瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题,可以试试小编推荐一款简单塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。
真正练过健身操或瑜伽的人都知道,这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉,真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身操,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。
变形一:脊柱扭转式
这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。
Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。
Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。
Step3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。
变形二:鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。
Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。
Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。
Step3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。
Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。
Step5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。
变形三:牛面式
爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。
Step1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。
Step2:然后在从下方与弯曲的手相握住。
Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。
变形四:风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。
Step1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。
Step2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。
Step3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。
变形五:单腿绕头式
原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。
Step1:臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。
Step2:保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。
小编温馨提示:久坐的OL想要甩掉办公室臀,还可以借助椅子来支撑膝盖,向后绷脚抻拉,让PP向上提拉。加油小伙伴们,瑜伽一定要持之以恒的坚持下去才能有最好的收获哟~
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健客价: ¥5981.50mg每日:与促黄体生成素释放激素(LHRH)类似物或外科睾丸切除术联合应用于晚期前列腺癌的治疗。 2.150mg每日:用于治疗局部晚期、无远处转移的前列腺癌患者,这些患者不适宜或不愿接受外科去势术或其他内科治疗。
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健客价: ¥748高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥14配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
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健客价: ¥85本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
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