突破减肥平台期，体重不反弹，三大秘诀助你瘦！

每天减重很认真

控制摄入加上运动健身

然后满心期待地站上体重秤

结果那个数字就像定海神针

没有增减一毫一分！

别灰心，别着急

你可能遇到了“平台期”

被它吓倒就会前功尽弃

本期体重管理小课堂

我们来教你如何突破减重“停滞期”！

你现在处于减重停滞期吗？

并不是当你的体重一直保持不变就代表着你进入了减重停滞期，真正的判定方法式观察你有没有同时满足下列三种条件：

已经减少了每天的热量摄入，食物的种类也没有太大变化；

定期定量地在坚持做运动，每天都有热量消耗；

减肥已经维持了一个月甚至更久；

如果你已经做到了上述三点，体重依旧没有发生变化，那么就可以认为你已处在减重停滞期了。

减得好好的，为什么会停滞？

停滞期，其实是人体的保护机制造成的。当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入，总之身体内储存的能量正被快速消耗掉，而这时，感受到威胁的身体会触发“应急机制”！

基础代谢下降

随着体重降低，人体的基础代谢率也会随之降低，这就会导致我们减肥的难度大增。

身体的自我保护

当体重下降到一定的程度时，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

人体产生了适应性

我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的，但经过一段时间之后，身体会适应当前的饮食和运动搭配，通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。

学会这三招，轻松打破停滞期

适当调整运动计划

如上所说，产生停滞期的原因之一是在我们自身对当前的运动习惯产生了适应性。所以，我们可以将运动强度增大一些，或者是延长时间。同时试着练一练不同类型的运动，丰富自己的运动计划，每周七天尽量做到三到四天不重复。

尝试改变饮食搭配

在停滞期里，我们也可以通过营养搭配来帮助我们突破瓶颈。但并不是要求你盲目地减少摄入，而是改变现有的饮食结构，例如你每天摄入的碳水化合物比例较多，可以换成以高蛋白食物为主，它能帮助合成身体中参与代谢的各种酶与激素，加快我们的新陈代谢。这对于我们摆脱停滞期有极大的帮助。

自我激励绝不放弃

科学的突破方法都有了，就等你认真落实，好好执行。结果你却每天对着体重秤上的数字发呆，觉得自己的努力都是白费，越来越消极，结果选择放弃……

胖友们一定要克服这层心理障碍，减肥从来都不会立竿见影，它是一场持久战，我们不仅要努力，更要学会坚持，勇敢面对停滞期，将它征服之后才会看到更好的自己！

早餐篇

一杯奶昔已经能够满足早晨身体所需的大部分营养，但针对处于瘦身停滞期的你来说，还需要额外的膳食纤维和蛋白质营养来加速燃脂。

推荐搭配——营养奶昔+水煮蛋+小碗杂粮粥或者燕麦粥

晚餐篇

晚餐不宜吃油腻、辛辣等刺激肠胃，导致不易消化的食物。建议补充白肉的优质脂肪，搭配绿叶蔬菜以及少量水果。

推荐搭配——营养奶昔+鱼、虾、鸡肉类的白肉+蔬菜水果