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拉筋,是女生的必修课

2018-06-13 来源:女士健身时尚   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:.随后,由腰跨起劲,带动上半身向下压,整个压的过程中,除了腰跨之劲,其它各关节均放松不蓄力,压到底部以后,同样通过腰跨发劲,推动手部经脉,将两手向外部撑开,划圆至脚后跟。

Hi,一个礼拜没有和各位亲见面了~大家有木有想我哇~我可是很想念各位亲哦~

01.今天为大家呈现第一套拉筋动作,未来几个礼拜的教学,将围绕该视频呈现的这套动作进行深入讲解~

后续文章视频目录如下:

1:太极桩具体讲解(何为松沉)

2:如何通过胯劲压腰

3:弯腰伸展细节

4:起身膨腰曲颈细节

这套拉筋动作是最基础也是功效最强的一套动作~整个动作涵盖了:

1:全身经脉的拉伸,包括腿部,手部及颈部和头部经脉

2:调理整个脊椎形态

3:增强腰力和腿力

02.首先,起势于太极桩,太极桩是传统养生功法中的一种基础桩,站桩的时候需放松全身关节,从而使整个人处于松沉一体的状态~

03.随后,由腰跨起劲,带动上半身向下压,整个压的过程中,除了腰跨之劲,其它各关节均放松不蓄力,压到底部以后,同样通过腰跨发劲,推动手部经脉,将两手向外部撑开,划圆至脚后跟。

04.腰跨起劲,推动整个脊椎卷缩,将头部埋入两腿间。

起身时,同样通过腰跨起劲,将整个人提起。最后,收劲,调理气息,完成一整套动作。

05.这篇文章主要是对这一套动作的基本介绍,看完视频以后,也许会有小伙伴模仿视频进行练习,可能会遇到以下几个困惑:

1:何为松

2:何为腰跨之劲,即松沉之劲

3:韧带太紧以至于人弯不下去

如遇上述问题,别着急,后续的视频会重点讲解如何感知腰跨之劲,以及如何通过腰跨之劲,结合气息,推动人的经脉拉伸韧带~

 

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