中年女性为何减肥难？做到这些永远18岁！

有些女性明明都人过中年了，身材却依然像18岁的小姑娘。

赵雅芝探望同龄的老人

这就是差距！！！然而大多数的中年女性似乎摆脱不了“中年发胖魔咒”，迫不及待想通过节食和运动来减肥的却往往适得其反。

中年女性为何减肥难？又该如何针对性地来减肥？今天，小康康就向在减肥路上困扰的中年女性介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做回女神！

中年女性减肥难，Why？！

1生理因素

女性迈入中年阶段，身体各项器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，主要会积攒在腹部、臀部及大腿。

2心理因素

中年女性大都已经结婚生子，拥有自己的家庭，这时候既要持家又不放弃自己的事业，压力大，容易造成身心疲惫。而压力过大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。而这也是减肥难的重要因素之一。

3饮食不定

很多主妇妈妈都有一个共同烦恼，就是喂完宝宝才有时间吃饭。而此时已过饭点，体内消耗低，代谢缓慢，更容易堆积脂肪。另外，很多孩子小时候都有挑食偏食的坏习惯，孩子那一份经常是妈妈负责吃完，这又成了减肥路上的一大阻碍。

4运动量大减

很多中年女性以家庭为重，原本可以选择健身锻炼的个人时间被照顾家庭所占据，而缺乏了适量的运动，而身心的劳累也会让自己感到饥饿，食物摄入量也会有一定程度增加，时间长了就会造成肥胖。

中年女性如何针对性减肥？

1饮食：逐渐减少进食量

女性进入中年以后，消化和代谢率明显下降。因消化液的下降，其消化能力比青年时约下降三分之二；基础代谢率30岁以后平均每年以0.5%的速度下降，因此，无论是从热量需要还是从消化功能来看，中年女性都要注意逐渐减少进食量，并且保持膳食平衡。

除了上面推荐的食物，下面小康康推荐一款适合中年女性，简易有效的冬季减肥餐：

“参机勃勃”奶昔

制作方法：在水中加入香草口味蛋白混合饮料25克，人参粉3g，营养蛋白粉10g，搅拌均匀即可食用。

是不是很简单又方便呢，既可以减少自己食量，又有饱腹感。

2运动：强度适中安全有效

步入中年，人体的能量也在逐渐减少，但是90%的人体还是蕴含着大量的储备能量的，而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。另外步入中年后，随着骨量的减少，如果运动不当容易导致骨质疏松，而合理的运动则能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，所以中年女性不宜进行剧烈运动，需要选择强度适中、运动量相对较小的运动。

【小康康建议运动】

跳舞

比起做一个广场舞大妈，会一点拉丁舞和肚皮舞会让你的气质提升N个档次哦~而且这些舞蹈能够让你全身脂肪快速燃烧，身体的每一个细胞都开始鲜活跳动，不仅瘦身还逆龄！

慢跑

最适合中年女性减肥的运动莫过于“微汗长距离慢跑”。每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)

健步

健步就是快走的意思。快走不仅可以短时间快速消耗热量，还能平衡人体机能的协调性，加快血液循环，滋润肌肤，在这个寒冷的冬天还能迅速让你的身体暖和起来哟~（注意：很多人误以为快走就是加大步伐，并不是，正确的健步恰是缩小步伐，加快每一步的频率。）

另外，针对中年女性减重，小康康还有一些特别的忠告:

1、慢速减重，不要过度追求减肥速度。

2、减肥期间多做体检，因为肥胖会常常伴随着疾病，中年人容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖。（阴性肥胖特征是下半身肥胖，肌肉松软。阳性肥胖特征是全身肥胖，肌肉结实。）

3、锻炼前适当进食。中年人的身体机能不如从前，减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量，也可使身体协调性达到提高。

无论你是即将步入中年还是已经是中年的女性，都不能因为减肥难就放弃减肥，遵循以上针对性减肥方法，坚持80%营养+20%运动=真正健康！你也可以拥有18岁的身材！