励志｜203斤胖妹遇真爱，婚后成功甩肉65斤

她，是英语老师，全年无休，工作很忙；

她，是少儿英文绘本图书作者，

钟情写作，热爱孩子；

但却因体重超过200斤，

被医生告诫：“不减肥就别想要孩子”！

杜姝，专业少儿英文绘本作者。一个从小就胖，小学3年级90斤，6年级120斤，成年之后体重平均180斤，放纵7年，体重直奔210斤的胖纸。但因为积极善良阳光开朗的性格和心态，还是遇到了倾情于她的有缘人。

203斤的杜姝和她老公

天啦噜，看俩人甜蜜的样子，这绝对是真爱呀！

然而，“因为肥胖却不能要孩子”的事实对于喜欢孩子的杜姝来说，却如晴天霹雳难以接受。尽管家人并没有给杜姝压力，但放纵身材很多年，对美食完全没有免疫力的她却痛下决心——减肥！

“为了孩子，为了健康，为了美，更为了幸福”，这是杜姝第一次减肥，一下子就坚持了一整年，一减就是65斤。“老公在我最胖的时候娶了我，要好好珍惜，让他有资本为了我而自豪”，一年下来，这个体重曾重达203斤的胖妹纸不仅嗅到愈加甜蜜的幸福味道，也与更好的自己不期而遇。

从每月生病的虚弱体质

到成功瘦身后的元气满满

尽管这一次减肥是杜姝第一次减肥，但因方法科学、得当，很幸运，除了正常平台期波动以外，完全没有遇到传说中让胖友们痛不欲生的“反弹”。

“就像很多家长问我不想花时间不想努力就想让孩子学好英语一样，那是不可能的！”。身为少儿英语老师的杜姝，非常清楚科学、不投机、不取巧、不心存侥幸的重要性。减肥和小朋友英语学习一样，都是要按照科学规律一步一步来。

甩肉65斤的杜姝vs.203斤的杜姝

曾经的杜姝每天晚上9点下课之后，都会到路过的肯德基买上原味鸡，带回家再吃上一大碗麻辣烫或方便面，所有的休息就是窝在床上看美剧，每月生病一次，疲累不堪，而这次减肥却是从规律生活开始。积累带来量变，量变引起质变。

想瘦就没有借口

运动就要雷打不动

身为专职少儿英语老师的杜姝坦言，其实自己是个工作狂，“每天早上9、10点上班，晚上8、9点下班，下午2点开始到9点连续上课。全年只有法定节假日休息，没有周末，每个周末三天要连续说话30个小时”，在如此高强度的工作状态下，杜姝对于训练安排有着自己的一套。

杜姝训练时间表分享

早上：5:30-6:00起床，天气好的时候选择跑步10公里，如果遇到雾霾或冬天天气寒冷会以HIIT来替代；

晚上：8:30-10:00开始，健身1小时。因为下班太晚的缘故，杜姝也只能在这个时间开始晚间运动。

杜姝通过阅读文章，了解到“晚上增肌后睡眠会给肌肉休息生长修复的机会，晨练可以更好地调动脂肪参与能量消耗”，从而采取了“早有氧减脂，晚无氧增肌的方式”训练。

对于减脂增肌，杜姝堪称达人，而且是观念科学、理性的那一类。对自己有合理的期待，不激进、不三分钟热度、不妄想，而是踏踏实实的用科学方法。

就这样，她瘦下来了。

“我从两百斤一路减下来，体质发生了巨大的变化，运动量逐渐增加”，对于大基数胖纸减肥，杜姝也分享了一份年度计划，希望更多的胖纸们可以瘦下来，活得更美好！

杜姝年度减脂计划分享

前三个月：每天上下班走路各40分钟，晚上有氧运动30分钟，燃烧脂肪；

三个月后：有氧运动之余，开始增加力量训练：简单HIIT套操＋腹肌训练；

五个月后：有氧运动＋力量训练依旧，体重大幅下降至160斤后，开始跑步，从五公里逐渐增加；

八个月后：运动量加大，跑步10公里或HIIT，晚上以动态热身开始，全身力量训练1小时，哑铃、铁片依次加上。

要问她为什么能有那么大的动力？

是因为爱，因为幸福啊！

别再说你忙成狗没时间，累到瘫软不能动，你只是懒而已啦。还是那句话——

“没有减不下的肥，只有不想减的人”！

关于“皮松了，可怎么办”？

当然，和很多胖友们一样，减肥过程中的杜姝也遇到了“脂肪燃烧太快，皮松了”的烦恼。然而对此，她很淡定的告诉小乐，减肥的同时，也要增肌。通过增肌改善皮肤松弛的状态，更近一步减小围度。“尽管因为骨架大，我的全身体重减的有限，但是从围度上来看，甚至比很多比我瘦10斤以上的人还要小，还要紧致。”

减肥不控制饮食？

那是空喊口号！

从开始减肥的那一天起，杜姝就做到了控制饮食。“经过一年的时间，我的食量下降很多，吃饭也慢了，吃的营养也全了，健康了。我的一日三餐是这样的”，杜姝向小乐分享了她的安全减脂饮食方案：

早餐：牛奶麦片＋清水煮菜＋全麦肉类三明治＋玉米/紫薯（肉类会选择白灼虾、水煮鸡胸肉）

午餐：粗粮＋水煮蔬菜＋无糖酸奶＋肉类（粗粮会选择玉米、蒸红薯、蒸紫薯、红豆、绿豆、黑豆、薏米、藜麦、全麦面包等）

加餐：低升糖指数的水果＋豆浆

晚餐：低升糖指数的水果＋蔬菜沙拉（免酱）＋蛋清（蛋清主要是为了增肌）

饮食方面，作为一个已经成功减肥的妹纸，杜姝也有几条高效减脂饮食Tips希望分享给更多伙伴：

1、丰富多彩的食物会让正在减肥的人充满满足感，从心里上调节减肥期间不能吃高热高糖食物所带来的失落感；

2、保证碳水化合物、蔬果、蛋白质的摄入，具体选择不用太过纠结。一颗太紧张的心，反而事倍功半；

3、不建议吃代餐或者喝果汁，“因为我需要咀嚼的快感，不然会觉得自己很委屈，什么都没吃”。选择健康的完整蔬果，开心地嚼，赏心悦目地吃，才会更有饱腹感。

特别值得一提的是，杜姝减脂过程中，选择用创意打败减脂过程中的枯燥。每天都会根据家中的食材想创意，或是根据创意购买食材。就这样，她竟不知不觉做了300多天的创意早餐。而这，不仅助力了她的瘦身过程，更让她获得了出版亲子英文创意早餐书的机会。可谓一举两得，意外之喜。

瘦下来，做一个完美妈妈

如今的杜姝，已经成功瘦身。她说，在减肥的过程中最感谢的是老公和家人。“全家人一致全力支持我的减肥计划，家里的大大小小事情都由婆婆和老公打理”，还会为她单独准备少油少盐的美食。老公甚至会风趣的开玩笑问她，“你是谁呀？我们家大胖子哪去了？”，以此不断鼓励她。

瘦下来的杜姝和爱她的老公

曾经的杜姝，从不觉得美丽跟自己沾边，甚至通过作一枚彻头彻尾的工作狂来麻痹自己，以从事业的不断突破中找寻心理安慰。而如今，比从前更加阳光自信的她，每天坚持创意早餐，不仅已经一年没有生病，也有了更多的活力。“周围的朋友也觉得我像是变了一个人”，录制英语节目、拍摄英文视频，更加从容。

杜姝也开始憧憬未来、希冀美好，期待可以孕育一个健康的宝贝，每天美美的带着孩子一起健身，“为宝贝准备创意营养餐，出版自己的早餐书，录制更多的少儿英语教学视频，让更多爸爸妈妈和小朋友们从自己的劳动中受益”，谈起这些，她的言语中满是兴奋与憧憬。

完美人生，要靠自己去创造！

从一个对身材十足放纵的200斤胖子，到如今已成功甩肉65斤的减脂达人，杜姝相信只要坚持下去，就一定可以瘦下来，生一个健康的宝宝，陪他/她一起长大，也相信自己可以更健康、更美丽，为孩子做一个乐观、努力、积极、坚持的好榜样！

都说胖纸是有前途的，而杜姝不只是有前途，简直就是一个大写的人生赢家。她用自己的阳光乐观吸引了一个有温度的爱人，也是她的积极努力让家庭的幸福可以不断升温，更是她的创造和坚持，让事业不断拓宽，谁说完美人生只是别人家的故事？瘦下来，你也可以！