28天腰围缩小8cm，"瘦胖子"也能get马甲线！

作为一个身高158cm，平常喜欢跑步，做平板撑的女纸，最大的梦想是把体重控制在90多斤，但实际体重是106-108斤，腰围更是到了80cm！想过很多办法减重，但是不管用，始终徘徊在106斤附近。

突然有一天，看到了FitTime公众号里一篇文章，28天可以减掉7-8斤！这么快？！只用不到一个月的时间，就可以达到自己的梦想！到底是什么样的招数，一定要来试一试！于是自己秒速付了费，开始了虐并快乐的28天！

入营前的照片

饮食篇

加入减脂营，感受最深的就是科学饮食的理念。

训练营首先在每天训练课前安排5分钟视频微课，邀请国家级营养师为我们传递科学健康的饮食观念，使我学会了选择健康食物，逐步适应减脂饮食：

（1）通过规划自己的餐盘来达到健康饮食的目的；

（2）通过识别食品标签来选择合适的各种食材；

（3）学会在不同的餐馆点不同的餐食类别来满足美食与科学的平衡；

其次，Fittime即刻减脂营为每个学员配备了一对一的营养师，在每餐前要求晒餐，来纠正之前错误的用餐习惯！

营养师详细地指出我们的搭配误区，以前自己总把炒土豆丝、红薯当做菜来吃，殊不知他们是碳水化合物，是应该归为主食一类的，并且每餐主食的量不能超过自己的一个拳头大小。现在回想入营前的每一餐，顿顿超量，怎么会不胖呢！

虐并快乐旅程的第一周，初体验是每天吃饭煞费苦心，基本是在吃什么、怎么吃中苦苦挣扎。幸运的是，我的营养师非常有耐心，她不仅每餐提醒我用餐时间，对我也鼓励多多。一周下来，我不仅掌握了科学的饮食观，体重从106减到了102斤！

接下来的三周，运用视频微课知识和营养师给的建议，再也不觉得准备食材是一件特别麻烦的事情了，反而觉得每次去超市采购到琳琅满目各种颜色的主食、蛋白质、蔬菜、水果是一种享受呢！

训练篇

Get到了科学的饮食习惯并受益其中之后，结合训练营的课表，我每天先进行40多分钟的有氧训练，然后进行15分钟的拉伸训练。

每天的训练部位交替进行，训练内容循序渐进，中间穿插帅哥老师的现场版真人秀，背景音乐伴随其中，课程安排不单调，训练内容有意思。

每天训练完打卡的时候，带着问题询问教练，得到教练耐心的解答和鼓励。28天也有了点自己的见解：

（1）要按动作要领做到位，感受到身体核心部位的收紧；

（2）不要轻视基础拉伸，虽简单但要找到发力点才有效果；

（3）珍惜每一个训练动作，比如背阔肌拉伸，胸椎打开等；这些动作平常很少会做到，但的确是我们最需要放松的部位。

每天下班回到家，跟家人吃完自己准备的健康餐，就投入到1个小时的训练中，享受酸爽，流汗的感觉，内心充盈，愉悦。虽然每天在虐自己，但是运动分泌的多巴胺带给我的是满满的快乐！

通过一天的训练，又可以靠近一步自己的目标：小蛮腰；第二天早起的空腹测量，又可以看到自己的蜕变，围度的减少，每天都有欣喜的变化等着自己~

由于核心力量的增加，训练营结束后，自己一次可以做到5、6分钟的平板撑了！之前腰部力量弱，呼啦圈转不了一圈就掉，现在转到根本停不下来！

给自己的小结

经过短短四周的训练和饮食调整，自己的体重从53kg减到49kg。腰围更是从入营前的80cm减到了72cm！

我的before和after

摸到自己日渐平坦的小腹和越来明显的小蛮腰，马甲线也渐渐显出，不禁由衷地感谢减脂营的专业老师们！

FitTime的创始人Mike曾说："健康是最大的资本。"的确，健康的身体是我们提高生活品质的基础。

通过定期运动，定时用餐，每一天都变得很有节奏，每一个早晨都显得很有仪式感，将可持续的健康生活方式实践下去，分享给亲朋好友，将更加健康，更能促进自己的坚持和改变。

最后，跟小伙伴们分享FitTime里边最喜欢的文字：

“蜕变后，你会感谢自己，感受这忍受汗水忍受孤独的时光”

——我有运动作伴，身心愉悦

“吃的开心，练得酸爽，活的牛逼”

——FitTime人，就是这么自信

“每一次体脂的下降，都伴随着颜值的上升”

——FitTime人，就是这么棒棒哒