励志｜甩肉30斤，胖高妹逆袭终成真女神

女神和女汉子，女神是“长得漂亮有面子”，女汉子是“男生找我掰腕子“。今天我们的励志故事女主脆脆就是怒减30斤之后，从高大壮女汉子逆袭变身真女神！老规矩，速度上图！

右图是现在的脆脆，S曲线要啥有啥！而左图是脆脆瘦下来之前和男票合影，小伙伴们想一想，一个女生和男票合影，看起来却差不多宽，会是怎样的一种内伤呢？小乐着实为脆脆敢于面对肥胖过去的勇气点赞！

从胖妹到高大壮，不堪回首的心酸往事

脆脆从小就是体育生，一直比较强壮，就是传说中的假小子。从初中到高中，身体越练越壮，特别是高中的时候，壮的程度几乎达到了顶峰。

特别是高中毕业之后，脆脆离开了原来的环境，开始不加克制的寻觅各种美食。体重一路飙升，直到140斤！神马概念？一个女生，体重140斤，简直就是一枚高大壮啊！到了大学，按脆脆自己的话说，就是“又胖又壮”！

天生爱美的脆脆再也无法面对镜中的自己，终于有一天，她对镜中的自己失去了所有的耐心。痛骂自己一顿后，没二话，下定决心——减肥！

再也无法忍受自己的肉，与自己“开撕”！

下定决心之后，脆脆的信念只有一个——再大的困难也要瘦下去！

要想瘦，管住嘴！最开始的一年，脆脆只是控制了饮食，从以前的不管不顾的“吃货”一枚变成了对健康饮食特别在意的营养达人，体重逐渐开始下降。但并没有如自己预想中的那样迅速瘦成一道闪电，甚至有时候体重还会有波动。

平台期对于所有正在减肥的人来说，都是非常苦恼的。这样的时间持续了很久。有时候刚刚欣喜的发现自己瘦了，但过两天莫名其妙的反弹就又会打击自信心。换作其他人或许早就气馁、放弃，但面对身上的肉，脆脆并没有灰心。只要真心想瘦，就一定可以瘦下去！在保持饮食控制的基础之上，脆脆开始不断尝试各种方法继续减重。

健身健美课系统接触健身

功夫不负有心人。脆脆说她“特别幸运的选到了大学健身健美选修课”，正是这门课，让她不断蜕变，真正走上了减脂塑形之路。在这门课上，她学会了如何科学减脂以及相应的训练方法。

让我们看看脆脆是通过哪些训练甩掉了身上的肉？

有氧运动：

脆脆的有氧运动以跑步为主。“刚开始的时候也会感觉枯燥”，甚至“很讨厌做有氧”！虽然摧残，但是只要想到瘦下来，就可以更美，更漂亮，穿更有型的衣服，就会重新有了勇气和巨大的动力。那么长的时间，那么长的路程，有了信念，不管怎样都会一路跑下去。为了自己曾经的承诺。

“当累的时候想想为什么要自己想要什么样的身材”，什么样的身材就有什么样的人生。一段时间之后，脆脆也逐渐适应了有氧训练，“我基本上一周三到四次”，一切贵在坚持。现在，脆脆可以在40分钟内跑完7分钟。小乐默默算了下，可以达到悦10公里/小时！（此处应该有掌声！）

力量训练

可能因为从小的体能训练，脆脆的肌肉质量比较好，力量训练做起来相对从容。日常的力量训练包括哑铃、大器械等等。“力量训练不可或缺，系统接触健身之后才意识到，自己之前减脂有不少错误的地方”，“所以健身先健脑，你要知道你想要什么，这样才可以有计划的做下去，事半功倍”！

脆脆一周餐

在饮食方面，脆脆也是格外控制，并且保持丰富多样性，减脂增肌，一样不落！我们一起看看脆脆女神都在吃些啥？

鸡胸肉

这是脆脆女神减脂增肌期间最爱的两样，尽管鸡胸肉又硬又柴，但只因鸡胸肉蛋白质含量高、热量又是所有肉类最低、碳水化合物含量为零。

脆脆减肥王道：粗粮

对，没错，就是粗粮！减肥期间，严格控制碳水化合物的摄入。脆脆女神选择了块茎类植物如红薯、山药等，比一般的精米精面膳食纤维含量都要高一些，同时可以促进肠道蠕动，减少蛋白质和脂肪的吸收率，减肥的王道食材，小伙伴们赶紧学着点！

低GI值的水果

脆脆在减脂增肌期间对于水果的选择非常就讲究，“一定要选择低GI值的水果”，像樱桃、李子、西柚、桃子，苹果、橙子、草莓、梨子、猕猴桃，这些都是减肥期间的好选择，GI值相对低，可以放心吃。

水煮蔬菜

水煮蔬菜保持了蔬菜原有的味道和营养，避免了油脂的摄入，也避免了营养的流失，同时由于没有盐的摄入，可以减少身体水肿的现象，从视觉上看更瘦了哟！

此外，脆脆女神也和大家一样，是个不折不扣的美食家。然而，为了身材，还是长期保持严格控制。因为她知道“你运动量再大消耗掉的能量，也没有你吃进去容易，有可能你运动了很久，一个巨无霸就补回来了”，所以大部分时间里，脆脆“吃鸡胸，吃水煮西兰花，吃红薯，不敢吃饱”，没办法，想瘦怎么能不付出辛苦呢！

当然，在我们的减肥法则里还有顿叫作“欺骗餐”的饭！如果周末不上课脆脆也会和好朋友去吃好吃的打打牙祭！偶尔休息，是为了更好的塑形！

胖高妹成功逆袭，拿下嘉奖，变身真女神

在各种加强版训练轰炸之下，脆脆的体重迅速下降，足足减掉了30斤！也练出了马甲线、腹肌，翘臀、紧实手臂和迷人美腿，真是要什么有什么，小伙伴们都羡慕的不要不要的！

“有次老师说到让我去参加学校的健身健美大赛，再加上闺蜜们的撺掇，我就大胆的义无反顾的报名了”，没想到这一报名，脆脆比平常训练更加用心，一路过五关斩六将，最终得到了比赛嘉奖！

满满回忆，义无反顾继续追寻更美好未来

从对镜中自己再无耐心的高胖妹，到人人羡慕的健美真女神，脆脆减掉的不仅仅是30斤体重，更塑造出了更强烈的自信心，对未来更多的憧憬。

“我这个人，从小就好胜，那是一段虽然辛苦但很有意义的日子”，既然说到，那就去做。别怕，别放弃，坚持，不退后，一路过来，终遇见了更美好的自己！脆脆女神，小乐为你点赞！

想像脆脆一样用科学的方法瘦下来？

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