她狂减50斤重新回到18岁 ，减肥才是对自己最好的投资！

总给自己的发胖找各种借口，

工作忙，压力大，补身体……

甚至说冬天太冷，

要多吃点御寒。

说来说去，

发胖这件事都不是自己故意的。

事实上，无论身处何种环境，

身上长肉，自己都难辞其咎。

想要驱逐肥肉，

拥有好身材，

就得从瘦身开始……

本期见证人物陈娟娟，上大学时，她还是个瘦子，那时身材苗条的标签并未给她带来多大的自豪感和满足感。产后爆肥至163斤，她陷入健康危机，同时周遭人异样的眼光，更令她不能接受。她开始反思……

撕掉肥胖标签后，我找回了真正的自己

“从瘦变胖很容易，从胖到瘦可就不那么容易了”！陈娟娟如是说。这可能是大多数减肥人群在没变瘦之前的共同心声。她说减肥这件事，自己这辈子都不可能忘记。在减肥中吃的苦、栽的跟头，每一件事，每一次自己熬不下去却只能咬牙坚持的关头，这10多年来仿佛幻灯片一样，时刻回放在脑海中，每每想到都有新的感悟。

扛起家庭重担，以为能闯出一片天，却把身材搞垮了

大学毕业后的陈娟娟，因为年轻气盛，相信靠自己的一双手一定能闯出一番事业来。她外出寻找机会，去山西开店做建材批发。她说那时候以为年轻是资本，没有什么健康意识，“忙”变成了“生活常态”。凌晨1点睡早上6点起，总是睡不够，想起来吃一顿饭，忙到顾不上时就索性不吃了。

忙着实现自己的梦想，这无可厚非，但以身体健康作为代价，实在是得不偿失。肥肉就像一颗毒瘤，一朝被缠上，它就会与你死磕到底。生了两个宝宝后，因为迫切需要补充营养，陈娟娟每天总是吃很多补品，那时她每天的生活状态就是吃了睡，睡了吃，导致她产后一度胖到163斤。

那时候她徒有减肥之心，却没有下狠心，虽然短时间内减了几斤，但为方便照顾宝宝，陈娟娟选择回家开甜品店。开店免不了自己试吃尝味，久而久之，她被甜品这个“热量炸弹”攻陷了，导致体重又重新涨到163斤。

一胖毁所有，身材走样，我经历的尴尬事层出不穷

因为肥胖，她经历过很多尴尬的事情，最令她印象深刻的是：一次走在大街上，偶然听到陌生人说对同伴说，你猜前面的那个胖子几岁？这么赤裸裸的质疑，任谁听了都不舒服，可这件事就发生在陈娟娟身上。

那时，她走两步就大喘气，爬6楼必须拽着老公胳膊才能上去，所有的牛仔裤穿不了多久就磨坏了。10年的时间，心仪的衣服总是买不到合适尺码，同学聚会从来不敢去。更令陈娟娟忧心的，免疫力严重下降，一到换季就过敏，皮肤瘙痒难忍。一想到肥胖令她的生活如此不便，她就对肥肉恨得牙痒痒。

减肥心切，丧失了判断力，看到减肥方法都想试一下

减肥这件事说难不难，说简单不简单。如果像愣头青一样瞎跑瞎撞，毫无章法，没减掉肉是必然的，这一点陈娟娟深有体会。节食、拔罐、酵素、仪器、吃药，短时间瘦了几斤，可恢复正常饮食后，马上被肥肉反攻。“可能，这辈子我都瘦不下去了！”在经历多次减肥失败后，陈娟娟开始变得心灰意冷。

不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香

世上没有后悔药，只有找到正确方法，才能再给自己一次变瘦的机会。一次偶然机会，她认识了自己的营养顾问。在营养顾问的建议下，她早晚选择营养代餐，有时想换换口味，她早上会做一顿营养丰富的燕麦粥或豆浆，搭配吃一些苹果、水煮蔬菜。

由于家乡盛产海鲜，她中午选择1小碗米饭搭配一些海鱼，如鲳鱼或三文鱼等，同时吃一些自己种的蔬菜，如菠菜、萝卜和白菜等，但每顿饭她只吃到7分饱就马上放下筷子，控制摄入热量。

不仅如此，陈娟娟坚持一周3次，每次1小时的快走。晚上睡觉前，她也会做一些床上收腹小运动，如高抬腿、空中踩单车等。为了比当初自己瘦的时候更有型，她还每周去1次健身房进行力量训练，期待有一天练出模特身材。

按照这样的计划坚持了1个月后，奇迹发生了，陈娟娟瘦了17斤，这对于在10年内只断断续续瘦过几斤的她来说，意味非凡。但她不止于现状，而是乘胜追击，之后的2个月，她每个月减掉5斤，每次看到体重秤上的变化，她都会想：一切的付出都是值得的。

虽然在减到5个月时，体重突然停滞不前了，这导致她一度不想减了，但一想到自己坚持了这么久，半途而废对不起自己之前的努力，她咬咬牙坚持了下来。坚持9个月后，陈娟娟终于瘦了50斤。

减肥一小步，却是迈向精彩人生的一大步

在减肥过程中，我们有时候会遇到比我们减得快的人，但千万不要一味羡慕别人，只和自己的过去相比，才能活出不一样的人生，陈娟娟是凭借这样的信念坚持下来的。变瘦之后，一口气上6楼根本不再是难事，看到好看的衣服想穿就穿，不必像之前一样忧虑重重。

减肥像是一场脱胎换骨的行动，它不仅能令你的身体更加健康，而且周围人也会对你大大改观。以前总对同学聚会心生怯意的陈娟娟，现在一有同学聚会就积极报名参加，几年未见的老朋友大多认不出来她了。因为他们简直不敢相信眼前这个瘦美人，竟然摆脱了发胖的“黑历史”，正在创造属于自己的瘦身神话。

外型上的改变除了让她收获更多赞美，同时也改变了她的心态。她曾感叹：“有时候，我挺感谢发胖这件事的，要不是发胖的经历，我可能还在肆意挥霍健康。从胖到瘦，我看到了肥胖带给我的困扰，使我不得不敬畏生命，珍惜身体。也是因为肥胖，我现在做事更加谨慎”。

下决心减肥很容易，但在减肥过程中，能抵挡万千诱惑，坚定自己的瘦下去的信念，并从减肥过程中收获人生感悟，实属难得。世上无难事，只怕有心人。这句话对别人来说可能只是一句口号，但对陈娟娟来说却是坚持了很久的信念。

“我这个人，自己瘦了，也希望家人朋友变瘦变健康”。在陈娟娟的带领下，她的父母成功瘦身几十斤，身体更加硬朗。

年轻不懂事做事好冲动，拼事业啥都不顾，最终造成发胖、生病等严重后果，现在这种生活对她来说已经一去不复返了。经过10年漫长的减肥过程，她终于体会到了健康的重要性。身体是革命的本钱，只有身体健康，才能安心去做其它事。她十分珍惜来之不易的健康，希望早日练出马甲线，令自己更加年轻漂亮。

因为肥胖，你可能曾经受过苦，或正在经历磨难，但只要心底对美、对瘦的欲望没有消磨殆尽，那么你在绝望中定能寻找到希望。秉承乐观的减肥心态，才能战胜肥肉，在苦难中成长。坚定减肥的心，相信将来的自己一定会感谢现在拼命减肥的自己。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《想减肥，就先离这6件事远一点！》

为了瘦，减肥的方法是五花八门，

每天都在想办法与“胖”划清界限，

哪怕饿到昏天黑地，也见不着体重往下掉，

偶尔还涨两斤，来挑逗你的小心脏。

面对这些誓死不走的肉肉真的是没办法……

其实，要想和这些赘肉说“拜拜”，

你先要离这6件事远一点，

快点来一起看一看吧！

想远离肥肉，就先远离这6件事！

远离高钠饮食

钠离子会阻碍钾的吸收，如果摄取过多则会减慢血液循环，影响代谢，使体内废物不能及时排出，把多余水分滞留在体内，进而变得臃肿。同时，过量摄入钠还会刺激胃酸分泌，激发食欲，让你食欲旺盛吃得更多，进而热量超标，堆积脂肪。

如何远离？

食盐的主要成分是氯化钠，日常中我们需严格把控食盐的摄入，《中国居民膳食指南》建议成人每日食盐不超过6克，相当于大半茶匙的量。除了烧菜时少放盐，清淡饮食以外，一些“隐形钠”食物可千万别忽视。那些腊肠、咸菜等腌制食品，还有一些调味酱、零食等精加工食品都是高钠食品，尽量避免食用！

远离嗜酒

千万别饮酒成习，因为酒精的热量能分分钟让你长肉！白酒的热量本身就很高，100毫升（2小杯）二锅头的热量就高达351大卡，而一罐啤酒（约330毫升）热量也有约100大卡，一次就能喝上好几罐，同样是长肉的节奏。此外，饮酒过量还会引起营养不良和吸收障碍，使钙元素大大流失，减少骨质形成，进而导致骨质疏松症。

如何远离？

不论是聚餐还是在家吃饭，尽量少喝酒，不如用柠檬水、热茶代替。如果有酒瘾，每当想喝酒时可以用转移注意力的方法控制自己，或者吃些健康食物让嘴巴忙起来，比如黄瓜、猕猴桃等富含维生素C的食物。

远离贪食

有些人肥胖是因为贪吃，一旦进食就很难停下来，不断地向嘴里塞食物。只顾嘴巴上的快活，却不管胃部的饱腹讯号，总是要到吃撑才知道停下来，给胃部带来很大的负担。同时吃多会使摄入热量超标，容易造成脂肪囤积。

如何远离？

吃饭要讲究细嚼慢咽，因为大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，而狼吞虎咽会不自觉地加快吃饭速度，当你感觉到饱的时候通常已经吃多，并且没有经过充分咀嚼就进入消化系统，不易于消化。最好每口咀嚼15-20下，吃饭时间控制在20分钟以上，专心吃，及时感受饱腹讯号。觉得7分饱时即可停止进食。

远离口渴

很多人平时比较忙碌，感觉到口渴时才想起来要喝水，其实这时身体可能已经处于脱水状态。久而久之，易引发便秘，造成体内堆积毒素，加剧肥胖。同时，身体缺水会影响新陈代谢，造成水肿型肥胖。另外，“渴”的感觉常常让你误以为自己“饿”了，骗你摄取更多的食物，导致热量超标。

如何远离？

《中国居民膳食指南》建议成人每日饮水量为1500-1700毫升（7-8杯），喝足才能维持新陈代谢在一个较高的水平，帮助减肥。最好每天早起时空腹喝一杯，补充夜间流失的水分；餐前喝一杯，帮助抑制食欲，控制热量摄入；运动时也要少量多次饮水。

远离只吃单一碳水化合物

碳水化合物是我们每一顿饭的主要热量来源，维持人体生命活动的必备食物。它可分为单一碳水化合物和复合碳水化合物。像精制糖类和精细的淀粉类食物就属单一碳水化合物，更容易被人体吸收，维持不了太久的饱腹时间，所以容易吃多，致使热量超标。

如何远离？

复合碳水化合物是你的明智之选，可以多吃燕麦、紫薯、玉米等，这些粗粮除了碳水化合物，还富含膳食纤维，能提供饱腹感，更好地抑制食欲，控制热量。还有蔬菜、水果，富含多种维生素和矿物质，对减肥有促进作用。

远离懒惰

减肥除了“管住嘴”，也需“迈开腿”，这些都需要你的长期坚持。一旦懒惰，会导致行动力下降，进而越来越懒，减肥越来越困难，瘦身大业遥遥无期。你真的要做一个“思想上的瘦子，行动上的胖纸”吗？

如何远离？

要坚定减肥的决心，说练就能动起来，提高执行力。能站着绝不坐着，能走路绝不坐车，可以爬楼梯绝不坐电梯，增加自己的热量消耗，进而促进瘦身。平时要多利用碎片时间，做些简单运动，比如坐姿卷腹、坐姿抬腿、深蹲等。