运动已经被证实可以有效的避免这些最有可能发生的问题。

产后忧郁症一般的治疗方式有三种：直接用药物改变情绪，通过心理师的调节或者通过脑电图的电刺激来改变。而研究发现：治疗产后抑郁症不一定要直接找心理医师，运动是一种最简单有效的治疗方式，而且运动和药物的治疗效果是一样的，不用两者兼顾，只要单项实施就可以。要注意有一定的运动强度，每次运动60分钟，每周三次，忧郁症状况可以得到改善。

一般情况下，顺产2周后就可以参与运动，剖腹产要在4-6周才能开始运动。Dr.Poudevigne博士建议产后在做有氧运动的同时、还可以进行抗阻运动、柔韧训练等全方位的运动，这样身体恢复的效果更好。

如果不知道怎么科学的进行锻炼，可以试试卡库健身上的“产后塑身减脂”计划，这个计划是专门为产后妈妈们的运动需要定制的。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈们可要把握好时间，配合瑜珈动作和营养饮食，会让你有意想不到的惊喜！