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这个冬天瘦了10斤!我想感谢的是这5款甩脂热沙拉!

2018-01-27 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了让大家暖和的瘦,我们怀着火一样的热情。终于找到了人民群众喜闻乐见的减脂超级食物:热沙拉!

一想到减肥首先就能想到减脂沙拉王

一想到沙拉就想到全都是草

一想到全是草就想到生冷

一想到生冷就想到我堂堂正正的中国胃

觉得沙拉生冷?

你可能是还缺一顿美味温暖的热沙拉

沙拉在减脂餐的大佬地位一直不容撼动。

它除了饱腹、简单之外,最重要的就是它的低卡!

然鹅,在这个冻感寒风阵阵袭来的冬天。无论什么都抵不过一顿拯救心灵的大保健——热!乎!饭!

为了让大家暖和的瘦,我们怀着火一样的热情。

终于找到了人民群众喜闻乐见的减脂超级食物:热沙拉!

它不仅能完美逆转你对沙拉全是草难以下咽的偏见,

更能用棉袄级的温暖拯救每一个在寒夜中的想要放弃减肥的心!

还在等什么

轻加已经为你准备好了5款

不重样的超抵卡热沙拉

手把手想要做给你吃

有了它,冬天也没人能阻止你变瘦

看完这篇文章你的这些问题将会有答案

什么是传说中的热沙拉?

5款每日快手热沙制作完全指南。

热沙拉的食材选择推荐都有什么?

4款快手超低卡自制沙拉酱汁神秘配方。

热沙拉不正经科普时间

热沙拉是用蒸、煮和烘烤的方式进行烹饪,操作简单、能够保持沙拉的原汁原味。和普通沙拉一样,热沙拉也是在处理好的食材上淋上酱汁拌匀食用的。它不仅能温暖身体还能加快身体基础代谢,是减脂人群值得信赖的小天仙。

星期一

快手微波低卡蒸蔬菜沙拉

食材

胡萝卜……100g

芦笋……60g

花菜……80g个

西蓝花……80g

传统油醋沙拉汁

香醋……1大勺

芝麻油……1小勺

食盐……3g

蒜末……适量

黑胡椒粉……适量

做法

①所有食材倒入容器中,撒入清水,盖上保鲜膜,放入微波炉加热约4分,直至蔬菜熟透。(专业营养师这一步不会导致营养流失啊)

②将油醋沙拉汁的食材倒入小碗中搅拌均匀。

③将沙拉汁淋在食材上,一道简单到只用5分钟的热沙拉就做好啦~

推荐理由:

这款沙拉真的是相当快手,做一顿连锅都不用洗!

沙拉用到了减脂期的低卡调料——醋,在丰富口味的基础上也不会增加体重负担,蔬菜的选择上也有高纤维的特点,完全不用担心吃不饱,推荐!

星期二

凯撒鲜虾高蛋白热沙拉

食材

大虾仁……10~15只

菠菜……一小把

橄榄油……1大勺

牛油果……1个

盐、黑胡椒粉……少许

低卡酸奶沙拉酱

希腊酸奶……40g

柠檬……半个

罗勒叶……适量

蒜蓉……2瓣

黑胡椒……少许

做法

①取一只大碗,将【低卡酸奶沙拉酱】食材混合均匀,

②虾仁洗净,热水焯熟后,拌入橄榄油、盐、黑胡椒、辣椒粉。

③将牛油果切片,与处理好的虾仁、切碎的菠菜混合,淋少许橄榄油和低卡酸奶沙拉酱,拌匀即可。

推荐理由:

喜欢清新口感的小伙伴,这款鲜虾热沙拉就是福音啦!

低卡高蛋白的弹牙虾肉搭配瘦身大佬牛油果,完美!调料中的柠檬汁更是能带来海风似的清新,吃进去的每一口都是健康的味道!

星期三

杂蘑万能中式热沙拉

食材

口蘑、花菇、杏鲍菇……各50g

蒜瓣……1瓣

干辣椒……1/2根

橄榄油……2小勺

生菜……4片

小番茄……4个

中式热沙拉酱汁

橄榄油……7g

薄盐酱油(或海鲜酱油)……7g

盐……适量

黑胡椒……适量

辣椒粉……适量

做法

①将各种蘑菇洗干净,切成你喜欢大小。

②在小碗中加所有调味料,搅拌均匀

③平底锅中加入橄榄油、蒜片、干辣椒炒香后,加入菌菇炒熟盛出放在一旁备用。

④在蘑菇上淋入酱汁,拌匀,盛入装好生菜叶和小番茄的碗中,搅拌均匀。

推荐理由:

这款沙拉很适合我们的中国胃。

相对于普通沙拉的“一菜到底”,口感厚实、热量友善的蘑菇搭配针对减肥特调的中式酱汁,就是梦寐的冬季沙拉本人啦!

星期四

地中海风低卡清新热沙拉

食材

洋葱……1小个

番瓜……1根

灯笼椒……1个

小西红柿……6个

土豆……半个

生菜、坚果……适量

传统热沙拉酱汁

橄榄油……7g

香醋……7g

盐……适量

黑胡椒、辣椒粉……适量

做法

①在平底锅中倒入橄榄油,大火至油热,放入洋葱片,翻炒两分钟,保证洋葱变软。

②加入切成片的番瓜、灯笼椒和小块土豆,继续中火翻炒,直至食材完全熟透,倒入小番茄,加香醋、食盐和黑胡椒调味。

③在小碗中放入适量生菜,倒入炒好的食材,在表面撒入适量坚果,喜欢辣的小仙女还可以加入适量辣椒粉调味,充分搅拌即可~

推荐理由:

洋葱可以有效的加速新陈代谢,延缓衰老~在冬季更是防感冒的食疗利器!

经过翻炒后的洋葱会散发出特殊的香气,混合饱腹的土豆,健脾暖胃的番瓜,好吃不胖成功get!

周五

超饱腹南瓜口蘑主食沙拉

食材

南瓜……300g

口蘑……400g

菠菜……200g

小西红柿……适量

主食沙拉万能酱料

孜然……适量

辣椒粉……适量

盐……3g

橄榄油……7g

做法

①锅中加清水,大火煮沸,将菠菜切成小段后焯水备用。

②将南瓜切成小块和口蘑一起,放在烤盘中撒入适量的清水、橄榄油、孜然,烤箱上下火180度烤15分钟,直至食材熟透。

③在小碗中放入准备好的菠菜,倒入南瓜和口蘑,根据自己的口味放入食盐、辣椒粉,搅拌均匀后,一份超饱腹的南瓜主食沙拉就做好啦。

推荐理由:

很多人都有沙拉吃不饱的困惑,那你需要的就是这款主食沙拉。

南瓜、口蘑、菠菜,每一种都是减脂必备~蛋白质、碳水、膳食纤维缺一不少的同时还能获得满满的饱腹感~

热沙拉食材选择指南

热沙拉的食材选项非常丰富,绝对能满足你挑剔的味蕾。

因为有加热的步骤,所以除了常见的各种草之外。

可以增加饱腹感的根茎类食物、各种低脂肪低热量的菇类、豆制品等也都是理想选项!

肉类推荐选择低卡高蛋白的鸡肉、牛肉,各种海鲜也强烈推荐啊~

热沙拉的优质食材推荐

洋葱、番茄、南瓜、芹菜

西蓝花莴笋、山药、蘑菇、菠菜

胡萝卜、青椒、豆腐

除了食材,调味料也是热沙拉的成败关键,下面就是福利时间啦~

这里附赠4款美味低卡沙拉酱汁:

①酸奶沙拉酱

希腊酸奶+少许牛奶+香葱+欧芹

②亚洲风味芝麻汁

花生油+白醋+香葱+酱油+姜蒜沫

③豆腐凯撒汁

绢豆腐+柠檬+蒜沫+欧芹+奶酪碎

④番茄沙拉酱

番茄+香醋+红洋葱+罗勒叶

至于如何选择调料我们都为你准备好了,

请狠戳链接:每天餐桌上都有它,比主食更容易发胖,却被你忽视了!

冬天的确是一个懒得动手的标准季节

可依旧坚持给自己做每一顿减脂餐的你们

一定都是能瘦成超模身材的潜力股

赶紧下厨房

给自己做一顿暖呼呼的低卡沙拉吧

祝大家瘦的健康、瘦的漂亮

爱你们,么么扎

 

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