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走出健康?!这8点步行的好处,你知道吗?

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我们生活饮食中,很重要的一部分就是体力活动,而其中步行则是很多中老年以及很多白领选择的一种活动方式。

行走的快乐

在我们生活饮食中,很重要的一部分就是体力活动,而其中步行则是很多中老年以及很多白领选择的一种活动方式。

而步行与我们的身体健康则是息息相关的,并且能够为我们的身体带来很多的好处。

1步行对身体的好处

步行运动不仅可以防治疾病,而且还能够怡情悦性,使人精神愉快。

1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压、心绞痛的发生。

4、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌,改善食欲,防止便秘。

5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病功能显著。

6、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。

7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症的机会减半。

2步行的选择

步行运动量应由小到大,速度每分钟慢速70~90步,中速90~120步,快速超过140步。注意脉搏变化,40岁以下不超过140次/分,中老年不超过120~130次/分。还应选择无污染环境,充分甩开双臂有助于加强锻炼。

3倒走的方法?

后退走又叫“倒走行”,其动作要领是:后退,膝盖不弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,自然下垂,在身体两侧协调地前后摆动,头后仰,挺胸并有规律地呼吸。

后退走时腰身挺直或略后仰,这使得脊柱和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大,锻炼了向前行走时得不到充分锻炼的背肌,有利于气血顺畅。

后退行走时,动作频率较慢,还可自行调节步伐,体力消耗也不大,很适合体弱者、冠心病及高血压患者等不宜做剧烈运动的人。在其他运动锻炼结束后再后退走,还有助于舒缓激烈的心跳和消除疲劳。

 

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