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每天8个动作,拉长腿部线条,看起来能瘦2圈!腿玩年~~

2018-02-26 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一定要学会哦,你会觉得下半身会有很爽的拉伸感,做完一身轻松,感觉肉都在哗哗的掉!

 美腿肯定是女孩子们都羡慕的啦~

谁不想要一双能“腿玩年”的修长大美腿呢?
 
尤其是如果有了紧致的腿部线条,
 
能让菇凉们看起来更挺拔,
 
更修长,最主要的是更瘦!
 
你们还不抓紧瘦腿??
 
小心露出来是这样的...
 
所以呢,小瘦君就给大家找了8个超有效的动作,
 
都是能拉伸腿部线条,
 
并且加速脂肪燃烧的,
 
一起做吧~~~
 
NO.1
 
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双腿尽可能的分开,做大跨步姿势,
 
后腿蹬直,脚尖着地,
 
前腿弓起来,如图做弓步压腿
 
一只手可以扶住地板作支撑,
 
注意上半身背部要挺直。
 
NO.2
 
双手双脚撑住地面,如图呈三角形,
 
一条腿曲腿向前作助跑姿势,
 
然后向后方伸直上,
 
随后从侧面落回原来位置。
 
NO.3
 
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双膝弯曲跪在地面上双手撑地,
 
脚尖绷直,膝盖尽量离开地面,
 
保持这个姿势20秒。
 
NO.4
 
四肢撑住地面,臀部撅起,呈三角形,
 
扭动臀部做登山步动作,
 
主要用腿部臀部的力量来做。
 
NO.5
 
盘腿坐在瑜伽垫上,
 
手臂自然放松,双手搭在膝盖上,
 
如图环形扭动腰部。
 
NO.6
 
平躺,头部和前胸抬起,
 
腿部抬起伸直做登山步,
 
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
 
NO.7
 
平躺在瑜伽垫上,双腿抬起并弯曲膝盖,
 
双手放置在脑后,
 
脚尖绷直,但是其他部位要放松,
 
保持20秒。
 
NO.8
 
平躺再瑜伽垫上,腿部屈膝抬起,
 
双手放在膝盖上,
 
手臂带动腿部左右摆动。
 
8个动作,每个动作做5次左右就可以啦~~
 
一定要学会哦,
 
你会觉得下半身会有很爽的拉伸感,
 
做完一身轻松,
 
感觉肉都在哗哗的掉!
 
加油哦菇凉们~~
 
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