说到减肥,我们都知道,管住嘴、迈开腿就可以瘦了,可是做到这些真的很难!
难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗?有没有什么食物一吃就容易饱,饱了还不容易饿?
答案是,还真的有!
什么样的食物容易有饱腹感?
富含可溶性膳食纤维
富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感,比如:豆类、菌菇类、五谷、薯类等,因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力,它们在吸水后会膨胀,所以被消化的时间大大加长,也就说可以饱腹的时间也更久了。
含水量高
除了可溶性膳食纤维的影响,有研究表明,黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高,也能够带来相对较高的饱腹感。
富含蛋白质
此外,蛋白质含量高的食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等,也很容易抑制食欲,产生饱腹感。
“高饱腹感”食物对减重有利吗?
显然是有利的。首先,“高饱腹感”食物让你饱得更久,这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。
其次,膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪,并促进肠道蠕动,帮忙清理肠胃,促进排便,有利于减重。
说了这么多,现在小康康就给大家具体介绍五款近来热门的“高饱腹感”食物,可以作为减脂餐中的主食哦!
1、藜麦
藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材,它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高,约占总含量的7%。
除此之外,藜麦营养全面丰富,被称为“谷物之母”,它蛋白质含量高,零胆固醇,而且还含有丰富的维生素和矿物质,其中钙的含量就是小麦的4倍,B族维生素、维生素E含量也很高。
2、糙米
糙米是哪种米?其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织(如皮层、糊粉层和胚芽)的米。它富含纤维素,饱腹能力一流。
而且相对于精加工过的白米面,糙米的营养价值更高,糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E,能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,可以预防心血管疾病和贫血症。
3、玉米
玉米的膳食纤维含量更高,100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍,这些膳食纤维除了可以增加饱腹感,还是肠道的“清道夫”,具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用,对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
玉米香甜可口,除了可以直接煮熟了啃玉米棒子,还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中,让你的一餐更有营养哦。
4、紫薯
紫薯纤维素含量高,脂肪含量低、热量也低,紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素,这些都使它成为一款热门的营养减脂食材,紫薯味道可口,做法也很简单,煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。
5、魔芋
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的,魔芋因为纤维素含量高、热量低,被认为是又一减脂利器,而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质,可以起到强降脂作用,这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材,你怎么能错过?
但是,魔芋的营养价值不如其他谷物,因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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健客价: ¥108活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
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健客价: ¥39.9用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60