技巧 | 听说想要甩掉拜拜肉的妹纸，都在偷偷练这6个动作哦

东北人都在喊热了，泳池party和沙滩度假还会远吗？抹胸小礼服、吊带长裙和性感比基尼都已经准备好，但是妹纸们，你们摸着良心问问，冬天留下的“拜拜肉”走了吗？

今天小乐就教教大家，怎样告别手臂上那可恶的“拜拜肉”！

什么是“拜拜肉”

既然要和“拜拜肉”说分手，那先来看看什么是“拜拜肉”呢？

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。

又是为什么叫“拜拜肉”呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼，因为穿无袖礼服的时候，是它最招人嫌的时候。

那为什么连这么注意形象的女明星们，都不可避免的会有“蝴蝶袖”呢？

（神仙姐姐也抵不住拜拜肉）

其实，除了先天因素以外，后天习惯才是拜拜肉出现的真正原因！大多数女性的上肢缺乏力量，在日常生活中，其大臂基本上不用力。动作的起承转合的过程中，基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二头来受力，肱三头的后束基本不发力。再加上，有些女性的坐姿存在严重的驼背含胸现象，久而久之形成了圆肩、厚背，这无疑是给本来就不细的臂膀神补刀！

你是全身胖还只是手臂肥

的确是很多妹纸都面临手臂粗带来的困扰，但对症下药才能让减脂事半功倍。所以，先来看看你属于什么情况？

1

肥胖型

肥胖型其实很好判断！如果你的腰围和腿围都没有很细，手臂也恰好很圆润，那么本汪只能说，你是真胖，不只是手臂粗了。所以，这样的妹纸还是乖乖减脂吧！瘦人赘肉型手臂的队伍并不适合你！有氧＋抗阻训练，坚持下去，等体重下来了再说！

2

赘肉型

赘肉型同样十分明显。她们往往是体重不过百的小瘦子，但是乍一看，又并不是那么回事儿。其实就是因为手臂上的两坨小赘肉，阻碍了她们进阶“好身材”的道路！赘肉型的妹纸，在视觉效果上就非常吃亏，这可能只有脸大星人才能懂啊！

3

水肿型

水肿型一般是出现在下肢，但也有一部分人情节严重到蔓延到上身了。水肿型肥胖，相对于实实在在的肉肉来说，解决起来要容易的多。饮食清淡，减少盐的摄入，多喝红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬，经常多活动一下手臂，加快手臂部分的血液循环畅通！

6招就能告别“拜拜肉”

别再被那些狗血的营销故事所欺骗了，要知道，相较于一个异想天开的江湖传言＋激动人心的毒鸡汤，一套脚踏实地的方案＋坚持执行，对你的减脂更有效。

虽然瘦手臂很难，但是并不代表做不到！本汪就给大家整理了6个瘦手臂的动作，帮助大家美美的迎接夏天的到来。

1

俯身屈臂伸

1）向前屈体，单手握哑铃，握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行，屈肘时，要让前臂自然下垂；

2）上体和上臂保持不动，收缩三头肌，前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌；

3）挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

2

反向俯卧撑

1）在身体下放的过程中，核心收紧；

2）保持身体稳定，不要憋气；

3）大小臂形成90度夹角。

3

哑铃侧推举

1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

4

屈、直臂交替平板撑

1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

2）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

5

哑铃弯举

1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

3）12个为一组，左右交替进行。

6

宽距俯卧撑

1）双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

2）下放过程中，注意和身体保持水平。

以上动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，本汪建议每个动作做12次＊4组。

对于准备长期在家里运动的人，小乐希望你们能够准备一些小器械，比如小哑铃（3-5磅）、弹力带、瑜伽球等！当然，用水瓶代替也是个非常经济的选择。

重量可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。

还等什么呢？赶紧练起来呀！