随着“小鲜肉”宁泽涛的横空出世,这几年来游泳这个项目受到了空前的瞩目。一批颜值高身材好能夺冠的小鲜肉们映入我们眼帘。
看到一个游泳运动员,我们第一反应除了看脸之外,应该都会觉得他们的身材虽然没有特别的精壮的线条(像健美运动员一样),但是看着很匀称、很舒服,即便看得出有脂肪的痕迹但是也是不突兀的。
其实这不是偶然,虽然在健身房进行力量训练是所有运动员的必修课,但是这种匀称的身材和游泳这项运动有着非常密切的关系。
中国游泳接力队
游泳可以定义为一种全身性的运动,肌肉的收缩模式以等动收缩为主。何为等动收缩?就是在运动的过程中阻力始终等于动力的一种收缩模式。这和我们无论是在健身房进行力量训练,还是跑步时的肌肉收缩模式都是不一样的,因为我们没有办法获取一个恒定的阻力。
比如在进行卧推的时候,由于不同角度的肌纤维长度、收缩幅度、募集数量上都有一定的差异,所以我们身体制造的动力是有一定改变的,最简单的理解方式就是我们的卧推几乎不会是全程匀速的,而是有力的变化。
跑步同理,虽说有匀速跑这种说法,但是这是建立在我们整体运动速度上的。我们在脚落地、蹬地过程中也是伴随着动力改变的。
然而游泳不然,运动的环境——水的特点让我们能够达到无论是在什么运动角度、运动速度都能保持在一个恒定的阻力上。水:你动力大我阻力就大,你动力小阻力就小,揍似辣末任性。
这样的好处在于,这使得我们肌肉中几乎所有部分的肌纤维都能得到刺激,不会像如果是平板卧推握距宽窄锻炼的部位不一样、引体向上和重锤下拉会影响背阔肌形状等等健身的烦恼,而是全方位刚刚好地刺激肌肉,这也就是为什么游泳运动员的身材看起来非常匀称的最主要原因。
同样,游泳是一项比较减脂的运动。其实游泳减脂与否有过很多讨论,因为有人记录到在游泳相同距离和时间的情况下消耗的脂肪比跑步会少很多。其实这很好解释,因为游泳我们接触空气的时间有限(要是能像鸭子那样全程仰头游那可以忽略这点。。),而跑步是每时每刻都能呼吸。脂肪消耗的一大限制因素就是能获得的氧气的量。
但是,我们要运动啊,那么氧气入不敷出那我们就借呗,让无氧能量系统多工作会儿顶顶,身体欠下“氧债”。
然后游完泳之后,身体里储存的糖原消耗的差不多了,这时候重点就来了,我们上岸了,有氧气了,身体的吸氧量就会明显上升,来还氧债,这个时候身体要恢复,那么脂肪就顶上来供能,这就叫做“运动后过量氧耗”,会让你安静时消耗的脂肪数目惊人的增多,这就是游泳减脂的原因。
当然,要好好游泳,首先得要会游泳才行。想体验别的健身方式的朋友,可以尝试尝试游泳这项塑形的运动,说不定有意想不到的效果。
下面九张图教你如何快速学会游泳!
本品不能代替药物
健客价: ¥1428智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22无。
健客价: ¥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥381.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥581.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥7本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26治疗季节性和常年性的鼻炎过敏性鼻炎,血管运动性鼻炎;预防鼻息肉切除后鼻息肉的再生,对症治疗鼻息肉。
健客价: ¥64本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥14适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品克单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥9适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥145对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12