先给你们一张逆天美腿舔舔屏~
这姑娘是国际大超模辛迪.克劳馥的女儿,只有14岁。只能说基因太强大!我们无法改变基因,但依旧可以通过运动来改变,拥有一双足够亮眼的美腿。
首先要科普一下,美腿的标准是什么?
小腿肚与脚踝粗细只差约15公分;
大腿围:身高(cm)x0.26+7.8
完美脚踝围:小腿(cm)x0.59,由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础;
二、知道什么是美腿,接下来就是怎么练啦!
以双手及膝盖撑地,背部打直动作为起始;将单侧腿向后延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组作为目标。
瘦腿提臀第二式
此动作为第一组动作的变化型,差异在于腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想象自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成后可回到婴儿式稍作舒缓休息。
瘦腿提臀第三式
此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿后肌的锻炼。
瘦腿提臀第四式
如果是在木头地板上进行这组动作,需要一条毛巾或纸盘。准备好后,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘向后延展,完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。
瘦腿提臀第五式
这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿肌肉。建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边后再换边进行。
适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。
健客价: ¥121.治疗因创伤、外科:F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
健客价: ¥281.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥42养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥45养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎。胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥18用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥11养阴生津。用于面黄肌瘦,津少口渴,腰膝酸软,食欲不振,头晕眼花,心悸气短,神经衰弱。
健客价: ¥16本品不能代替药物
健客价: ¥199养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥181.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥24养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥23舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥89舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥30养阴润肺。用于肺肾两虚,咳嗽气喘,咽干口燥。
健客价: ¥56用于淋证,水肿,心烦尿赤,口舌生疮,经闭乳少,湿热痹痛。
健客价: ¥12用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛经经闭.产后瘀阻,癥瘕腹痛,风湿痹痛,跌打损伤,痈肿疮疡等病症的治疗。
健客价: ¥64本品能杀灭肠道致病菌、化脓性球菌、致病性酵母菌以及医院常见感染细菌。
健客价: ¥25