屁股这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了！
摘要：呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
今日体式：单腿侧卧扭脊式
单腿仰卧扭脊式
益处：
（1）放松各关节脊
椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
（4）拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
动作要领：
（1）仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
（2）吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
（3）呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
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