世界防治肥胖日：那些你需要知道的小知识

每年5月11日的世界防治肥胖日，似乎并没有多大的存在感大家普遍认为，胖与瘦只是关乎美感的问题，却不知道与健康的关系才是重中之重的！

判断一个人的体型是肥胖、胖、或者正常，不是我们平时说的肥胖与否，而是通过BMI去衡量的：BMI，也就是身体质量系数（BodyMassIndex）。

BMI的计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

对于中国人来说，正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但是小于28，就是偏胖的体型了，可能只是能看见小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病，胖得很显而易见了。

可不要轻易小看肥胖的“威力”，肥胖已经成为全球“公敌”，全世界体重超重人群高达6亿,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。

世界卫生组织针对肥胖和超重的问题进行了多次调查，公布了许多官方数据，例如：

全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。

2014年，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重（占成年人口总数的39%），其中超过6亿人肥胖（占成年人口总数的13%）。全球有4100万5岁以下儿童超重或肥胖，其中近半数生活在亚洲。

全球范围内，44%的糖尿病患者、23%的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%患者的病因可归咎于超重和肥胖。

肥胖可能导致多种并发疾病：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等等，这些都是臭名昭著的“共犯”。除此之外，肥胖还有可能造成睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统疾病；脂肪肝、胃食管反流等消化系统疾病，月经失调、不育、多囊卵巢综合征等生殖系统疾病，以及各类肿瘤、尿失禁、骨关节病、焦虑抑郁等疾病。

到底为什么会胖呢？

世卫组织认为，饮食及身体活动模式的变化，通常是由发展引起的环境及社会变化，以及卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场及教育等部门缺乏支持性政策，所导致的综合结果。随着生活水平的提高，人们能轻而易举地获得更多高糖、高热量的食物，一不小心就摄入了过多的能量。同时，越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧，都使缺少体力活动的问题在现代社会变得愈发严重。

同时，世界卫生组织认为，儿童肥胖是21世纪面临的最严峻的公共卫生挑战之一。

与非超重儿童相比，超重的儿童在成年后将更有可能陷入肥胖的境地，因此，他们也就可能会较早罹患糖尿病和心血管疾病，从而加剧过早死亡和残疾的风险。

控制卡路里！

限制总的脂肪摄入量，并使脂肪摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪；更多地食用水果、蔬菜、豆类、全谷食物和坚果；限制糖和盐的摄入量。

定期进行体育锻炼，世卫组织推荐的运动时间为儿童每天60分钟，成人每周150分钟。

慢跑、游泳、韵律操等有氧运动，对维持体重、预防肥胖都是非常有效的。如果你还想塑造更完美的体型，就需要再加上一些力量训练，例如硬拉、卧推、深蹲等。但一定要科学健身哦~