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【简体美减肥】春季减肥注意“三宜五忌”

2018-04-09 来源:简体美减重纤体  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

 春天伊始,大地回春,万物生发,肝脏又要养起来了。肝对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物,具有生物转化作用,是人体的卫兵、净化器。大家都知道春天要养肝,养肝首先要通经络。

 
春季养肝需先疏通经络
 
做腿的8大好处:
 
1、加速腿部的血液循环,改善脚冰凉,腿部发沉。
 
2、腿部有6条经络:肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经、肾经。
 
3、腿疗可以改善静脉曲张、寒腿、膝关节不好等、
 
4、可以调理脾胃功能,消化不良、积食等。
 
5、调理舒肝理气,泻肝火。
 
6、调理尿频尿急,腿部水肿。
 
7、肝经走乳腺,疏通腿部经络对乳腺增生也有一定的缓解。
 
8、长期调理疏通经络还可以塑腿型。
 
何时减肥最快最容易呢?春天是最佳的减肥季节!因为马上就要露肉了!想变美的MM们要抓紧春季这个绝佳减肥期!医学专家还表示,人体冬季脂肪合成的速度要快与平时2——4倍,而脂肪分解和代谢速度要低于平时的10%,人体的血脂和胆固醇含量一般在冬季较高。而春夏季较低,因此3——5月减肥是降脂,现在减肥绝对事半功倍!那么春季除了来简体美减肥,我们饮食上还需要怎么配合呢?
 
春季减肥三宜
 
1宜多吃蔬菜水果
 
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
 
2宜减油减盐减糖
 
为什么要减盐?因为摄入盐分过多会对人体造成危害,可能导致高血压,而高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。为什么要减油?因为有的能量高,不容易消耗,造成高脂血和高血症和肥胖,糖尿病和高血压随之而来。为什么要减糖?糖的疾病危险因素,就是多了以后会造成我们能量储备,尤其是它可以转化成脂肪,直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。
 
3宜少量多餐
 
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
 
春季减肥五忌
 
1忌高热量、高密度的食物
 
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
 
?科普下减肥小知识,不吃主食为什么不瘦或反而胖?简体美带大家一起看一下!1个汉堡=5碗米饭、1半西瓜=3碗米饭、2两瓜子=1两油、6个栗子=1碗米饭、5瓶啤酒=10个馒头、9个汤圆=半两油、1片桃酥=2个馒头、1个小月饼=3碗米饭、1袋沙拉酱=1袋油!食物热量是在一点一滴中累计的,不吃主食,不代表你不摄入高热量!有些食物远比主食的热量高很多!So,减肥归减肥,主食一定要吃,三餐健康的饮食,简体美你身边的专业减肥专家,合理安排饮食让你轻松瘦到标体。
 
2忌热量及含量标识不清的食物
 
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
 
3忌过分精致的加工食品或速食
 
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐等,这类食品的热量相当高!
 
4忌令人上瘾的食物
 
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

5忌酒类
 
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
 
温馨提示:
 
1、早晨6点至9点,是我们一天中新陈代谢最旺盛的时候,且脂肪不易堆积,所以8点前一定要吃早餐!
 
2、中午12点至13点,进食午饭时间,午饭要营养均衡丰盛,七分饱足以!
 
3、下午6点以前,可进食果蔬,即补充体力又抑制对晚餐的欲望!
 
4、晚上7点后进食最容易发胖,要养成晚上7点后不再进食的好习惯!
 
(两餐之间一定要间隔4——5个小时,这样才能把上一餐的食物消化掉!
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