３０秒告诉你例假期间怎么吃才不胖？

我一个朋友kerry，人很nice，不过她是一个超级吃货，因为爱吃不动，导致体重一直居高不下。在相亲失败的第99次后，她终于下定决心去了健身房，还报了一个特贵的私教课。

可是没多久Kerry就跑来找我，说她减脂进入了瓶颈期，因为一到每个月的特殊时期，她就忍不住想要暴饮暴食？再加上不能运动，结果辛苦减下的肉就全回去了~

Kerry的问题其实很多减脂期的妹纸们都会遇到，从小我们就被教育，来大姨妈的时候要放松心情，多吃饭，不能运动。于是我们就放心的偷懒，开心的大吃大喝。然后等这几天过去，上秤发现自己这个月又白运动了。

01辟谣：例假期间真的吃不胖么？

首先要辟个谣，例假期间吃不胖当然是假的，一些研究理论认为，这个时期妹纸的新陈代谢会加快，然而每天消耗的热量只比平常多了几十卡，也就是说你吃一小块巧克力就回来了～

虽然不能吃不胖，但例假期合理饮食是灰常重要的，尤其是很多还在减脂期的妹纸们～（敲黑板！下面的汉纸们也要好好听，搞定例假期的妹纸，就靠这个了。）

02减脂期来例假怎么吃比较合适？

如果是减脂期的妹纸，遇见了例假究竟要怎么吃呢？

１.多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物

很多小伙伴都说，姨妈来的那几天，好像得了暴食症，总是控制不住的想吃东西！还有冰淇淋，每次一来就忍不住想吃的举手。

血液流失会促使我们比平时更容易感觉饿。这个时侯就要多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物。比如蔬菜、黎麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么馋。

同时蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。高质量的蛋白质来源有：鱼肉、瘦肉、大豆等。至于冰淇淋嘛，真的要因人而异哦～如果吃了就痛经，那还是忍忍吧。

２.少吃咸的食物

一来姨妈，就觉得自己肿了一圈，这是因为这个时期孕激素会增多，就很容易出现水肿的情况，所以在来大姨妈之前的日子里，就要开始吃低盐的食物。重口的小伙伴要吃的清淡些～

３.再来一个控制食欲的方法

如果实在克制不住吃的欲望，那就少食多餐吧，在两餐之间加一些低盐的坚果解解馋，当然不能吃多～（坚果的热量请看：6个核桃=1碗饭？坚果吃对才能瘦）肆甜的小伙伴可以用酸奶和香蕉代替哦～

４.多喝热水是很有必要的

那几天我们会比平时更容易缺水，因此及时补充水分是十分必要的。运动前后、包括过程中都需要及时补水。

当然也不一定就是白水啦，这种特殊时期可以换成银耳桂圆汤、或者红糖姜茶都可以。不过要适量哦，红糖姜茶有活血的作用，喝太多有可能造成月经过量的。（男孩纸们，体现你们作用的时候到了~相信我，一杯自己熬制的糖水，加上暖宝宝，再来个大大的拥抱，比嘴上的多喝热水管用多了。）

５.多吃含铁量高的食物

大姨妈期间我们体内的铁元素会减少很多，所以补铁是经期饮食的关键。含铁量较高的食物不一定吸收的就好，一般建议多吃动物血、动物肝脏、蔬菜、黑木耳等。

这些都是含铁量较高，人体吸收也比较好的食物。其中动物血含铁量最高，每１００克含量３４０毫克，人体吸收率约为１０％～７６％。

这个期间的减脂餐就可以加一些动物肝脏、木耳、菠菜、鸭血、猪血之类。

03例假期间能运动么？

例假期间是可以运动的，散步、慢跑等有氧运动都是可以的。适当温和的运动（比如快走），是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

注意：运动时穿的衣服尽量选择宽松和保暖性强的，辣些紧身显身材的衣服就可以先收起来啦～

腹部的运动或者剧烈运动要尽可能避免，如仰卧起坐和腹肌训练、跳操，这些运动有可能会导致子宫位置改变和经血过多。

那运动量要怎么把控呢？可以按照这三点来判断：１.腹部无疼痛感；２.经量未增加或减少；３.睡一觉起来身体没有疲劳感，总之要重视身体的反馈。

在月经期间，妹纸们的肌肉力量会变差，抵抗力下降，容易出现全身乏力的感觉，所以运动一定要结合自己的实际情况进行。

如果你平时就痛经很厉害，建议还是放过自己，给自己的身体一个休养生息的机会～不要太迷信例假期减肥会更有效之类的传言，少运动两天并不会让你之前的努力白费。

04大姨妈好久没来是什么原因？

＃划重点＃有很多小伙伴反馈自己有月经不调、甚至闭经这种情况，那就要重点考虑饮食方面的问题哦～

造成月经不调的原因可能是这些：

１.拒脂肪千里之外，有益脂肪的摄入不足（比如植物油，坚果，亚麻籽等）；

２.为了减肥，长期不吃主食，或者说不吃精大米，减肥后纯吃粗粮当主食，这也会在一定程度上影响例假；

３.每天的总热量摄入低于自己的基础代谢值，所以一般我们建议女性每天最低的摄入热量在1200大卡+；

４.长期情绪低落，压力大，或者生活作息不规律这些都有可能造成月经不调等问题。

长期的不健康饮食习惯，可能会对女性身体造成严重的损害，所以小伙伴们尤其要重视！小厨真心的希望每个妹纸都能健康的运动，坚持良好的饮食习惯，让自己活力满满。

针对已经发生月经不调、闭经情况的妹纸们，请一定要及时看医生。个人体质差异很大，造成月经不调的原因有很多，很难给到一个万能的解决方法，为了各位小伙伴的健康负责，还是去看专业的医生最安全有效。

对于姨妈期的各位小伙伴们，最重要的是听从自己身体的反馈，放轻松，保持心情愉悦～

有些人来大姨妈，冰淇淋，冰水都能吃，也没有任何影响（吃冰和痛经没有绝对关系）；但更多的妹纸只要来例假就会痛到晕，别说冰水了，喝水都没力气。

每个人的体质都不一样，千万不要勉强自己。最好的办法就是根据自己的身体情况来选择，合适的运动和饮食。

最后，祝你和姨妈相处愉快！

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