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宁泽涛完美身材如何练就? | 乐动力运动指南

2018-03-24 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,返回,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!

北京时间8月6日晚

2015年俄罗斯喀山游泳世锦赛

男子100米自由泳决赛

中国选手宁泽涛以47秒84获得冠军!

获得冠军!获得冠军!

宁泽涛以47秒84夺冠,在刷新个人赛季最好成绩的同时,还创造了该项目的本赛季的最好成绩,本场比赛过后宁泽涛也成为了史上第一个在该项目世锦赛夺冠的亚洲人!

这个脱衣服有肉穿衣服显瘦的河南小伙,之前在亚运会就已经红遍全中国,本次世锦赛大放异彩,人气再度爆棚,微博粉丝一夜之间瞬涨数万,更是获封:这个世界最不适合穿衣服的男人,中国特色社会主义小鲜肉。

亚运会夺冠。

被提名为2014年体坛风云人物。

差点上春晚献歌。

韩媒大赞他“雕塑般的美丽容貌+倒三角身材+厚实的肩膀”,连韩国艺体女神孙妍在都对他隔空示爱!

但是这些成就并不是轻而易举的获得,宁泽涛在微博上经常晒自己的健身照,不管是什么时间,不管是在哪里比赛,健身却是一件不会放松的事。

早上八点在健身房。

可见,无论是靠脸吃饭,还是靠才华吃饭,都要需要付出超出常人的努力!

今天,为大家特地献上宁泽涛的家居健身帖,来看看宁泽涛平时是怎么锻炼身材的吧!

NO.1平板支撑

练习部位:腹肌

动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!

NO.2臀部拱桥

练习部位:臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,臀、腰、下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。

NO.3跪撑举臂抬腿

练习部位:臀部

动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。

NO.4侧身撑体转身

练习部位:腹肌,腰两侧

动作要领:单肘撑在垫子上,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。

NO.5肩部扭转

练习部位:肩部

动作要领:双脚与肩同宽,向前转两圈,向后转两圈,重复动作即可。

NO.6头侧颅

练习部位:脖颈

动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,返回,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!

NO.7挥臂挺身

练习部位:腰背部、后肩

动作要领:伸懒腰姿势,左右臂一上一下,尽量向后侧伸,同时身体也向后弓,充分拉伸腰背部困乏肌肉。

NO.8扶头转身

练习部位:腰部

动作要领:双脚与肩同宽;单手托在耳后,向一侧转身,另一只手臂尽量向后伸直;过程中,双脚不要动哦!

NO.8扶头转身

练习完后,记得多喝水,然后看些轻松的节目,让身心都彻底放松!

在这样的教练下指导下,充满了运动的动力!

宁泽涛更在微博上推荐了一组男士练腹肌的动作,还配上文案“动起来,让这个夏天燃烧你的小肚子,你可以的!”

这一套动作,可能就是宁泽套的秘诀,完美身材的干货了。

建议锻炼方式:每组做20个,每个动作做三组,每组之间间隔20秒钟。

小乐之前还分享过一篇《如何减少腹部脂肪》的干货,可以结合在一起看。

 

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