刚练出反手摸肚脐
锁骨放硬币
喵了个咪的
魔鬼身材新标杆又来了!
旁友,你听说过“A4腰”吗?
比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰,
A4腰将成为衡量尤物的终极标准。
A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的,
规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。
所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。
不少网友已经晒出了A4腰
还有浑水摸鱼的,横着不算啊~
其实
除了娱乐效应,
A4腰流行的背后,
更是对健康的追求。
因为——腹部脂肪堆积危害极大
腹部聚集着肝脏、胰脏、胃、肠道等人体重要器官,腹部堆积过多脂肪会阻碍这些器官正常运作,甚至有可能引起脂肪肝等疾病。同时新陈代谢降低,会抑制人体对糖分的吸收。因此,大腹便便之人患糖尿病的风险也非常高。
当男性腰围≥102cm,女性腰围女性≥88cm或腰围/臀围比男性>1.0,女性>0.9时,就要拉响身体警报了。
那么问题来了~
为什么腹部容易堆积脂肪呢?
我们的腹部的肌肉叫做平滑肌,它的脾气和身体其他部位的肌肉不同,显得特别温和胆怯。平滑肌对脂肪的抗拒能力很弱,当脂肪堆积起来时,它不会消耗脂肪,而是去保护内脏,这就是为什么腹部是脂肪重灾区的原因。
消除腹部脂肪
要从纠正减重观念开始
网络上流行种种消除腹部的“秘方”,又是俯身捡黄豆,又是加强卷腹练习。然而坚持了几个月后发现并没有什么【哔——】用。
专业地说,减重是没有局部减肥的,无论是捡豆还是卷腹,只能锻炼肌肉变得有弹性或者线条优美,并不能消脂,所以当厚厚的脂肪盖住腹部时,锻炼做得再勤,效果也不明显。
消除腹部脂肪其实就是全身燃脂的产物。在运动过程中,人体一般将脂肪转化为能量以供机体运行。由于腹部脂肪堆积的最多,身体首先就会燃烧此处的脂肪进行供能——看那些跑步减肥的人,都是肚子先小有木有!
均衡营养+有氧运动
全身消脂双管齐下
说到全身燃脂,最有效的莫过于有氧运动,比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。搭配上恰到好处的饮食,燃脂速度还会大大提升哦!
蛋白质
蛋白质吸入人体后水解,得到的氨基酸和酶在脂肪分解代谢等生化反应中扮演着必要的角色。没有蛋白质,脂肪分解无法完成,腰腹部又是最容易堆积脂肪的地方,自然越来越严重。想要一个美美的水蛇腰,务必保证摄入充足的蛋白质。
膳食纤维和水分
腰腹部鼓鼓胀胀还可能是因为排便不畅引起的。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加排便通畅性。而且蠕动快了,有害物质接触肠粘膜的机会也就减少了,避免肠道受到损伤。
膳食纤维大量存于粗粮中,通过食用玉米、小米、小麦、燕麦,都可以充分补充膳食纤维。蔬菜水果中的纤维量也不少,不妨养成吃芹菜、香蕉、猕猴桃的习惯~
小提示
需要注意的是,膳食纤维具有很强的吸水性,如果不及时摄入水分,光吃膳食纤维反而会使得便秘现象更加严重。每人每天摄入30克左右膳食纤维的同时要保证摄入1500-2500毫升水分为最佳。
这就结束了?
怎么可能!
附上
塑形彩蛋
每天每个动作
做1分钟、休息1分钟、再重复一次
为燃脂成功后的A4腰
打造流畅肌肉线条!
平躺于地,
腰腹用力向上蹬出直到后背部离地
平躺于地,双腿并拢向上抬起
直至与上半身呈90度
维持姿势15秒,然后缓缓放下
双手前肘部撑地,上身抬起
双腿交替做蹬车运动
呈俯卧撑姿势
双掌撑地保持位置不动
双脚小碎步渐向中心靠拢
注意膝盖不要弯曲
降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥39活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥21彝医:乌诺衣诺亚都格。中医:降脂化浊,化痰祛湿,活血通脉。用于痰瘀阻滞所致的高脂血症。防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥26轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥12消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥16.5降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥28本品不能代替药物
健客价: ¥720降脂化浊,活血通脉。用于治疗高脂血症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥40降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥45本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22藏医:通道血脉,行气凉血。用于血热所引起的高脂血症。中医:活血化痰。用于痰瘀血阻引起的高脂血症。
健客价: ¥35阿托伐他汀钙片:高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LD
健客价: ¥296高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥62本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53活血化瘀,通脉养心,降压降脂。用于高血压、高脂血症等。
健客价: ¥35化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥181.高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL
健客价: ¥47降压、降脂、定眩。用于高血压、动脉硬化、高脂血症以及上述诸病引起的头痛、头晕、目眩、耳鸣、失眠等症。
健客价: ¥401.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥24本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5补充B族维生素。
健客价: ¥118