减肥千万不要这样吃水果 小心越吃越胖！

说到减肥期间的健康选择，

水果当仁不让！

但是，如果你因此觉得水果吃多点也不会胖

天真地以为减肥期间吃水果就够了

每天果汁不离手

那就大错特错啦！

水果吃多了会累积很多热量导致发胖，

喝果汁其实更容易胖，

只靠吃水果来减肥？当然不对！

这些是不是都和你们一直以来的常识不同？

其实啊，

我们在吃水果这件“平常”事儿上，

真的存在这些常见的误区！

快和咱一起去看看吧！

误区一

认为水果吃得越多越好

大家都以为，水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低，所以多吃点水果也不会影响减重大业，甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少。这显然是不对的。

很多水果美味香甜，很容易吃过量，最终让体重“悄悄地”就增长了。虽然水果热量普遍较低，但任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。

那么，到底吃多少数量的水果才是健康合理的呢？《中国居民膳食指南》建议我们每天要吃200克-350克水果，这大概是一个半苹果左右的量。适量的水果可以为我们的身体补充维生素、钾等营养成分。另外，水果中大量的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，助力减重。

误区二

以为喝果汁和吃水果减重效果一样

在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，这不仅使果汁的饱腹感大大降低，还更容易使血糖升高。

另外，果汁的热量其实并不低。一杯西柚汁，可能需要2-3个西柚榨汁而成，也就是说如果喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你可能完全不觉得饱，转而又去寻找其他美食。

而那些市面上所售的果汁饮料，号称可以为你补充每日所需的维生素C等营养素，其实却可能为了提升口感而额外添加了糖分，让你不知不觉摄入更多热量，平时想解渴就喝水，想补充营养还是直接吃水果吧！

误区三

所有水果对于减肥的帮助都一样

水果对减重效果的影响都是没有差别的？这种认识显然是错误的。不同水果的升糖指数不同，食用后的饱腹时间自然也不同。升糖指数比较低的水果是最佳之选，因为在食用它们后不会引起血糖水平的激增，饱腹时间也相对较长。

另外，虽然相较于其他种类的零食，水果的平均热量是比较低的，而纤维素含量比较高，适合用来减肥，但还是要善于选择。热量较低的水果有：苹果、梨、李子、木瓜、草莓、葡萄等。

总的来说，小康康在此提醒大家，不管吃什么水果，一定要看好热量和升糖指数，才能既抗饿又减肥。

误区四

只吃水果减肥是健康的减肥方法

水果减肥法指的是，不吃其他食物，只是靠吃水果来达到减重的目的。这是不健康的一种减肥方法。长期以往，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均衡、身体激素紊乱，并引发各种健康问题。

提醒大家：只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食。我们需要各种不同的食物提供不同的营养素，才能保证营养均衡。减重者更是如此，在增加水果蔬菜的摄入的同时，养成食用低脂肪食物的习惯，便可健康地实现减重目标。

这些常见的吃水果“误区”，你之前遇到过吗？快快在生活中避免这些误区吧！别再让“吃水果”这件事反而成为你减重路上的“隐形拦路虎”了！