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减肥者必须遵循的“三大纪律八项注意”!

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:餐前30分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。

现代社会中,肥胖者长期缺乏锻炼运动,不注意饮食,不仅导致了健康问题,还带来了肥胖困扰。

在此,提倡减肥者必须遵循的“三大纪律八项注意”

饮食八项注意

?少吃不吃油炸食物和油腻食物。

?餐前30分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。

?少吃多餐,早餐一定要丰盛,补充身体所需营养,午餐吃到七分饱就可以,晚餐尽量少吃。

?尽量少吃白米白面做成的食物,以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。

?每天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

?炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

?尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

?少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。

 

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