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为什么每天跑步不见瘦?因为你犯这6个错误!

2018-05-27 来源:悦动圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多友们不知道,跑步后进行充分拉伸,其效果远远超过跑步本身,这是因为在跑步后,全身的经脉和血管都舒张开了,此时进行拉伸,可以很好的增加我们身体的韧性;同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。

 小步今天和大家聊聊健康

 
今天要和大家分享的健康话题是
 
跑步减肥
 
我们都知道
 
有氧运动是最佳的减肥运动
 
跑步则是有氧运动的最佳选择的之一
 
然而
 
99%的人在跑步后
 
都会犯下以下6个错误
 
1跑步后狂吃
 
最常见的饮食误区就是:许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。事实是:如果你运动的强度没那么高,比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补,按照正常进餐安排吃就可以了。如果你进行的是超过1小时的高强度训练,运动后进行能量补充是十分必要的。
 
2.高强度训练之后,不补充碳水化合物跑步后喝能量饮料
 
1小时以上的高强度运动后(比如跑步或游泳),肌肉需要大量糖原来恢复、变强。运动后60分钟内,进食适量的健康碳水化合物非常必要。
 
3跑步后喝能量饮料
 
市面上售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的能量饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!ps:运动强度不大的朋友,喝白开水即可哦。
 
4运动后狂吃蛋白质
 
只要你平时日常饮食中蛋白质足够(成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g),锻炼后就不需要额外补充蛋白质。
 
5跑步后喝水太少
 
大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。如果有条件,可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重,你需要补充同等重量的水。减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,通过科学的饮食与规律的运动,并长期坚持才能减肥成功。
 
6.跑步后不拉伸
 
很多友们不知道,跑步后进行充分拉伸,其效果远远超过跑步本身,这是因为在跑步后,全身的经脉和血管都舒张开了,此时进行拉伸,可以很好的增加我们身体的韧性;同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。
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