瑜伽瘦腿第一式
身体平躺在瑜伽垫上,脸朝着天花板双手放在小腹上,双腿弯曲绷紧,两腿之间不要留有缝隙,脚掌紧贴着瑜伽垫;双腿小腿慢慢的往上抬,直到和地面呈现平行的状态,整个动作重复15次。
这样可以锻炼到腿部的脂肪,促进大小腿脂肪的分解,让松垮垮的肥肉变得更加紧实。
瑜伽瘦腿第二式
和第一个姿势一样,平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两边,两腿伸直绷紧;将右腿往上抬到和右腿形成90°直角的姿势,保持这个姿势15秒后换另一条腿继续,连续做到腿酸为止。
这样可以拉伸腿部的筋骨,促进腿部血液循环,加速双腿的新陈代谢,让腿部变得更细长。
瑜伽瘦腿第三式
做跪下的姿势,双手撑在地面上,身体往前稍微趴一些,身体和头保持呈一条直线的状态;臀部稍微用点力让膝盖慢慢的离开地面,让腿部一直呈现挺直的状态,保持这个姿势15秒后重复以上动作。
这样可以锻炼全身肌肉,让身体得到更好的释放,给腿部更多的伸展空间,有利于塑造腿型。
瑜伽瘦腿第四式
平躺在地上,双手伸直摆放在身体两边,双腿中间放一个健身球,利用健身球在塑造腿型;双腿用力紧紧的家住健身球,做这个动作的时候注意臀部和脚掌不要离开地面,重复进行这个动作。
这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,让松垮垮的肥肉赶快分解掉,变得更加紧致。
(实习编辑:沈富银)
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