许多正在减肥的小伙伴在晚上刷微博朋友圈的时候都会遇到
大晚上的报复社会的
深夜放毒的
男人女人看了都会流口水的
“晚八点后不进食”是很多正在减肥的朋友信奉的宗旨，有些甚至连晚饭也不吃，就是为了能够早日大步迈进瘦子的行列。
也是因为这样，很多朋友每天晚上十一二点饿得饥肠辘辘，却忍着憋着就是不吃东西。一天两天还好，但时间一长，总有忍不住的一天，这些有毒的美食图片，让小伙伴们馋的流了满地口水。
虽然也有意志超级坚定的同志，但还是有很多人会在饥饿和诱惑的双重作用下，手不受控制地打开冰箱，嘴不受控制地胡吃海塞。吃完之后，过去的几天就真的白饿了。时间一长，不仅没有效果，还伤了身体。
到底“晚八点后不能进食”这个反人类的理论是怎么提出来的呢？
亮亮查资料发现，这一说法其实最早来源于一个研究：那些习惯于在晚上睡觉前吃点零食的人，他们的BMI指数，一般都处于肥胖的级别。
注：BMI指数（身体质量指数），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
这个结论已经称霸减肥圈，吓得大家都不敢在晚上吃东西啦！甚至很多人饿得睡不着觉。
但是，“晚八点后不能进食”这个理论真的科学吗？
亮亮发现，这个理论主要有两个理由支撑：
新陈代谢率在睡觉时会降低，所以在睡觉前吃掉的食物，在你睡着之后，消耗掉得会比日常要少，就会导致
发胖。
胰岛素在夜间会生理周期性的升高。而胰岛素的生理学反应之一，就是帮我们储存脂肪。晚上吃进去的食物，就更容易被转化成脂肪储存起来，所以晚上吃零食会变胖。
听起来好像很有道理的样子，那么事实真的如此吗？
近期一项研究发现，新陈代谢的水平在睡觉时，几乎不会有什么显著的变化。就算是在睡着的时候，我们的身体也一直处于不停运转的状态中。
因为我们的心脏要保持跳动，肺部也不能停止片刻，大脑一直在运作，细胞也照样在生长和死亡，你的体温需要一直保持，而这些活动，都是需要消耗能量的！
因此，尽管你在睡觉，但这些能量消耗却在一直进行，显然新陈代谢论是站不住脚的。
早上的胰岛素水平，确实比晚上的胰岛素水平要低。不过，也有研究表明，正午时分的胰岛素水平，和晚上的胰岛素水平没有太大差别。
如果说胰岛素水平高的时候，吃东西就要变胖，那任何人，只要过了早上再吃东西，都会变胖咯，显然胰岛素论也是站不住脚的。
其实，很多
减肥食谱建议提前吃晚饭和不要吃夜宵，是因为有的人，特别是在减肥中，白天吃的不多的兄弟姐妹，在晚上容易暴饮暴食。
所以说，导致发胖的原因不是进食的时间，而是吃了什么和吃了多少。
亮亮给大家的建议是
1.可以吃
在热量摄入没有超过一天的量的情况下，八点后还是可以吃的。但是一定要节制，一定要适当。
2.吃的东西要健康
要满足低脂、少糖和高蛋白三点要求。
亮亮推荐的有
水果：苹果、西柚、牛油果、猕猴桃、香蕉；
蔬菜：西兰花、菠菜、等绿色蔬菜；
蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶；
主食：燕麦（建议不要超过半碗）、红薯；
脂肪：核桃两个或干果十几粒。
3.在合适的时间，吃合适的量。
最好是睡前2小时之前，这并不是怕长胖，而是让胃肠有个消化的过程。
使人体中枢产生兴奋的食物，也不要在晚上多吃（如咖啡等），以免影响睡眠。
最后，亮亮想告诉大家，在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时间你都可以吃。
食物能量的消耗只与一天的活动量有关，无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。
所以，除了饮食要健康，不要忘了每天抽出一点时间，跑跑步，散散心，做一下简单的运动，这样才会有最好的减肥效果。
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