最好的增肌、减脂补剂，却也不是完美的。
摘要：如果担心不喝咖啡提不起精神、运动效果不好的，可以用绿茶来替代咖啡的提神醒脑和燃脂作用。绿茶中主要的兴奋物质和减脂物质是儿茶素等，并非咖啡因。
咖啡，作为咱们硬派健身安利次数的最具性价比·综合类补剂，相关赞文已经写了不下5篇了……
ps:春节期间可能少更啦~也没啥硬核的动作分解，毕竟健身房都关门了，大家心思也都不在健身上了吧。我会更新些补剂、饮食和训练的具体计划。
从健康角度看：
最新的《美国居民指南》已经把咖啡作为健康饮食的一部分，肯定它减少心
血管疾病风险、减少
糖尿病、减少各种
癌症风险，以及降低总死亡率的作用。
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从健身角度看：
训前喝咖啡，可以促进运动中和运动后的脂肪和热量燃烧；还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力，增强运动表现；
训后喝咖啡，则可以缓解肌肉酸痛，更有利于受损的肌力得到恢复。同时运动后结合食物一起饮用咖啡，还可以大大提高身体的糖原储备水平。
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健身后，腰酸腿疼训练效果差？
于是有童靴问了：斌卡，咖啡都快被你吹成十全大补丸了，难道就没点啥坏处么？
也不是……虽然我真的很爱咖啡。不过今天，咱们还是来给大家说说，咖啡的那些个缺点以及破招。
咖啡，太难喝？
我们推荐大家喝的，有益健康、增肌减脂缓酸痛的咖啡，是指无糖无奶的黑咖啡。
不过很多人刚开始尝试黑咖的时候，都觉得那是又苦又酸实在难以下口……
对于这个问题呢，个人觉得解决方法很简单：多喝几杯，喝习惯了就好……如果实在觉得喝不下口，可以考虑运动前后以及减脂期间加脱脂奶调味。
咖啡，喝完睡不着？
不怎么喝咖啡的朋友，第一次喝咖啡，可能会觉得心跳加快，血压上升，异常兴奋，彻底
失眠……
那其实是咖啡因不耐受的表现。一般情况下，咖啡因的耐受2-3天就会建立，之后就会好很多。另外，可以把喝咖啡的时间往前调，尽量中午前喝，这样也会减少对睡眠的影响。
当然，如果特别严重非常影响睡眠生活质量的，就不建议尝试了。
咖啡，越喝越不给劲？
另外，还有一些经常喝咖啡的同学表示，感觉咖啡越喝越没劲，不喝又不行……比如一项发表在《国际运动营养与代谢杂志》上的研究就发现①：
那些日常不怎么喝咖啡的远动员，运动前喝咖啡，运动表现会明显增强；
相对的，日常经常喝咖啡的运动员，咖啡因对他们基本没有什么优势。
这其实就是因为你长时间的摄入咖啡，身体已经适应了它的刺激，充份建立了耐受，导致他们的作用下降了……
对于这种情况，我个人不建议加量。更好的方式是花一周的时间停掉咖啡，恢复身体对它的敏感度。（同理肌酸、氮泵等其它补剂）
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绿茶替代咖啡因燃脂提神效果：
如果担心不喝咖啡提不起精神、运动效果不好的，可以用绿茶来替代咖啡的提神醒脑和燃脂作用。绿茶中主要的兴奋物质和减脂物质是儿茶素等，并非咖啡因。
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小苏打咖喱替代咖啡因部分效果：
还可以尝试运动前来点小苏打，增强有氧无氧耐力；运动后再来电咖喱，缓解肌肉酸痛，帮你迅速恢复。
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