减肥七年终成功，46岁“彩虹姐”3个月狂减40斤的励志减肥记

买衣服“没你穿的号”，

衣橱里全是“加大码”，

感冒发烧家常便饭，

出门聚会畏手畏脚。

多少次下定决心减肥，

多少次减掉又反弹，

别人走在街上青春靓丽，

自己却陪着赘肉慢慢变老。

难道只能放弃抵抗？

当然不！

本期见证人物：徐全玉

十年前因一次手术胖到140斤，身材走样后老公笑她像“熊猫”。减肥屡屡失败，身体越来越差，七年之后，她终于找到了方向…

今年46岁的徐全玉是“减肥圈”里的小名人，每天都有人向她咨询减肥经验，由于她的网名里有“彩虹”二字，所以大家亲切地叫她彩虹姐。彩虹姐之所以对减肥如此有心得，还要从她自己的减肥经历说起。

手术过后，她胖成了“熊猫”

2008年，彩虹姐因胆结石做了手术，恢复期为了补身体，排骨、牛肉、鸡汤等食物便成了她的桌上常客。她只顾一股脑地补充营养，却没发现营养过剩让她的体重与日俱增，几个月后，她的体重从95斤飙升到了137斤！

变胖之后，彩虹姐遭受了前所未有的打击。逛街买衣服，曾是她非常热衷的事情，尝试各种风格的衣服让她倍感快乐。发胖以后，她如往日一样走进店里，当她精挑细选出心仪的款式，准备试穿时……

“不好意思，这件没有适合你的尺码。”店员只打量了她一眼就确定地回答。从此，“加大码”衣服成了她的标配，买牛仔裤的时候，还要特地选择有弹性的布料，以防穿不下。

天冷以后，穿厚衣服也成为了一种煎熬。棉毛裤、羊毛裤，满满当当地塞在牛仔裤里面，里三层外三层的棉衣让她看起来更加臃肿。有次她下班回来，老公看到她的样子，随口说了句：“远看你跟个熊猫似的！”当听到老公这样评价自己，她的内心被深深地刺伤了。

“不改变自己，只能是老公眼里的黄脸婆！”

由此她下定决心：一定要减肥！

决心减肥，她却越减越胖

为了摆脱“熊猫”的身材，彩虹姐踏上了漫长的减肥之路。

吃减肥药、喝减肥茶、用减脂机……她几乎把市面上的减肥方法试了个遍，虽然体重在短期内的确有所下降，但没过几天就反弹了回来。她还不断地尝试节食减肥，每天晚饭只吃黄瓜，其他食物一概不吃。一段时间下来，她的体重不仅没有下降，还胖了几斤！

经过这样一番折腾，彩虹姐的身体状况每况愈下，失眠和便秘悄然找上门来，她经常半夜翻来覆去睡不着，在洗手间一待就是一个小时，这严重影响了她的生活。

面对肥胖带来的困扰，彩虹姐有一颗减肥的心，却不知何去何从。

七年坚持，终于换来回报

时间来到2015年11月，减肥7年的彩虹姐在一次机缘巧合下，认识了她的营养顾问。在了解她的经历之后，营养顾问主动邀请她去营养俱乐部体验。彩虹姐在俱乐部里见到了很多正在减肥的人，他们的成果让彩虹姐看到了减肥成功的希望。

在营养顾问的帮助下，彩虹姐开始了为期3个月的减重计划。听了营养顾问的讲解，她意识到节食减肥的危害，开始每天早晚选择营养代餐。按照要求，她每天早上都会在八点半之前吃完早餐，午餐注意荤素搭配，通常用鱼类、虾类、蛋类搭配蔬菜，一方面避免热量摄入过多，另一方面保证蛋白质、维生素和矿物质满足身体需要。1个月下来，她整整瘦了12斤！

营养顾问经常发信息关心她的情况：询问她的吃饭时间，提醒她及时喝水，指导她午饭如何搭配食物……彩虹姐渐渐养成了规律的吃饭习惯，虽然她是四川人爱吃辣，但为了减肥，她毅然戒掉了香、麻、辣的重口味食物。等第3个月结束时，彩虹姐再次站上体重秤时，她的体重已经从最初的140斤减到了100斤，前后足足瘦了40斤！

减肥成功，生活从此不同

瘦身成功之后，彩虹姐迎回了自己的“彩虹生活”。她现在的体重一直保持在96斤左右，衣柜里再也不是千篇一律的“加大码”。变瘦之后，她的老公经常给她买衣服，端庄、性感、运动、休闲……各种各样的风格她都能轻松驾驭，尺码一律是标准的S号！她还发现，那个曾说自己像“熊猫”的老公竟然开始给她买化妆品了，这样的细节变化让她非常开心。

每次彩虹姐带自己的外孙出去玩，都有人误以为她是孩子的妈妈。甚至有一次她解释之后，别人不仅没有相信，还误以为她是人贩子故意扯了个谎！幸好女婿及时赶到帮她解围，误会化解后，别人不好意思的说：“看你这么年轻，我真没想到你已经是做外婆的人了！”

在同龄人之中，彩虹姐看上去的确与众不同，现在的她热爱运动，经常和别人结伴徒步，有时还会去攀岩。有一次她和俱乐部的朋友在宁波登山，半路遇到了一个陡峭的斜坡，当时她抱着一个三岁的孩子，毫不吃力地爬了上去，同行的年轻人看到之后纷纷为她点赞！

“健康非常重要，年轻时感觉不到，到了中年就会深有感触。”回顾自己的减重之路，彩虹姐非常感慨，她说生活不应该被肥胖拖住，人生应该由自己主宰。现在她感觉自己好像回到了二十几岁时的状态，对未来充满了期待。

“继续打造自己的身材，永葆青春！”

谈到对未来的期望，

彩虹姐希望把健康的生活方式传递给更多人，

帮越来越多的人摆脱肥胖困扰，

找到想要的生活。

注：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

如果一生只有一次改变的机会，

无论早晚，都要用尽全力。

而胖子的人生中最棒的事情，

就是你减了别人说你减不了的肥。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《总瘦不下来的人，看完这篇请扪心自问……》

为什么减了这么久，体重不见掉？

为什么别人减下来了，你却总失败？

因为这些“内心戏”困住了你减肥的脚步！

当面对美食时，当节食无望时，

请好好想一想，放正心态再减肥。

“

做些改变：那些内心安慰自己“其实胖也没什么”的人请仔细想想，是不是真的对自己的形象满意？还是仍然渴望着被改变？那不妨看看下面这3个场景，来测试一下。

被人嘲笑自己胖的时候

一直被别人起外号，而且都和“胖”字脱不了关系，即使他们觉得只是开个玩笑，但每次听到都觉得自己是在被嘲笑。

买衣服都要选大几个码的

每次试衣服不是觉得显胖不好看，就是喜欢的没有码。久而久之，连逛商场的心情也没有了。在网上购物时，均码的一律没戏，可能还要选比自己身高推荐的码数还要大上几码的……

和瘦子朋友一起出去时

每次和瘦子朋友出去，走在一起总会有些自卑。特别是合照的时候，总觉得自己脸大，胳膊粗的，特别是她把照片发到朋友圈的时候……深深体会到：没有对比，就没有伤害啊！

“

做些改变：都是拖延症搞的鬼。千万次下定决心要减肥，却迟迟不肯付诸于行动，这一切都是懒在作怪。减肥没有毅力又怕累？下面这4个懒人减肥法，不妨尝试下~

及时补充水分

一般人每天保证1500-1700（约7-8杯）的饮水量，不仅不会导致水肿，还能帮助排毒。而减肥中更建议饮用温开水，能够促进血液循环和新陈代谢，有助于减肥。

保证充足睡眠

充足的睡眠不仅是维持新陈代谢水平稳定的关键，还与胰岛素、瘦素的分泌都有关联，而这些都与你的体重息息相关。所以，小康康建议每天至少保证7小时的优质睡眠哦。

利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动，改变吃完就坐/躺的习惯。比如用餐后可以利用椅子完成背部与腹部拉伸运动，防止腹部脂肪的囤积。

从小器械开始锻炼

从一些简单的小器械开始练起吧，比如重量适中的哑铃，锻炼起来毫不费力，虽然近期效果不明显，但却可以帮你增加肌肉密度，让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

“

做些改变：一直说自己瘦不下来，其实是给自己身体的一种错误暗示。有积极的心态是减肥的动力，合理的饮食+积极锻炼，是付出与回报成正比的最好案例。坚持不下来，就用下面这些。

适当给自己些奖励

既然制定了目标，那也需要一点达成奖励吧。比如说，瘦5斤就给自己买支口红，瘦10斤就去旅个游……这样会让减肥更有动力。

给自己一些视觉刺激

用一些激励人心的毒舌句子，或者美美的偶像照片当手机/电脑桌面，每次你打开手机准备点外卖时看到这些，你总能少点一些。

记录你的身体变化

定期记下自己体重、体脂率变化。看到这个数据就如同看到自己身材的变化一样，会让你更有动力将减肥计划坚持下去。

“

做些改变：现在超重、肥胖的人太多了，每5个人中就有1个人体重超标。研究表明“抱团”减肥不仅能够通过心理暗示提高减肥成功率，还有助于养成健康的生活方式、饮食习惯，让体重不反弹！

敢于面对体重

当找到和自己志同道合的朋友一起减肥，大家都冲着同一个目标而努力。当你能毫不隐晦地说出自己曾遮遮掩掩的体重，你的减肥就成功了第一步。

互相督促减肥

饮食、运动互相督促。每日的饮食与运动量，以及有明显效果的减肥心得，都可以和胖友们分享。为了证明自己，你也会更有动力地严以律己哦。

参与集体活动

把日常运动当成“玩”。可以经常组织一些趣味性的项目，其实是以集体活动的名义，促进大家运动，如登山野营、骑自行车一日游、跳操比赛等。不仅能让每个人都达到一天所需的运动量，还能促进友谊，不是一举两得吗？

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做些改变：分手最能考验一个人的情商。你是自暴自弃呢，还是在一场斗志昂扬中让自己重生？除了暴饮暴食，运动也能刺激大脑，让身体释放激素，让你的情绪更加积极。

远离酒精

很多人失恋的第一个念头就是借酒消愁，但你知道吗，喝下1杯啤酒等于吃了7片面包！那喝别的酒就OK了吗？其实，酒比碳酸饮料的热量还要高，更容易让人发胖。更会阻碍钙质被机体吸收，从而导致体内没有充足的钙来抑制脂肪合成。

不用食物泄愤

当人感到压力、焦虑或沮丧的时候，就本能地想吃东西，特别是冰淇淋、蛋糕、糖果等“安慰”食品，这些往往都是高热量食物，也就是发胖的导火索。其实，小康康也介绍过很多“快乐食物”，比方说：香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜等，此时就可以派上用场啦！

重新振作，改造自己

打起精神，用运动来摆脱坏情绪。运动能释放使人快乐的多巴胺，所以，失恋也是让人瘦下来的“另类”机会！不妨就在这个时刻去跑步、去游泳……让泪水化作汗水吧~

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做些改变：减肥不是件一劳永逸的事，只有保持住健康的生活状态才能维持住良好的身材。当然也不是完全没有“后果”，比如合理饮食也意味着你不能总是满足一时的口腹欲望。但让它变成习惯，一切就会变得容易。

将乳制品列入饮食清单中

每天饮用1-2杯低脂牛奶/酸奶，不仅脂肪含量低，还可以持续燃烧脂肪，保持身材。不仅如此，它还能帮助补充减肥期间流失的钙质，强健骨骼。

选易饱腹食物，而不是多吃

好不容易瘦下来，就经不住美食当前的诱惑了。于是不可避免再次重演体重上升的悲剧。曾有专家研究发现：最能成功控制体重的人，就是持续食用容易产生饱腹感食物的人，如各类新鲜蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉、蛋白等，食用后使胃产生饱腹感，从而减少进食量。

适量运动塑造线条

把身体脂肪减到了最佳比例后，就可以进行下一步身材计划——开始塑形。此时，可以选择一些无氧运动来塑造线条，如平板支撑、卷腹等，争取早日向马甲线看齐！

这些内心戏有没有扎中你心？

改变方法已悉数奉上，下面就看你的了。

当然，还有什么会影响你减肥计划的“戏”，

欢迎来一起分享和解决哦！