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瘦腿 | 1周瘦掉5cm,教你狂减大肥腿!

2018-04-16 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以双手及膝盖撑地,背部打直动作为起始;将单侧腿向后延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组作为目标。

先给你们一张逆天美腿舔舔屏~

这姑娘是国际大超模辛迪.克劳馥的女儿,只有14岁。只能说基因太强大!我们无法改变基因,但依旧可以通过运动来改变,拥有一双足够亮眼的美腿。

首先要科普一下,美腿的标准是什么?

小腿肚与脚踝粗细只差约15公分;

大腿围:身高(cm)x0.26+7.8

完美脚踝围:小腿(cm)x0.59,由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础;

二、知道什么是美腿,接下来就是怎么练啦!

瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地,背部打直动作为起始;将单侧腿向后延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组作为目标。

瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型,差异在于腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想象自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成后可回到婴儿式稍作舒缓休息。

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿后肌的锻炼。

瘦腿提臀第四式

如果是在木头地板上进行这组动作,需要一条毛巾或纸盘。准备好后,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘向后延展,完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿肌肉。建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边后再换边进行。

 

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