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减肥不见瘦?你需要一份科学“瘦身指南”!

2018-04-12 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

为什么很多小伙伴说自己减肥不见瘦?

你是否真的有做到这几点?

五个误区必须走出来

误区一:吃辛辣食物可以减肥。

误区二:与脂肪“绝缘”。

误区三:饮水会使身体发胖。

误区四:不吃早餐可以减肥。

误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

你是哪种类型的肥胖

科学减肥5个方法

上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?

1.减少热量的摄入。

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构。

不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素

3.户外运动。

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.举重运动。

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5.多喝水。

喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

 

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