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学会这两项运动,冬天瘦5斤夏天瘦10斤!

2018-03-20 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:与普通的跑步相比,这种运动方案强度较大,比较适合有一定运动经历的同学采用。HIIT除了在运动中消耗脂肪以外,在运动后一段时间内仍旧可以帮助你有效燃脂!相当于变相延长普通有氧运动的燃脂时间。

 夏天夏天悄悄过去,留下小......这个夏天是不是又减肥失败了?秋老虎来势凶猛,丝毫不逊色三伏天。“我们怎么抓住最后最适合减肥的时节,多掉那么几斤肉啊”,是每个小仙女儿们最后一根救命稻草了吧!结果一拖再拖,终于拖到夏天的尾巴了......

 
没有关系!有小乐在,让你在最后关头,瘦成一道闪电!
 
冬天,一个长膘的季节
 
怎样才能减肥呢?简单来说,就是热量消耗大于热量摄入。而热量消耗主要靠两点:基础代谢所消耗的热量(用来维持人体正常生命活动)和人体运动所消耗的热量。前者在一年四季的变化幅度很小,几乎可以忽略不计。减肥的重点还是落在后者,即热量摄入。
 
为什么说冬天是最佳长膘季?
 
1)热量摄入需求大:天气寒冷时,人们为了保温和抵御寒冷,往往习惯摄入热量更高的食物,比如火锅、腊肉;
 
2)气温过低,增加运动难度:再加上室外寒冷,变相的增加了运动的成本,所以冬天的运动机会往往都比较“珍贵”;
 
3)减肥欲望变弱:厚重的冬装完全遮盖住了小肚腩,减肥欲望也会随之降低。
 
总而言之,由于这些客观条件,冬天减肥是比较困难的。
 
炎热天气减肥事半功倍
 
都说3月不减肥,4月徒悲伤、5月徒伤悲、6月徒悲伤!但是人们往往都是等到露肉了,才想起来减肥!因为夏天确实非常适合减肥!
 
为什么说夏天是最佳减肥季?
 
1)新陈代谢旺盛:天气炎热、气温较高的夏天,人体新陈代谢比较旺盛,从而促进了机体脂肪的消耗。
 
2)食欲随着气温的升高而降低:天一热,大家的食欲往往没那么旺盛,所以夏天相较于冬天更容易控制饮食。
 
3)夏天运动相对于冬天来说,不容易受伤。冬天由于天气寒冷,肌肉拉伤、关节损伤等运动性损伤疾病的发生概率要远远高于夏天。所以大家在冬天运动要更加注重运动前的热身和拉伸运动。
 
总体来说,夏季进行减肥是相对容易的。当然,如果夏天进行户外运动的话,一定要注意预防中暑。
 
运动的正确打开方式
 
其实,不管冬天夏天秋天,减肥最好的时机就是现在。要么现在开始,要么永远都不!既然还在炎炎夏日,那么小乐就给大家划个重点吧~
 
1)游泳
 
夏天而言,游泳再合适不过了。游泳既可以锻炼身体,又能够塑造体型、减轻体重。作为一种周期性运动,游泳过程中的划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。
 
正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。
 
另外,游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼身上几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就会能使你脱胎换骨呢。
 
2)HIIT跑步
 
对于一些懒人来说,游泳也是个麻烦的运动,找泳池,换泳衣……而且还得会游泳!有没有更简单的方法呢?
 
有!跑步,但不是传统的长跑!因为夏季气温较高,人体在运动过程中会大量出汗,一般的长时间跑步是不被鼓励的,因为中暑、脱水几率较大。
 
由此,小乐推荐大家可以采取HIIT(高强度间歇训练)进行减脂运动。顾名思义,HIIT是一种间歇训练,要求在两组大强度运动中,进行强度较低的运动。听上去好绕口,算了直接上具体的方案!
 
假如你平时跑步的速度是10km/h,那么你的HIIT运动方案就是:13km/h跑3分钟…5km/h跑2分钟…13km/h跑3分钟…交替下去。不包括之前的热身活动,总共进行20分钟,组间无间隔。
 
与普通的跑步相比,这种运动方案强度较大,比较适合有一定运动经历的同学采用。HIIT除了在运动中消耗脂肪以外,在运动后一段时间内仍旧可以帮助你有效燃脂!相当于变相延长普通有氧运动的燃脂时间。
 
所以说,现在就是减肥的最佳季节,惊不惊喜,意不意外?那你还等啥,赶紧动起来!
 
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