夏天来了,炎热的天气使人变得疲倦,吃饭不想太麻烦,来份高颜值沙拉怎样?。
高颜值低卡健身沙拉=绿叶蔬菜+硬质蔬菜+富含膳食纤维谷物+蛋白质+坚果+低糖水果+低卡调味剂
那么今天小编就给大家介绍应该怎么吃吧
01具体做法
1.一大片的绿叶蔬菜垫底,可选紫叶生菜、苦菊、莴苣、生菜等
2.加入硬叶蔬菜,可选小番茄、彩椒、紫甘蓝、荷兰豆等
3.加入富含膳食纤维谷物,可选:藜麦、糙米、玉米、番薯等,这类谷物低GI低热量营养更丰富,能够提供很好的饱腹感
4.加入蛋白质食物,可选鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类蛋白或鹰嘴豆、红腰豆等植物蛋白。蛋白质能提高代谢水平、促进肌肉修复。
5.坚果切碎撒在上面,可选山核桃、开心果、大杏仁等。既可以丰富口感,也可以提供有益脂肪。
6.加入低糖水果,可选火龙果、猕猴桃、草莓等。不仅低卡低糖高颜值,还可以丰富口感。
7.加入低卡调味剂,低卡调味剂=新鲜果汁类+天然酱料类+香草香料类+食用油
调沙拉汁原则:高酸度+低盐度+中等甜度
沙拉本身是很清淡的饮食(个别除外),盐少放,放多了不仅口感不佳而且容易导致蔬菜出水。高酸度可以因人而异。
02今日食谱
牛油果酱沙拉
食材:鸡蛋、牛油果、苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、白芸豆、玉米粒
步骤
01蛋白质鸡蛋煮熟、切块
02果蔬苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝撕成小份
03沙拉汁用榨汁机调制牛油果酱
04将碳水主食、蛋白质、蔬菜混合搅拌,最后淋上牛油果酱。
溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥55用于溃疡性结肠炎及克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥254用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥39用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2371.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥30适用于结肠溃疡、结肠炎的治疗。
健客价: ¥35溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥35用于治疗抑郁症。
健客价: ¥105溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥40用于治疗抑郁症。
健客价: ¥78本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥249