运动 | 走路是“史上最轻松减肥法”？就看你有没有“走”对！

冬季健身仿佛每一个胖友跨不过的坎

虽然天天都喊着要瘦

就是懒还爱吃怎么办

想依靠运动练出好身材

不妨试试走路减肥

虽然八戒三万六千里的取经之路

都没有让他瘦下来

但这也说明了一个问题

走路并不是随便走走就能瘦

这其中可是有很深的学问！

日本医生靠走路猛瘦20斤？

日本医生川村昌嗣发明的“史上最轻松减肥法”，由他本人亲自试验，用三个月时间瘦了10公斤。只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的腹式呼吸即可。

用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。腹式呼吸加上有规律的走路计划，让走路也变成了一种神奇的减肥运动。

川村昌嗣发明的走路减肥法能够促进肠道的蠕动，加速消化吸收，预防和缓解便秘。另外，边走边缩肚、挺肚，也是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，让你的小肚子在走路的过程中得到锻炼。

虽然“管住嘴，迈开腿”是减肥不变的六字箴言

但医生的走路减肥法也说明

行走可以减肥，可不是说说而已！

你的走路姿势真的对吗？

你知道吗？正确的行走姿势能帮你减轻身体压力，消耗更多热量，从而达到更好的减肥效果。

科学的走路姿势：

1.眼睛向前看，头部要正直，肩颈需放松。

2.躯干保持正直，向前或向后倾都会降低速度。

3.胳膊摆动时尽可能靠近身体，手尽量不要低于身体的中线位置，肘部弯曲在90度左右，手一定要保持放松。

4.后脚跟先着地，然后过渡到脚尖，不要平脚踩在地面上。蹬地向前时，用脚趾部分用力。每只脚向前迈步时很有劲，迈出后脚的落地点很接近身体，这样走效果更好。

5.走路时髋关节前后转动，腰部随节奏扭动。

6个要点，让你越“走”越瘦

1.手臂摆动很重要

走路时为了运动到全身，不止是腿部，手臂也要使用到。但并不需要甩高手臂。手肘弯曲90°，手臂摆动从臀部后方的15-20厘米向前到达胸部位置即可。

2.记得运用臀部技巧

每次看到竞走的运动员，心中产生疑问：走路能夸张成这样？其实，竞走与跑步消耗的热量几乎是一样的。竞走更多的是运用臀部力量，每踏出一步，力量就会顺势移到臀部，然后将身体往前推。将这种竞走的方式适当地加入到平时健走的过程中，能帮助身体消耗更多热量。

3.交叉运动助你获得更高效率

健身总会遇到一个瓶颈期，走路也是。但有没有一个方法能让你在走路的过程中卸掉更多肉肉？答案是有的。那就是在正常的健走过程中加入短途跑，又或是快走慢走交叉进行。这样训练的好处就是可以让你在走路时燃脂效率提高，也不会感觉很累。

4.多给身体一点“压力”

走路时适当地增加身体的负重，这会使你在同样的距离与速度前提下，消耗的热量明显增加。可以选择完全贴服在胸背上的专业运动登山背包。通过负重训练，你的体力也会相应地得到提高。但需要注意，增加重量不能超过自身体重的20%，否则就会提高受伤几率。

5.腹式呼吸让你走路更轻松

走路时要善用“腹式呼吸法”。平时我们多用胸腔呼吸，这也容易造成许多人在走路时没多少距离就开始感到疲惫。但将氧气吸到腹部的“腹式呼吸法”却会运用到胸腔肋骨之间的肌肉与横膈膜，能有效地帮助你燃烧内脏脂肪。

腹式呼吸法：

1.先用鼻孔慢慢的吸气，直到腹部感受空气进入而胀起来；

2.闭气1-2秒；

3.然后用10-15秒时间，慢慢将气吐出。

6.别放过任何走路的时机

“能躺不坐，能坐不站，能站不走”也许是许多胖友习惯。其实走路健身并不是要求你像健身一样抽出专门的空余时间，而是要把握平时分分秒秒的走路机会。采用正确的走姿与良好的走路方式，即使时间不多也能达到较好的减肥效果。