每天睡前，不管男女，抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果！

古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。

一招抬脚功，能降“百种病”

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人联系，抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！

1促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒，肾虚喘咳者睡前喝杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，更能促进肾脏排毒，且有助于固精强肾。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

痤疮与排毒更是密切相关，痤疮的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出来，越积越多最后就形成了痤疮。只有将体内毒素排出，保持规律生活，坚持每晚用万妮芬祛痘原液护肤，才能更好地预防痤疮，搭配面膜使用，更好地抚平毛孔，淡化干纹细纹，祛痘淡印。天猫旗舰店就有出售。

2升清降浊，正气倍增

在高脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

3打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，想要皮肤更透亮，护肤时涂上万妮芬亮肤原液，减少新生黑色素的生成，将已经存在的黑色素排除，减浊焕亮、透亮光白。

4保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

5降脂、稳血糖

在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，适当摄入栗滋轩二十八谷散，祛湿健脾效果更佳，从内到外散发自然美，人的性情自然和蔼。

6护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？另外，经期前后加强个人卫生清洁，更有效预防生理疾病，而阴囊潮湿、私处瘙痒者，用缇妍堂止痒舒配合治疗，有效改善阴部皮肤，快速杀灭表皮活跃菌，深入杀灭沉睡菌丝，不再瘙痒。

7护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

8防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。睡眠障碍者可在睡前饮一杯栗滋轩红豆薏仁粉，促进睡眠，缓解失眠多梦。

抬脚功的方法，非常简单易学！

方法：

1平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。呼吸障碍者可喷缇妍堂蛇胆喷剂改善，总之，切忌憋气。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿频患者练习抬脚功的感受——

高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天

我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

我做的具体方法是：

1开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

2之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

3第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！

坚持这些睡前好习惯，

增寿10年无压力！

1刷刷牙-防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。

刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙，用缇妍堂珍珠亮白牙粉清洁力度比牙膏更强，美白牙齿效果更佳，预防牙周炎等口腔疾病。

2喝温水-减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

3泡泡脚-预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

睡前用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。脚气患者在泡脚后缇妍堂去脚臭套装进行护理，还能祛脚臭止脚汗。

4常梳头-延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

5推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状，长期便秘易引发痔疮，应高度重视，痔疮患者可用缇妍堂断痔膏清痔毒、断痔核，严重者应立即就医。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

6揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次，再喝一杯栗滋轩红糖姜茶，养身效果更佳，且还有暖宫驱寒之效。

7勤换床上用品-预防皮肤病

床上用品，你用多久清洗一次？估计大多数人都会超过10天。

人在睡觉时，一些死皮、毛发等都会掉落在床上，汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处，甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上，诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。皮肤病发作时，可涂抹缇妍堂百草膏来杀菌止痒，天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。

一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。个人清洁也要重视，睡前洗热水澡更舒服放松，也有助于促进睡眠，女性也可用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁，避免瘙痒导致辗转难眠。

8深呼吸-促进睡眠

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。