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配餐 | 怎样从饮食上预防肥胖?

2018-05-20 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食材中的山药、莲藕等都是长在泥土里的,若是能买到荷叶,将荷叶焯水铺在盘子底部,菜品炒好后置于荷叶上,定会何香四溢。减肥降脂,老少咸宜。

是由于长期能量摄入超过人体的消耗,使体内能量过渡积聚,体重超过一定范围所导致的营养障碍性疾病。肥胖症分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。

有明显病因者称继发性肥胖症,常由内分泌代谢紊乱、脑部疾病等引起。无明显病因者称单纯性肥胖症,儿童大多数属此类,主要是由于摄入量过多,过多的热量转化为脂肪蓄积于体内所致。

肥胖不仅影响儿童的身心健康,而且大多数儿童期肥胖可延续至成人,与成人糖尿病、高血压、冠心病、代谢综合征等众多危害健康的慢性疾病密切相关。因此,对于孩子,如何从饮食上预防肥胖称为家长们最为关注的问题。

防止儿童肥胖症,应从母孕期开始,母亲孕期营养均衡,避免妈妈营养过度和体重增加过多,继而导致宝宝肥胖。

婴幼儿期强调母乳喂养,鼓励纯母乳喂养4~6个月,人工喂养应根据婴儿实际需要进行适度喂养,避免过度喂养。定期监测宝宝体重,如果宝宝体重增长过速,可适量减少奶量,代之以水果蔬菜,用全米,全面代替精米精面的制品。

3.孩子平时应逐渐养成良好的生活习惯和进食习惯,如进餐细嚼慢咽,饮食清淡,不挑食偏食

4.孩子们在长期坚持上述饮食预防的基础上,若能养成参加各种体力活动和劳动的习惯,每天进行适当的中等强度的体育运动或体力活动。

只要做个有心人,

一定能有效地预防肥胖,

造就健康强壮的体格。

减重知识太抽象?

那么,用以下的健康美食

来加深一下大家对“健康”的理解吧~

荷塘小炒

食材中的山药、莲藕等都是长在泥土里的,若是能买到荷叶,将荷叶焯水铺在盘子底部,菜品炒好后置于荷叶上,定会何香四溢。减肥降脂,老少咸宜。

海米冬瓜

虾皮冬瓜汁浓味鲜,瓜嫩爽滑。将虾皮和冬瓜一起烧,虾皮可以给冬瓜鲜美的味道,而冬瓜可以带给虾皮清淡爽口的味道。很适合需要清淡饮食、减肥爱美的女性朋友和三高人群。”

苹果汁早餐燕麦粥

水果,坚果,酸奶和蜂蜜搭配营燕麦,颜值如此之高的早餐,儿童最爱!非常适合降脂降血压!

 

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