大冷天雾霾重
很多女生都不爱出门
本来运动就偏少
这时更是接近0运动量!
可是
真的窝在家里就不冷了吗?
手脚冰凉的妹纸们
抱着暖炉也暖不起来吧!
运动才是燃脂驱寒的最好办法
推荐几个适合女性的冬季室内小运动
再也不怕手脚冰凉啦!
巧用空地,打造私人燃脂空间
许多妹纸不愿在冬天运动就因为一个字:“冷”!家里有暖气,就更加使人懒洋洋也不愿动,眼看着肥肉一斤一斤地往上涨,还给自己找各种不动的理由。其实,只要你想动起来,家里的一小块空地都能成为你的迷你健身房。
1.仰卧撑
动作要领:
·紧绷肩部,双手比肩绍宽撑再箱子边缘,不压手腕,手肘微曲,手肘朝后;
·下落时缓慢曲肘,背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿;
·撑起时发力垂直撑起身体至起始位置,再最高点手肘微曲。
这个动作主要可以锻炼手臂肱三头肌与臀部,是全身锻炼的一种十分经典的方式。
2.仰卧转体
动作要领:
·双手抱头平躺在瑜伽垫上,上半身与双腿微微向上抬起;
·双腿交替向腹部拱起,身体左右转动直到达到自己的极限为止;
·转体时以手肘触碰膝盖为一个,20个为一组,一共做两组。
这组动作能够最大程度地锻炼腹肌,把小肚子的肉都赶跑!
3.相扑式深蹲
动作要领:
·双腿打开大约2倍肩宽,双手置于胸前,蹲至大腿略低于地面的平行线;
·下蹲起身为一组,一组20个,完成3组;
·在下蹲和起身两个阶段,都要保持运动速度的平稳,避免匆忙完成动作,影响效果。
相扑式深蹲能够充分激活大腿内侧,并使臀部得到更强的刺激。
室内家具也能成为你的减肥帮手
不要以为家具只是摆设,活用它们,快速消耗卡路里,提升心肺功能,让你宅在家也能练出好身材!
1.后撤跳
·向后撤跳的同时,让身体微微跳起,保持身体稳定,双手触碰椅子。
·15次/组,做4组。
2.跑式上抬
·单脚踏在沙发上,发力呈跑式踏上沙发,注意保持身体稳定。
·15次/组,做4组。
3.交替手臂撑
·双手撑在沙发上,保持身体呈斜面状,注意收紧核心,用手臂交替支撑身体。
·10次/组,做5组。
没有教练的帮助
在家中运动可千万要注意安全
尽量选择摩擦力较大的地方,穿好运动鞋,避免摔倒。
大幅度运动时,避开家具较集中的位置,运动过程中小心撞到,避免受到伤害。
在家独自一人运动常会感到孤独,一定要坚持下去,定好有效的运动计划,自觉运动,才能看到减肥成果。
适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2适用于女性日常冲洗清洁阴道和阴道疾病的治疗,老年性阴道炎冲洗治疗。以及经后产后房事前后的清洗预防生殖道传染病,避免交叉感染。
健客价: ¥1.6该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
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