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南瓜这么吃,一个月至少吃掉10斤赘肉!

2018-03-27 来源:一起减肥瘦身吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人喜欢吃南瓜,因其营养成分较为全面,含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分,不仅食用价值高、热量低,还有着不可忽视的食疗作用,其性温、味甘,对脾胃大有裨益。

 很多人喜欢吃南瓜,因其营养成分较为全面,含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分,不仅食用价值高、热量低,还有着不可忽视的食疗作用,其性温、味甘,对脾胃大有裨益。

 
但吃来吃去不是清炒南瓜就是百合蒸南瓜,真的好腻味啊!怎么办?今天本汪就教大家做一道独特的南瓜料理——奶香南瓜龙利鱼意面。
 
为什么是奶香南瓜龙利鱼意面呢?因为它做起来简单,而且搭配低GI的主食意面,还能帮助我们减脂
 
GI是什么?本汪来给不知情的小伙伴科普一下。GI全称Glycemicindex,意为升糖指数,指某种食物引起人体血糖升高的速度和能力。升糖指数越高的食物消化越快、吸收越好,葡萄糖能够迅速进入血液,导致餐后血糖升高。食物的升糖指数越底,对血糖和胰岛素的影响越小,饱腹感越强。
 
很多人喜欢吃南瓜,因其营养成分较为全面,含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分,不仅食用价值高、热量低,还有着不可忽视的食疗作用,其性温、味甘,对脾胃大有裨益。
 
但吃来吃去不是清炒南瓜就是百合蒸南瓜,真的好腻味啊!怎么办?今天本汪就教大家做一道独特的南瓜料理——奶香南瓜龙利鱼意面。
 
为什么是奶香南瓜龙利鱼意面呢?因为它做起来简单,而且搭配低GI的主食意面,还能帮助我们减脂。
 
GI是什么?本汪来给不知情的小伙伴科普一下。GI全称Glycemicindex,意为升糖指数,指某种食物引起人体血糖升高的速度和能力。升糖指数越高的食物消化越快、吸收越好,葡萄糖能够迅速进入血液,导致餐后血糖升高。食物的升糖指数越底,对血糖和胰岛素的影响越小,饱腹感越强。
 
减脂期的小伙伴,本汪可不建议你们吃高GI食物哦。接下来,进入今天的主题吧。
 
1材料准备
 
原料:
 
意面一小把
 
龙利鱼一块
 
南瓜一块
 
青豆一把
 
口蘑几个
 
牛奶一瓶
 
调料:
 
橄榄油、食盐、生抽、料酒、黑胡椒粉
 
2步骤
 
1)南瓜去皮去瓤,切成小块上锅蒸熟。
 
2)蒸南瓜的同时,将龙利鱼切小块,加入一勺食盐,一勺生抽,一勺料酒,黑胡椒腌制15分钟,处理好龙利鱼后将口蘑切块。
 
3)锅中放水烧至沸腾,加入一小勺食盐后放入意大利面煮熟。(不同的意大利面煮熟时间不相同,具体看外包装上的说明,由于一会还要跟酱料一起煮,所以意面比包装上的说明少煮一分钟即可。)
 
4)煮意面的同时,将蒸好的南瓜与牛奶一起放入搅拌机打成南瓜糊。
 
5)锅中刷一层薄油,倒入龙利鱼炒熟盛出。
 
6)锅中倒入南瓜牛奶糊,小火煮开后倒加入一勺食盐、一点黑胡椒粉调味。
 
7)倒入口蘑和青豆粒,煮至汤汁浓稠。
 
8)倒入龙利鱼和意面,与汤汁混合均与,盛出摆盘。
 
最终成品是这样滴
 
卖相是不是超级好?能凹造型、还好吃的奶香南瓜龙利鱼意面,真真是不多见了!
 
1原料:
 
意面一小把
 
龙利鱼一块
 
南瓜一块
 
青豆一把
 
口蘑几个
 
牛奶一瓶
 
调料:
 
橄榄油、食盐、生抽、料酒、黑胡椒粉

2步骤
 
1)南瓜去皮去瓤,切成小块上锅蒸熟。
 
2)蒸南瓜的同时,将龙利鱼切小块,加入一勺食盐,一勺生抽,一勺料酒,黑胡椒腌制15分钟,处理好龙利鱼后将口蘑切块。
 
3)锅中放水烧至沸腾,加入一小勺食盐后放入意大利面煮熟。(不同的意大利面煮熟时间不相同,具体看外包装上的说明,由于一会还要跟酱料一起煮,所以意面比包装上的说明少煮一分钟即可。)
 
4)煮意面的同时,将蒸好的南瓜与牛奶一起放入搅拌机打成南瓜糊。
 
5)锅中刷一层薄油,倒入龙利鱼炒熟盛出。
 
6)锅中倒入南瓜牛奶糊,小火煮开后倒加入一勺食盐、一点黑胡椒粉调味。
 
7)倒入口蘑和青豆粒,煮至汤汁浓稠。
 
8)倒入龙利鱼和意面,与汤汁混合均与,盛出摆盘。
 
卖相是不是超级好?能凹造型、还好吃的奶香南瓜龙利鱼意面,真真是不多见了!
 
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