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减肥期间总想暴饮暴食怎么办

2017-12-04 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临床上暴饮暴食某种程度上属于病态,引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴饮暴食就是指在经历重大创伤后想要在食物上得到安慰表现,而生理上暴饮暴食是跟饮食习惯变化太低对身体产生的一种自我保护意识。

   减肥可以说是现今"潮流"的活动之一,可能是现在肥胖的人口不断增多,而且不少人都了解到肥胖对健康的潜在影响。减肥过程可以说是饮食和运动的相结合,在运动上只要有恒心运动量是可以得到保证的,但是在饮食上如果控制不好的话很容易会饿,有时候反而会吃得更多。那么,减肥期间总想暴饮暴食怎么办?

 
  首先给大家介绍什么才算暴饮暴食,临床上暴饮暴食某种程度上属于病态,引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴饮暴食就是指在经历重大创伤后想要在食物上得到安慰表现,而生理上暴饮暴食是跟饮食习惯变化太低对身体产生的一种自我保护意识,一般在大量的节食后是非常常见的,大多数减肥产生的暴饮暴食是生理上的自然反应。
 
  节食会令到身体摄入的总热量发生较大的波动。人体有一个叫做基础代谢率的东西,也就是你每天身体维持生命活动所需要的热量,肥胖者由于生活习惯的影响基础代谢率一般都比较低,所以每天摄入的东西就算少了也能,满足身体的需求。但人体有很强的记忆性,当习惯了每天热量的时候要想习惯是很难的,当热量在短时间内顺序减少,再加上一定强度的体育运动,身体能量供给就会不够,就会引起这个饮食补偿机制,自然就会有暴饮暴食的念头。
 
  所以要应对减肥引起的暴饮暴食问题,关键在于如何控制好饮食,不少人可能会疑问,减肥不就是要节食吗,我不改变热量那么控制饮食有什么意义呢?但事实并不是这样,减肥跟节食并不挂钩。减肥饮食提倡的是要均衡饮食,其实不少肥胖都是由于不正确的饮食习惯所引起的,例如爱好油炸、肥腻食物等。我们可以适当地"欺骗"身体,摄入热量可以稍稍减少,但吃的东西上就可以大做文章。
 
  改掉喜欢吃油腻食品的习惯,改而吃用高蛋白质、多蔬菜的菜单。蛋白质在减肥过程中是很有帮助的,一方面其产生的热量与其他功供能物质相当,除此之外还能更容易让人产生饱腹感,在控制食量方面是非常优秀的。而且作为肌肉的原料之一,多吃蛋白质才会促进肌肉的生成,让你拥有更好的身材。
 
  其实减肥过程中心理性暴饮暴食的情况也是有的,大多体现在体重计上看不出体重变化而过度自责产生的。这里提醒各位减肥的朋友,在减肥过程中体重不变化是正常现象,或许你是出于减肥平台期,或者是你的脂肪正向肌肉转移。
 
  要应对减肥过程中产生的暴饮暴食问题可以参考以上提到的几点。减肥其实并没有想象中困难,但事实上又不容易,在看你有没有减肥的决心以外,正确的减肥方法也是至关重要的,有条件的朋友可以寻找正规的减肥机构,让专业人士为你规划科学的减肥计划
 
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