1，下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2，向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3，低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4，跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5，坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6，犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7，仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，
两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
动作结束了，假期也结束了，大家今晚早点睡吧，明天开始要连上一周的班喽，不说了，说多了都是心酸，明天再约起来哟！！
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