在国庆之前小厨发布了女生版和男生版的3周健身饮食计划,一些小伙伴按照计划吃,效果很显著呢,更多的反馈我们会在后期集中奉上噢!
很多素食的小伙伴表示自己也迫切需要这样的一份饮食计划,小厨当然没忘记你们啦,所以今天我们要正式推出3周素食饮食计划啦!
—吃素食的你,是否曾遇到这些问题?—
1.不吃鱼禽肉蛋,优质蛋白质和脂肪的摄入量严重不足,导致营养不良、消瘦、记忆力下降、脱发等问题,女生还会出现经期紊乱。
2.觉得吃素没有脂肪摄入,做菜用油量过多,吃素的自己怎么也胖了呢?
3.不懂搭配,精致碳水摄入过多。
4.素菜烹饪方法了解较少,不知道怎样做出美味的素菜。
—升级版3周素食饮食计划—
这份饮食计划是严格按照素食者的饮食习惯来设计改良的,食谱里没有鱼、禽、肉、蛋和奶制品,那如何和补充优质蛋白质和有益脂肪的来源呢?
这时候,科学设计饮食计划,利用食材搭配使三大营养素的供能比达到相应平衡,就显得尤为重要了。
—设计特点—
1.谷类跟豆类搭配食用,控制精致碳水的摄入。
2.在每日饮食中合理安排足量的主食和豆类比例。
3.增加优质脂肪的摄入,尤其重视不饱和脂肪酸的摄入量。
4.适当多吃坚果、干果类食物以增加脂肪酸及某些微量元素的摄入。
5.选择健康的烹饪方式,素食也可以很美味。
对于素食者来说,最重要的是吃得营养吃得均衡,在科学饮食的过程中,你会慢慢发现健身没有以前那么累了,身体更有活力,皮肤也越来越有光泽……
吃和练的完美结合,让你在健身路上走得越来越轻松。
—计划综述—
每餐具体热量及营养配比
每周食材搭配清单
食材购买详细指南
设计好的三餐素食食谱
食材处理及具体烹饪方法
这份饮食计划涵盖了一周7天,包括每天的早、中、晚餐。每一餐的食材都是量化的,精确计算出碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比,量化了三餐的热量占比。
通过精准计算你每日所需热量,由专业营养师制定出每周每日不重样的饮食搭配方案。有两个版本可供选择,满足不同基础代谢的热量需求,可以根据自己的实际情况选择。
关于购买食材,会分为一次性购买的食材,每周周一和周三购买食材,和每日购买的食材。降低了食材购买和食材处理的难度,避免食材损耗、吃不完浪费的问题。
不需要再吃淡而无味的水煮菜了,美味和好身材是可以兼得的。不会做饭也没关系,每餐食物都会给出具体的烹饪指导哦,慢慢挖掘你的做菜天赋吧!
这份最详尽的素食者饮食计划
专为爱素食爱健身的你打造
获得完美身材
从改善饮食开始从即刻开始
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥122高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥621.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1171.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥11.5补脾健胃,利湿止泻。用于脾胃虚弱,饮食不消,或泻或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客价: ¥29适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥239用于消化不良、腹胀及小儿饮食失调所引起的腹泻、绿便等。
健客价: ¥1.7配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44饮食治疗未能完全控制的原发性高胆固醇血症和原发性混合型血脂异常(Fredrickson lla 和llb型)。
健客价: ¥38适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥8用于饮食未能完全控制的原发性高胆固醇血症和混合型血脂异常(FredricksonⅡa和Ⅱb型)的患者。
健客价: ¥42利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥701.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥26