为什么越减肥越想吃东西？

天气逐渐转冷，小伙伴们有没有越来越不想锻炼了呢？

不想运动又想减脂，只能再减少摄入热量啦

然而，根本无法抑制自己想要吃的欲望有没有

正餐不够，零食来凑，各种好吃的一吃就停不下来啊

那么问题来了?

为什么越减肥越想吃东西呢？

首先，我们要知道，我们什么时候会感觉到饿。

饥饿分为两种：

①稳态饥饿，几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

②享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”

这样看来，减肥期间想吃东西也常有多种情况

一是过量节食，导致身体虚弱，常常会感到对于高热量食物的渴望，这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。

很多小伙伴因为过度节食导致姨妈延后甚至长期不来，真的需要重视噢

二是运动后会感到饥饿，因为运动消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身体需要继续补充能量啦

三是摄入量足够，但是由于减脂期饮食比较清淡，而且我们会有意识的控制食欲，不吃各种零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最后甚至会导致暴饮暴食

四是无论何时何地，总觉得自己有点饿，想要吃好吃的，那么，你可能是寂寞了。有研究表明，孤独的人更容易产生饥饿感

前面两种是正常的身体需要补充能量而产生的饥饿感，也是减脂期间，很容易就会感觉到饿的原因。

这时候，我们就要适量的加餐或者适当增加三餐的摄入量，来满足我们身体所需。

第三种是由于长期的抑制食欲导致的，小伙伴们可以尝试cheatingday，一周吃一次自己想吃的东西，减肥反而会事半功倍哦

第四种就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。如果没有控制好自己去吃零食往往就会导致长肉。可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。

那么，怎么分辨自己到底是“真饿”还是“假饿”呢？

1、每日的摄入量

首先要了解一下自己的基础代谢，以正常成年女性为例，每日的基础代谢基本在1200大卡左右，所以说，我们建议的每日摄入量是1300大卡，再加上适量的运动。

在满足这样热量摄入的基础上，基本也就不会再大吃大喝啦，下午和晚上觉得有点饿，是可以适量加餐的

2、计算自己吃饭的时间

很多宝宝即使刚吃饱饭，看到美食的图片，依然会觉得很想吃。

答应我，控制住寄几好嘛

吃过饭3-4小时以后觉得饿的话，可以适量加餐

3、喝杯水

有时候觉得饿很可能只是身体缺水的信号，所以说，先喝一杯水再说，过了半小时还是饿就适量加餐吧

总而言之，减脂并不意味着节食，也不是说就什么都不能吃。

减脂的关键是控制总摄入量并且搭配适量的运动，这样才能保证身体健康的同时，拥有“魔鬼”身材

一味的少吃是不可取的哦

还有宝宝们不知道自己每天摄入多少热量合适，这主要就看自身的基础代谢。

我们建议减脂期的女生每日摄入1300大卡左右，男生摄入1700大卡左右，可以视自身情况改动。

不能不吃主食，尤其是女生~碳水的补充是非常重要的

在分清自己是“真饿”还是“假饿”的前提下，感觉饿了，需要补充能量就要适量加餐。减脂期也不能挨饿哦