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跑完就想吃?小心变成大胖子!四个方法帮你避免运动后的暴饮暴食

2018-03-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多喝水可以促进新陈代谢,因此一定要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

冬天大部分胖友会选择在健身房内运动

可亮亮最近发现有一个特别纠结的现象

那就是健身房旁竟然遍!布!餐!厅!

这对于刚刚运动完的我们无疑是巨大考验

有些意志不够坚定的胖友

在经过激烈的思想斗争后

决定放弃来之不易的运动成果

接着在一顿狼吞虎咽后懊悔万分

作为减肥道路上的最佳神队友

亮亮深知大家的愁与苦

因此,奉上四个锦囊妙计供各位参考

亮亮科普:

运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,不会使人立即食欲大增,一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,便会异常渴望吃东西。

选择合适的运动强度

运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是咨询健身教练的意见,提高自己的运动强度。应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。

掌握好运动前后进食的时间

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。在运动后,亮亮建议在30分钟内进食为宜。有研究表明,人体运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

要补充充足水分

不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,多喝水可以促进新陈代谢,因此一定要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

补充能量要讲究

运动后在食物的选择上要有讲究,建议吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。其中蛋白质比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。与此同时,我们也要注意减少脂肪的摄入,像油炸食品和汉堡之类,亮亮建议胖友们能离多远就多远。

如果用了以上方法

还是不能及时控制自己在运动后的食欲

那亮亮只好把压箱底的绝招告诉你咯

那就是在每次运动后30分钟后

补充一杯营养健康又美味的奶昔

并坚持80营养,20运动的生活方式

这样就能健健康康瘦下来咯

 

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