这个冬天瘦了10斤！我想感谢的是这5款甩脂热沙拉！

一想到减肥首先就能想到减脂沙拉王

一想到沙拉就想到全都是草

一想到全是草就想到生冷

一想到生冷就想到我堂堂正正的中国胃

觉得沙拉生冷？

你可能是还缺一顿美味温暖的热沙拉

沙拉在减脂餐的大佬地位一直不容撼动。

它除了饱腹、简单之外，最重要的就是它的低卡！

然鹅，在这个冻感寒风阵阵袭来的冬天。无论什么都抵不过一顿拯救心灵的大保健——热！乎！饭！

为了让大家暖和的瘦，我们怀着火一样的热情。

终于找到了人民群众喜闻乐见的减脂超级食物：热沙拉！

它不仅能完美逆转你对沙拉全是草难以下咽的偏见，

更能用棉袄级的温暖拯救每一个在寒夜中的想要放弃减肥的心！

还在等什么

轻加已经为你准备好了5款

不重样的超抵卡热沙拉

手把手想要做给你吃

有了它，冬天也没人能阻止你变瘦了

看完这篇文章你的这些问题将会有答案

什么是传说中的热沙拉？

5款每日快手热沙制作完全指南。

热沙拉的食材选择推荐都有什么？

4款快手超低卡自制沙拉酱汁神秘配方。

热沙拉不正经科普时间

热沙拉是用蒸、煮和烘烤的方式进行烹饪，操作简单、能够保持沙拉的原汁原味。和普通沙拉一样，热沙拉也是在处理好的食材上淋上酱汁拌匀食用的。它不仅能温暖身体还能加快身体基础代谢，是减脂人群值得信赖的小天仙。

星期一

快手微波低卡蒸蔬菜沙拉

食材

胡萝卜……100g

芦笋……60g

花菜……80g个

西蓝花……80g

传统油醋沙拉汁

香醋……1大勺

芝麻油……1小勺

食盐……3g

蒜末……适量

黑胡椒粉……适量

做法

①所有食材倒入容器中，撒入清水，盖上保鲜膜，放入微波炉加热约4分，直至蔬菜熟透。（专业营养师这一步不会导致营养流失啊）

②将油醋沙拉汁的食材倒入小碗中搅拌均匀。

③将沙拉汁淋在食材上，一道简单到只用5分钟的热沙拉就做好啦~

推荐理由：

这款沙拉真的是相当快手，做一顿连锅都不用洗！

沙拉用到了减脂期的低卡调料——醋，在丰富口味的基础上也不会增加体重负担，蔬菜的选择上也有高纤维的特点，完全不用担心吃不饱，推荐！

星期二

凯撒鲜虾高蛋白热沙拉

食材

大虾仁……10~15只

菠菜……一小把

橄榄油……1大勺

牛油果……1个

盐、黑胡椒粉……少许

低卡酸奶沙拉酱

希腊酸奶……40g

柠檬……半个

罗勒叶……适量

蒜蓉……2瓣

黑胡椒……少许

做法

①取一只大碗，将【低卡酸奶沙拉酱】食材混合均匀，

②虾仁洗净，热水焯熟后，拌入橄榄油、盐、黑胡椒、辣椒粉。

③将牛油果切片，与处理好的虾仁、切碎的菠菜混合，淋少许橄榄油和低卡酸奶沙拉酱，拌匀即可。

推荐理由：

喜欢清新口感的小伙伴，这款鲜虾热沙拉就是福音啦！

低卡高蛋白的弹牙虾肉搭配瘦身大佬牛油果，完美！调料中的柠檬汁更是能带来海风似的清新，吃进去的每一口都是健康的味道！

星期三

杂蘑万能中式热沙拉

食材

口蘑、花菇、杏鲍菇……各50g

蒜瓣……1瓣

干辣椒……1/2根

橄榄油……2小勺

生菜……4片

小番茄……4个

中式热沙拉酱汁

橄榄油……7g

薄盐酱油（或海鲜酱油）……7g

盐……适量

黑胡椒……适量

辣椒粉……适量

做法

①将各种蘑菇洗干净，切成你喜欢大小。

②在小碗中加所有调味料，搅拌均匀

③平底锅中加入橄榄油、蒜片、干辣椒炒香后，加入菌菇炒熟盛出放在一旁备用。

④在蘑菇上淋入酱汁，拌匀，盛入装好生菜叶和小番茄的碗中，搅拌均匀。

推荐理由：

这款沙拉很适合我们的中国胃。

相对于普通沙拉的“一菜到底”，口感厚实、热量友善的蘑菇搭配针对减肥特调的中式酱汁，就是梦寐的冬季沙拉本人啦！

星期四

地中海风低卡清新热沙拉

食材

洋葱……1小个

番瓜……1根

灯笼椒……1个

小西红柿……6个

土豆……半个

生菜、坚果……适量

传统热沙拉酱汁

橄榄油……7g

香醋……7g

盐……适量

黑胡椒、辣椒粉……适量

做法

①在平底锅中倒入橄榄油，大火至油热，放入洋葱片，翻炒两分钟，保证洋葱变软。

②加入切成片的番瓜、灯笼椒和小块土豆，继续中火翻炒，直至食材完全熟透，倒入小番茄，加香醋、食盐和黑胡椒调味。

③在小碗中放入适量生菜，倒入炒好的食材，在表面撒入适量坚果，喜欢辣的小仙女还可以加入适量辣椒粉调味，充分搅拌即可~

推荐理由：

洋葱可以有效的加速新陈代谢，延缓衰老~在冬季更是防感冒的食疗利器！

经过翻炒后的洋葱会散发出特殊的香气，混合饱腹的土豆，健脾暖胃的番瓜，好吃不胖成功get！

周五

超饱腹南瓜口蘑主食沙拉

食材

南瓜……300g

口蘑……400g

菠菜……200g

小西红柿……适量

主食沙拉万能酱料

孜然……适量

辣椒粉……适量

盐……3g

橄榄油……7g

做法

①锅中加清水，大火煮沸，将菠菜切成小段后焯水备用。

②将南瓜切成小块和口蘑一起，放在烤盘中撒入适量的清水、橄榄油、孜然，烤箱上下火180度烤15分钟，直至食材熟透。

③在小碗中放入准备好的菠菜，倒入南瓜和口蘑，根据自己的口味放入食盐、辣椒粉，搅拌均匀后，一份超饱腹的南瓜主食沙拉就做好啦。

推荐理由：

很多人都有沙拉吃不饱的困惑，那你需要的就是这款主食沙拉。

南瓜、口蘑、菠菜，每一种都是减脂必备~蛋白质、碳水、膳食纤维缺一不少的同时还能获得满满的饱腹感~

热沙拉食材选择指南

热沙拉的食材选项非常丰富，绝对能满足你挑剔的味蕾。

因为有加热的步骤，所以除了常见的各种草之外。

可以增加饱腹感的根茎类食物、各种低脂肪低热量的菇类、豆制品等也都是理想选项！

肉类推荐选择低卡高蛋白的鸡肉、牛肉，各种海鲜也强烈推荐啊~

热沙拉的优质食材推荐

洋葱、番茄、南瓜、芹菜

西蓝花莴笋、山药、蘑菇、菠菜

胡萝卜、青椒、豆腐

除了食材，调味料也是热沙拉的成败关键，下面就是福利时间啦~

这里附赠4款美味低卡沙拉酱汁：

①酸奶沙拉酱

希腊酸奶+少许牛奶+香葱+欧芹

②亚洲风味芝麻汁

花生油+白醋+香葱+酱油+姜蒜沫

③豆腐凯撒汁

绢豆腐+柠檬+蒜沫+欧芹+奶酪碎

④番茄沙拉酱

番茄+香醋+红洋葱+罗勒叶

至于如何选择调料我们都为你准备好了，

请狠戳链接：每天餐桌上都有它，比主食更容易发胖，却被你忽视了！

冬天的确是一个懒得动手的标准季节

可依旧坚持给自己做每一顿减脂餐的你们

一定都是能瘦成超模身材的潜力股

赶紧下厨房

给自己做一顿暖呼呼的低卡沙拉吧

祝大家瘦的健康、瘦的漂亮

爱你们，么么扎