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为什么我体重标准,看起来却臃肿?秋冬别当瘦胖子~

2018-03-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实判定是否属于肥胖人群,不应该仅仅根据BMI,还应当结合体脂百分比,日常生活中可以通过腰围等相对容易获得的数值,进行粗略判断

不少人可能都有这样的疑问,明明自己体重听起来很满意甚至是偏瘦的,可是人看起来却很臃肿?对于这件事,小乐要告诉你,你可能是个“瘦胖子”。什么是“瘦胖子”呢?看起来瘦难道不是在说体重轻?今天,《乐出招》就为你解答!

“瘦胖子”是什么

“瘦胖子”是一个通俗的说法,形容一个人体重属于“瘦”的范围,但是体内脂肪多,看起来仍是“胖”的。“瘦胖子”有个更加官方的名字——隐性肥胖,是指身高体重指数BMI在正常范围内,即18≤BMI<24,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范围的高值。这些人体型和体重都属于正常范围,但是身体内的肌肉含量较少而脂肪较多,尤其聚集在内脏(比如肝、胰等)周围,外在表现就是肚子和腰部有大量赘肉。

隐性肥胖比超重或肥胖更难发现,因为我们通常只会关注到BMI这样一个更为直观的数值,而忽略了测试相对麻烦的体脂百分比。

如何判断“瘦胖子”

上图十分形象地描绘了身高体重相同的七位男性,在体脂百分比不同时表现出来的形态。大家说的体重不超标,看起来却臃肿,就像是图中左侧的第三个人物。

其实判定是否属于肥胖人群,不应该仅仅根据BMI,还应当结合体脂百分比,日常生活中可以通过腰围等相对容易获得的数值,进行粗略判断。当男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,则提示体脂百分比有可能达到较高水平,即使体重正常,也需要酌情做出减脂的计划。

上图中的六位美女的体重几乎相同。不可否认的是不同身高会带来视觉上对于胖瘦的不同感受,但是中间四位的身高几乎相同,可是仍旧颇有“环肥燕瘦”的既视感,这就是受体脂百分比的影响。

“瘦胖子”的危害

1影响外表美观

图中给出的两个人物BMI相同并且都已超标,但左边却很健美,而右边却是臃肿。这是因为在纯水的密度为1的前提下,脂肪的密度是0.79,而肌肉的密度有1.12,如此计算的话,同样质量的脂肪和肌肉体积比大概是3:2。因而较高的体脂百分比会使人看起来臃肿,还可能给人懒散、没精打采的感觉。

2影响身体健康

隐形肥胖同超重或肥胖一样,会带来一系列的并发症,比如脂代谢异常、脂肪肝以及心血管疾病。

根据美国心血管病协会的报告,研究者选择了15000名志愿者,他们拥有正常BMI指数但体脂率较高。研究者发现这些志愿者的死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的人的死亡风险相同,而那些实际上肥胖或者超重的人却并没有这些额外的死亡风险。

为了摆脱这种明明体重合适,却看起来臃肿的尴尬,不如跟着我们一起来减脂!

游泳、跑步、动感单车等有氧运动都是不错的选择哦,研究表明,30分钟以上的有氧运动才可以通过脂肪供能,这里说的30分钟运动是需要强度的,达到自身能承受的强度的60%才可以刺激到脂肪来供能,心率大概在115—140之间。减脂期间,小乐建议大家每次的有氧运动最多不超过50分钟,还应加入适当力量练习和柔韧性练习,在减脂的同时增加肌肉含量。

 

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