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第十五天 减脂健身计划

2018-02-14 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:21天不会让你马上瘦20斤,但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情,只要坚持21天,就会形成习惯!健身并不是为了向别人炫耀什么,只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划!对抗惰性,跟自律的人成为朋友!21天,养成一个终身受益的好习惯,收获一个崭新的自己!

 21天减脂健身群

 
第15组打卡动作,第15次训练
 
第15天哦!加油!

运动篇
 
下面这套下半身减肥瑜伽能促进下半身的循环,从而提高脂肪燃烧的效率;同时还具有调整肠胃、提高免疫力,治疗便秘的功效。
 
1、站直,两腿分开与髋同宽,双手屈肘,在胸前合十,目视前方,保持自然呼吸。
 
2、吸气,收紧腹部,双臂向上伸展,手臂贴住耳朵,抬起头部看向指尖,感觉躯干向上延伸。
 
3、两手分开,双臂向前伸直,与肩同高,五指并拢,掌心向下。
 
4、保持手臂水平于地面,臀部慢慢下蹲,膝盖弯曲,如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。
 
5、吸气,回到站立姿势,两手垂放身体两侧,均匀地呼吸。
 
6、吸气,将左脚向上抬起至大腿平行地面,膝盖弯曲成直角,然后向前跨出一步,脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。
 
7、吸气,双臂向上伸展,贴住耳朵,手指用力张开,上身微微向后倾斜。
 
NG:前膝弯曲不要超过脚趾,后腿要伸直,脚掌不要离地。
 
8、接着双手放下,右脚向前抬起,同时伸直左腿,重复6的动作。
 
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记得打卡哦~

饮食篇
 
PS:每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考
 
早餐推荐:
 
面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
 
健身餐推荐:
 
蓝莓蛋白粉奶昔
 
原料
 
 
蛋白粉、酸奶、香蕉、草莓、蓝莓
 
做法
 
 
将香蕉切成片,把各种原料都放入搅拌机
 
把蛋白粉奶昔倒入杯中
 
上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓
 
卖相相当不错!
 
减脂增肌沙拉
 
原料
 
 
橄榄油、黑胡椒、圣女果、醋
 
牛排、鸡蛋、蔬菜、乳酪、酱油
 
做法
 
 
将适量橄榄油倒入平底锅
 
把牛排翻转煎熟
 
把煎好的牛排和其他原料都切成小块
 
将原料放入玻璃碗内
 
倒上橄榄油酱油和醋
 
再撒上适量的黑胡椒
 
充分搅拌均匀
 
减脂沙拉就完成啦!
 
蔬菜鸡蛋麦芬
 
原料包括
 
 
青红椒、蔬菜、盐、橄榄油、鸡胸肉、鸡蛋
 
做法
 
 
将8个鸡蛋打碎并搅拌均匀
 
放入切成小块的
 
西兰花菠菜彩椒丁鸡胸肉丁
 
再撒上适量的盐
 
把原料充分搅拌后
 
一勺一勺盛到托盘模子里
 
放入烤箱180度烤15分钟
 
蘸上番茄酱尽情享用吧
 
一口椰菜花饼
 
原料
 
 
秋葵、洋葱、菜花、鸡蛋、芝士碎、生粉、盐
 
做法
 
 
蔬菜切碎倒入搅拌机
 
再加入适量水
 
将碎泥倒入器皿
 
再放入鸡蛋生粉芝士碎和盐
 
用筷子充分搅拌
 
再一勺一勺盛入托盘模子
 
放入烤箱180度烤15分钟
 
增肌减脂饼出炉
 
这么美味的健身餐,
 
你会做了吗?
 
三分练,七分吃,
 
永远是健身避免不了的一个话题,
 
希望各位健身的朋友,
 
都能越吃越瘦,越吃越健康。
 
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