如何踏出减肥的第一步
摘要:每天运动过后,不妨在日历画上“笑脸”。这么做的好处有利于记录自己进行体育锻炼天数,并激励自己坚持下去。
外出探访亲友还是出国游玩度假,顺便买买买?
这些选择太肤浅了,
亮亮作为一个有良心的公众号小助手,
决定在这七天里帮大家来一个“大变身”。
而成功“变身”的前提,则是得养成良好的运动习惯。
没错,你们的男神
彭于晏曾经也是个胖子。
减肥的魔力,你怕了吗?
只要你走上了减肥的道路,也能像尹恩惠一样分分钟变为女神哦。
如果说明星的例子距离我们太遥远,没有说服力,那我们就看看普通人的。
这是艾米丽?凯斯290斤和130斤时的照片。果然,每个胖子都是潜力股。
这是曾经红遍网络的北大最帅双胞胎,又帅又有才,人生赢家啊。
看到这些赤裸裸的事实,相信不少人都想和他们一样变帅变美变成人生赢家吧!而想要“变身”成功,亮亮想到最好的方法就是动起来了。但运动不是嘴上说说,而是要行动起来,并贵在坚持,下面亮亮就来告诉大家怎么养成良好的运动习惯。
从此养成良好运动习惯
确定每天锻炼的时间
确定一个固定的运动时间,并给自己设置一个手机提醒,尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间,你很可能会找借口推迟锻炼,然后拖到第二天、第三天……如此一直拖延下去,就很难形成运动的习惯了。
事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。试想一下,大清早,睡得迷迷糊糊,想到锻炼之前还要整理一堆运动装备,你很可能一烦心就继续睡下了……但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好,随时可以出门锻炼,也许事情会更顺利一点。
什么都不想,马上出发
穿上运动鞋,马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点,接下来的事情就小菜一碟。
开始时运动量不要过大
刚开始锻炼时,很多人都会怀着雄心壮志,觉得自己一定能参与到各项锻炼当中。但如果运动量太大可能会对整个锻炼计划带来不良影响。当你第一次试着养成每天锻炼的习惯时,身体也许还不能适应。
建议开始运动时每天锻炼20分钟,甚至只需锻炼10分钟,不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应,然后慢慢养成习惯。
逐步加大运动量
在大概两周后,身体会开始渐渐适应日常锻炼,这时就可以慢慢加大运动量。当20分钟的锻炼时间已让你觉得很轻松,可以试着连续运动30、40分钟,甚至逐渐增加到1个小时。当你运动时间渐渐延长后,就可以逐渐提高运动强度——譬如跑得更快一些。但注意,不要同时加大运动量和运动强度。
各种锻炼项目穿插进行
进行不同的运动,不仅可以避免日常锻炼变得枯燥,还能锻炼身体不同部位的肌肉。但要注意的是,不要每天都锻炼同一处肌肉,要给它们休息恢复的机会,只锻炼不恢复的话,会对肌肉造成损伤。比如
跑步和游泳就可以穿插进行。
让锻炼变得快乐起来
如果把一个习惯和痛苦联系在一起,潜意识里你肯定想逃避这个习惯。但如果这个习惯能让你联想到快乐,你可能便会有更多的动力去坚持这个习惯。这就是为什么有些人一边慢跑、一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,抬头望望湛蓝清澈的天空,享受宁静的感觉……
一周“休息”一天
最好每周能抽出一天,做些与另外六天不同的运动。但不能这一天什么都不做,那样锻炼的持续性就被打破了。如果需要更多的休息,不妨去慢步20分钟,或盘腿而坐冥想半小时。
一天都不要间断
“没问题,我已经连续做了5天……今天就不做了吧。”相信这是不少人都说过这话。但休息其实只会让运动习惯更难养成。坚持运动,一天都不要间断,这才是瘦下来的真理。但如果哪天偷懒没运动,也不需过于责备自己——人有惰性是正常的,习惯的养成是一个需要练习的技能。
在日历上画“笑脸”
每天运动过后,不妨在日历画上“笑脸”。这么做的好处有利于记录自己进行体育锻炼天数,并激励自己坚持下去。
七天长假不仅仅是出去玩,
只要紧跟着亮亮的步伐,
给自己七天的时间养成良好的运动习惯,
你便可能变成一个全新的你,
我们的假期蜕变走起!!