要有效的控制体重,有几个可以着手的大方向:
1.设定可达到的明确目标:
目标设定需要是可以达到且稍有挑战的,过于简单的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中,容易疏忽而导致减重效果不彰,过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃
2.监控食物的摄取
在控制热量的同时做到营养充足,对食物均衡概念的基本了解,并运用到食物选择与采买上面;做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取;了解烹调方式的重要性(避免烧烤,煎炸),避免变质不好的营养(高热量,高脂肪,垃圾食品精制食物)来源进入身体,选择好的食物(优质的蛋白质,适当的碳水化合物,好的脂肪)
3.增加身体活动:
从日常生活中增加身体活动的机会,开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等;
4.运动:
减肥无非就是要让消耗的能量大于摄入的能量!日常的活动能够增加一些你消耗的热量但是远远不够的!
所以配合科学合理的运动是关键的一步!
以正确的方式循序渐进地进行身体活动,如每周3-6次的有氧运动,来发展能量系统发展
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