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不想每次低头先看到肚子?想塑形先消脂啊!

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:需要注意的是,膳食纤维具有很强的吸水性,如果不及时摄入水分,光吃膳食纤维反而会使得便秘现象更加严重。每人每天摄入30克左右膳食纤维的同时要保证摄入1500-2500毫升水分为最佳。

刚练出反手摸肚脐

锁骨放硬币

喵了个咪的

魔鬼身材新标杆又来了!

旁友,你听说过“A4腰”吗?

比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰,

A4腰将成为衡量尤物的终极标准。

A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的,

规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。

所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。

不少网友已经晒出了A4腰

还有浑水摸鱼的,横着不算啊~

其实

除了娱乐效应,

A4腰流行的背后,

更是对健康的追求。

因为——腹部脂肪堆积危害极大

腹部聚集着肝脏、胰脏、胃、肠道等人体重要器官,腹部堆积过多脂肪会阻碍这些器官正常运作,甚至有可能引起脂肪肝等疾病。同时新陈代谢降低,会抑制人体对糖分的吸收。因此,大腹便便之人患糖尿病的风险也非常高。

当男性腰围≥102cm,女性腰围女性≥88cm或腰围/臀围比男性>1.0,女性>0.9时,就要拉响身体警报了。

那么问题来了~

为什么腹部容易堆积脂肪呢?

我们的腹部的肌肉叫做平滑肌,它的脾气和身体其他部位的肌肉不同,显得特别温和胆怯。平滑肌对脂肪的抗拒能力很弱,当脂肪堆积起来时,它不会消耗脂肪,而是去保护内脏,这就是为什么腹部是脂肪重灾区的原因。

消除腹部脂肪

要从纠正减重观念开始

网络上流行种种消除腹部的“秘方”,又是俯身捡黄豆,又是加强卷腹练习。然而坚持了几个月后发现并没有什么【哔——】用。

专业地说,减重是没有局部减肥的,无论是捡豆还是卷腹,只能锻炼肌肉变得有弹性或者线条优美,并不能消脂,所以当厚厚的脂肪盖住腹部时,锻炼做得再勤,效果也不明显。

消除腹部脂肪其实就是全身燃脂的产物。在运动过程中,人体一般将脂肪转化为能量以供机体运行。由于腹部脂肪堆积的最多,身体首先就会燃烧此处的脂肪进行供能——看那些跑步减肥的人,都是肚子先小有木有!

均衡营养+有氧运动

全身消脂双管齐下

说到全身燃脂,最有效的莫过于有氧运动,比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。搭配上恰到好处的饮食,燃脂速度还会大大提升哦!

蛋白质

蛋白质吸入人体后水解,得到的氨基酸和酶在脂肪分解代谢等生化反应中扮演着必要的角色。没有蛋白质,脂肪分解无法完成,腰腹部又是最容易堆积脂肪的地方,自然越来越严重。想要一个美美的水蛇腰,务必保证摄入充足的蛋白质。

膳食纤维和水分

腰腹部鼓鼓胀胀还可能是因为排便不畅引起的。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加排便通畅性。而且蠕动快了,有害物质接触肠粘膜的机会也就减少了,避免肠道受到损伤。

膳食纤维大量存于粗粮中,通过食用玉米、小米、小麦、燕麦,都可以充分补充膳食纤维。蔬菜水果中的纤维量也不少,不妨养成吃芹菜、香蕉、猕猴桃的习惯~

小提示

需要注意的是,膳食纤维具有很强的吸水性,如果不及时摄入水分,光吃膳食纤维反而会使得便秘现象更加严重。每人每天摄入30克左右膳食纤维的同时要保证摄入1500-2500毫升水分为最佳。

这就结束了?

怎么可能!

附上

塑形彩蛋

每天每个动作

做1分钟、休息1分钟、再重复一次

为燃脂成功后的A4腰

打造流畅肌肉线条!

平躺于地,

腰腹用力向上蹬出直到后背部离地

平躺于地,双腿并拢向上抬起

直至与上半身呈90度

维持姿势15秒,然后缓缓放下

双手前肘部撑地,上身抬起

双腿交替做蹬车运动

呈俯卧撑姿势

双掌撑地保持位置不动

双脚小碎步渐向中心靠拢

注意膝盖不要弯曲

 

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