她顺利减重43斤 又“作死增重”为哪般？

“分享我的减肥经历？

没问题，哎哟我太乐意了。

随时可以！来吧哈哈！”

这是小编联系到李婕时，从电话那头传来的爽朗声音。和很多人一说起减肥，就一副苦大仇深的样子不一样，谈起自己的减肥经历，李婕不但没有怨气，还满怀兴奋和感激。良好的心态，或许是她轻轻松松地就从181斤减到138斤的原因。接下来，就和小编一起听听她的故事。

李婕，理工女，从180斤到130斤

从瘦子到胖子，源于大学零食不断口

察觉不健康，遂踏上减肥之路

顺利减重后，又“作死”增重为哪般

开始减肥，只是因为是时候了

我叫李婕，我的人生到目前为止都还算顺利，大学毕业后成家立业，家庭和睦，事业顺利。年轻的时候，我一直很瘦，从未想过我会变成一枚胖妹，直到上大学后，我常常熬夜，很少定时吃三餐，晚上则爱吃夜宵，长期下来，我的易胖体质特征就显现了出来，开始慢慢发胖。

起初我不大在意，没有因为发胖而对自己样貌不满，认为肉呼呼点健康可爱，到时忌口便可以瘦下来。但随着年纪渐增，代谢变慢，体重愈增。

某次体检，看到体重秤上的数字竟然超过了180，我一下子就惊呆了，更可怕的是，体检结果显示我血脂偏高，我的脑子里突然有个声音：噢，体重超标，身体不健康，我该减肥了。就这样，一个关于健康的契机，我踏上了减肥之路。

有的放矢的不同阶段减肥计划，让我全程愉悦

刚开始减肥时，我的策略是：针灸减肥＋跑步+节食（一天只吃一餐）。我做事情比较有耐心，所以一直按照这个策略，实践了快一年，但悲剧的是，我的体重和体型却没有发生任何改变。

这让我有点灰心，身边的亲朋好友也开始跟着着急，后来有同事跟我推荐营养俱乐部七天训练营，刚开始被同事反复推荐的时候，我非常反感，因为我对营养餐不怎么看好，到后面实在不好意思拒绝同事的好意，就跟着同事到训练营体验了一把。

带着理工科实践主义的精神，那一周里我根据俱乐部的安排：早晚到俱乐部喝营养餐，中餐正常吃，还每天喝2000毫升水，2000毫升茶。

起初，我只是想着体验玩玩结束后，就继续自力更生努力减肥。没想到，在训练营教练的指导下，几天下来我就减掉了4.8斤，这让我感到非常惊喜，随即拜托教练为我制定了为期3个月的减重计划。

加入训练营后，教练先分析我身上的脂肪多为顽固型脂肪，即脂肪厚实，脂肪细胞大而多，仅靠节食和纯运动很难减。接着便给我制定了减肥计划，第一个月我便瘦了17斤。

来分享一下我的减肥计划：

第一个月：每天至少快走一万步。前面说到我是顽固型脂肪，所以第一月进行一个长期的高强度的热量消耗，来达到燃脂的目的。

第二个月：甩脂进展顺利，体能增强，开始进行有氧+无氧结合的训练，有氧继续坚持跑步机快走，无氧辅助器械训练。

进入第三个月，我有两周一斤都没有减过，当时的确挺泄气的。我的教练得知后马上给我调整了训练计划。

第三个月：主要进行跑跳绳后续燃脂。跑跳后的心率提升，恰好达到我的持续燃脂心率，成功度过平台期，完成了新一阶段的减肥。

所以我建议大家遇到减肥瓶颈期，坚持一段时间效果不佳的时候，不要过于沮丧，可以尝试咨询身边营养教练的专业意见，改变一下运动策略。

在饮食上，我菜色没有太多的讲究，只求健康，所以很长一段时间内，我几乎每天都做一份鲫鱼胡萝卜豆腐汤作为主食，因为鲫鱼和豆腐富含蛋白，容易消化，胡萝卜则含有丰富的维生素，营养又好吃。

瘦50斤又特地增肥10斤，我可不是作

经过两个月的坚持，我足足减了近50斤，脸部轮廓变得立体了，脸色也通透红润了起来。但最让我开心的是，我决心减肥的初衷——回归健康，也实现了：前段时间去体检，结果显示我的血脂等各项数据都为正常状态。

为了奖励自己减肥成功，我特地去影楼拍了一组写真，并做成减肥前后对比图发在朋友圈上，用来纪念自己通过坚持和努力获得的成就。

发出来没多久，就收获了非常多的赞赏，很多同学、同事都蠢蠢欲动，让我分享减肥经验。本身我是一个比较内向的人，因为减肥成功，给我带来和别人增进沟通交流的契机，算是减肥的附加礼物。

但是，当我分享完我的减肥经验后，我的同事却产生了疑惑：这样减肥是否会有副作用，是不是容易反弹？

我突然灵机一动：有没有副作用干脆自己来实践吧，试试复胖再瘦，看看到底是不是难事？因为我是从事技术行业的，职业习惯驱使我每碰到好奇的事物就细细钻研，于是我拉着老公开始了一次“暴食一周”计划：

在一周里，吃过量的食品，还每天吃夜宵，喝冷饮和可乐，而且完全不运动。

一周后，我速胖了10斤左右。说实话，要说我一点都不担忧瘦不下来，是假的。但既然已经实施了复胖计划，只好给自己打足鸡血，坚定“减掉这10斤肯定不是难事儿”的信念。接下来，我每天喝2次营养餐，每天喝水量加到4000cc，还在碎片时间进行无氧和有氧的训练，只用2周，竟成功把这10斤减掉了。

经过这次实验，我发现经过几个月的努力减肥，我原本的基础代谢低的易胖体质得到很大改善。所以，即便我特地去制造反弹，也能很轻松地再次瘦下来，而且还没有任何副作用。这次实践也给我的同事吃了一粒安心丸，很多人也开始加入到规律运动健康饮食的行列中来。

那一周虽然胖了十斤，但是我很开心，因为这种感受和180斤的时候完全不同：

以前的胖是无法控制的，只能眼巴巴看着自己肉越堆越多，但却好像完全拿它没办法，十分迷茫。而现在故意增重十斤，虽说也不是没有担忧，但我还是相信自己能减掉那10斤肉的，因为我知道瘦下来后，我的体质改变了，可以自由掌控自己的体重，这种拥有主动权的感觉，让我很有成就感。

实验期间很多人不理解我：好不容易瘦了，为什么还要“作死”去复胖？那是因为，我觉得，只有亲身体验过复胖再减的经历，才能懂得“控制自己的体重才能控制自己的人生”这句话的真正意义。

减肥之于我，减掉的不仅仅是体重

减肥给我带来的远远不止体型和外貌上的改变，几个月下来，我从以前比较内向，凡事喜欢自己琢磨，到现在非常热衷于跑去俱乐部和朋友沟通，还经常和他们一起参与各种运动，爬山、每周一次的半程马拉松……都是我们的聚会的必备娱乐项目。

此外，家人也逐渐受到了我的影响，开始跟着我运动，试着过健康生活。我和婆婆的感情特别好，在我的饮食指导下，她瘦了十几斤，老太太看起来步伐轻盈了不少。

以前我是不爱发朋友圈的人，现在经常更新朋友圈，因为运动是一件正能量的事情，我喜欢在朋友圈里打卡监督自己，同时把这种健康理念传递给身边的人。我还通过减肥认识了非常多好朋友，自己的社交圈一下子被打开了一扇大门。

我的生活方式也在潜移默化的变化着，以前运动的目的就是为了减肥，而现在运动成为我的习惯，一天不动我就感到不舒服。

关于减肥，我还有一个小秘籍：准备一个体脂称，每天早上起来站上去观察自己的变化，当你看到自己瘦了，就更有动力继续迈腿向前，挑战自己；如果看到自己没瘦，就更有目标向前努力，争取达到目标。

最后，我想对准备开始减肥，或者正在减肥的朋友们分享：

当你决心要变瘦，要变健康时，请给自己积极的暗示，别把减肥当做一件苦差事。

认定了，就把这件事情放在你的生活日程上；

认定了，就勇敢地跨出这一步；

认定了，就带着信念去坚持！

当心态改变以后，减肥也就变得不再痛苦，甚至轻松简单起来，希望大家都可以迈开腿，动起来，收获一个健康丰盈的人生，做更好的自己~

延伸阅读：《想要瘦？先给你的胃减减肥吧！大胃王，怎么都瘦不下来》

总是越吃越能吃，

饭量是别人的好几倍？

别人的胃是真的胃，

而自己的胃，

就像是一望无际的黑洞；

别人减肥时可以控制食欲，

而自己……

永远在想吃和饥饿中备受煎熬。

想减肥就一定要管住嘴，

但越想控制食欲，

饭量就越来越大，

减肥也变得更加困难，

这究竟是为什么呢？

为什么你越来越能吃？

胃是一个非常有弹性的器官，胃壁具有伸缩性，当食物进入到胃里时，会把胃的体积撑大，而胃里缺少食物时，又会缩小。但长期每天都吃很多东西，胃就会像一个一直被拉开的橡皮筋，最后导致胃壁松弛、胃的伸缩功能减弱，于是胃变大了，饭量自然也就增长了。

这些习惯，会让你变成大胃王

01

总是饥一顿饱一顿

饥一顿饱一顿的饮食是造成胃变大的原因之一。当人在空腹状态下会感到饥饿，而长时间保持饥饿又不及时进食，就会在开始吃东西时，摄入更多的食物，狼吞虎咽、进食过量，于是导致胃被撑大。

02

喜欢饭后喝汤、喝水

总是喜欢在饭后加一碗汤或是喝大量水解渴，这样的习惯很容易把胃撑大。当水和食物在胃里融合，便会膨胀变大。所以喝汤或喝水最好放在饭前，这样既可以增加饱腹感，又不至于进食过量。

03

运动后就放肆大吃

许多人都会在运动后有强烈的饥饿感，其实是因为在运动消耗能量后，体内没有足够的能量补充，就容易产生饥饿感。还有一部分胖友，认为运动后就可以敞开吃，其实此时摄入过高的热量，不仅让你前面都白练了，还会因过度进食，把胃被撑大。

所以建议大家在运动前，稍微吃点富含蛋白质和碳水化合物的食物，这样不仅可以促进运动效果，也可以避免运动后饥饿感的来袭哦。

因为这些原因，

胃变得越来越大，

也就让你越来越能吃，

可是真的如老人言：

“能吃就是福”么？

太能吃，会给身体带来什么？

导致肥胖

越能吃的人，胃就会被撑得越大，然后就吃得越多，从而形成了恶性循环。过多的食物自然会造成体内热量过剩，于是脂肪也开始慢慢囤积，自己就在不知不觉中变成个胖子。而且肥胖还会带来更多的疾病困扰，如高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等。

胃肠道疾病

吃得过饱会给胃肠道增加过重的负担，容易造成消化不良。而胃黏膜上皮细胞通常每2-3天才修复一次，所以总是吃到撑，让胃无法好好休息，胃粘膜也会因得不到充分的修复而引发胃肠道疾病。

肾功能减弱

总是吃得过饱对人的肾功能也会造成伤害。在消化食物时所产生的废物，其中一部分需要经由肾脏排出，因此吃过多的食物就会在一定程度上，给肾脏增加负担，甚至会减弱肾脏功能。

容易疲劳

你有没有过饱食之后感觉昏昏欲睡的经历？这是因为吃得太饱，使身体中大部分的血液都流进胃里去帮助消化食物，因此大脑中的血液就会不足，人就会产生疲劳、困倦的感觉。

给身体带来其他疾病

还有许多被忽略的健康问题，也和长期饱食有关。比如骨质疏松、神经衰弱、加重老年人患老年痴呆的风险，以及给心脏带来过重负荷等。

看来能吃绝不是福，

而且还是身材和健康的灾难！

无论是为了健康着想，

还是想让减肥更顺利，

就必须要改变你“大胃王”的属性，

从养成“小鸟胃”开始……

拥有“小鸟胃”，轻松瘦下来

1少食多餐

无论是因为饥饿，还是胃口本来就大都容易进食过量，而少食多餐的方法就可以解决这个问题。把一整天的饭量分成4-5顿来吃，也就是在一日三餐的基础上可以有1-2顿加餐，三餐吃到7分饱，每次加餐不超过200大卡，长期坚持，会发觉胃口逐渐变小哦。

2多喝水，小口喝

如果总是等到口渴的时候才喝水，就容易一次喝很多，长此以往，就容易把胃撑大。虽然每天要保证至少1500-1700毫升饮水量，但并不是让你一口气喝一大杯，最好的饮水方式，是时不时喝一点，少量多次地喝。

3细嚼慢咽，增强饱腹感

人的大脑在接受来自胃的“吃饱”信号时，会迟到20分钟左右，而细嚼慢咽，就可以让大脑及时感受到“吃饱”信号，从而避免进食过量。

4逐渐替换掉高热量食物

一些过度加工或是重口味的食物，总会让人越吃越想吃，比如膨化食品，就很容易吃到停不下来，其实这些往往都是高热量、高脂肪的食物。所以最好还是挑选低热量、清淡的健康食品、水果等，逐渐替换掉饮食中的高热量食物，这样可以帮助减少食欲、缩小胃口。

5吃好早餐，避免暴饮暴食

想要避免过度进食把胃撑大，好好吃早餐尤为重要。经常不吃早餐，人很容易因空腹、饥饿而导致在午餐时吃得更多。而丰富的早饭就可以在一定程度上控制中午甚至一天的进食量。

6避免放纵的自助餐

减肥期间，就应该把自助餐排除在你的饮食计划外，它会让你放纵地吃各种食物，非要把自己吃到撑才觉得值回本了。这无疑会增加热量的摄入，发胖的同时，胃也渐渐被撑大。

坚持做到以上这6点，

就能轻松地让胃减肥，

控制食量、不易饿都不在话下，

自然瘦起来也就更容易啦！