一想到减肥首先就能想到减脂沙拉王
一想到沙拉就想到全都是草
一想到全是草就想到生冷
一想到生冷就想到我堂堂正正的中国胃
觉得沙拉生冷?
你可能是还缺一顿美味温暖的热沙拉
沙拉在减脂餐的大佬地位一直不容撼动。
它除了饱腹、简单之外,最重要的就是它的低卡!
然鹅,在这个冻感寒风阵阵袭来的冬天。无论什么都抵不过一顿拯救心灵的大保健——热!乎!饭!
为了让大家暖和的瘦,我们怀着火一样的热情。
终于找到了人民群众喜闻乐见的减脂超级食物:热沙拉!
它不仅能完美逆转你对沙拉全是草难以下咽的偏见,
更能用棉袄级的温暖拯救每一个在寒夜中的想要放弃减肥的心!
还在等什么
轻加已经为你准备好了5款
不重样的超抵卡热沙拉
手把手想要做给你吃
有了它,冬天也没人能阻止你变瘦了
看完这篇文章你的这些问题将会有答案
什么是传说中的热沙拉?
5款每日快手热沙制作完全指南。
热沙拉的食材选择推荐都有什么?
4款快手超低卡自制沙拉酱汁神秘配方。
热沙拉不正经科普时间
热沙拉是用蒸、煮和烘烤的方式进行烹饪,操作简单、能够保持沙拉的原汁原味。和普通沙拉一样,热沙拉也是在处理好的食材上淋上酱汁拌匀食用的。它不仅能温暖身体还能加快身体基础代谢,是减脂人群值得信赖的小天仙。
星期一
快手微波低卡蒸蔬菜沙拉
食材
胡萝卜……100g
芦笋……60g
花菜……80g个
西蓝花……80g
传统油醋沙拉汁
香醋……1大勺
芝麻油……1小勺
食盐……3g
蒜末……适量
黑胡椒粉……适量
做法
①所有食材倒入容器中,撒入清水,盖上保鲜膜,放入微波炉加热约4分,直至蔬菜熟透。(专业营养师这一步不会导致营养流失啊)
②将油醋沙拉汁的食材倒入小碗中搅拌均匀。
③将沙拉汁淋在食材上,一道简单到只用5分钟的热沙拉就做好啦~
推荐理由:
这款沙拉真的是相当快手,做一顿连锅都不用洗!
沙拉用到了减脂期的低卡调料——醋,在丰富口味的基础上也不会增加体重负担,蔬菜的选择上也有高纤维的特点,完全不用担心吃不饱,推荐!
星期二
凯撒鲜虾高蛋白热沙拉
食材
大虾仁……10~15只
菠菜……一小把
橄榄油……1大勺
牛油果……1个
盐、黑胡椒粉……少许
低卡酸奶沙拉酱
希腊酸奶……40g
柠檬……半个
罗勒叶……适量
蒜蓉……2瓣
黑胡椒……少许
做法
①取一只大碗,将【低卡酸奶沙拉酱】食材混合均匀,
②虾仁洗净,热水焯熟后,拌入橄榄油、盐、黑胡椒、辣椒粉。
③将牛油果切片,与处理好的虾仁、切碎的菠菜混合,淋少许橄榄油和低卡酸奶沙拉酱,拌匀即可。
推荐理由:
喜欢清新口感的小伙伴,这款鲜虾热沙拉就是福音啦!
低卡高蛋白的弹牙虾肉搭配瘦身大佬牛油果,完美!调料中的柠檬汁更是能带来海风似的清新,吃进去的每一口都是健康的味道!
星期三
杂蘑万能中式热沙拉
食材
口蘑、花菇、杏鲍菇……各50g
蒜瓣……1瓣
干辣椒……1/2根
橄榄油……2小勺
生菜……4片
小番茄……4个
中式热沙拉酱汁
橄榄油……7g
薄盐酱油(或海鲜酱油)……7g
盐……适量
黑胡椒……适量
辣椒粉……适量
做法
①将各种蘑菇洗干净,切成你喜欢大小。
②在小碗中加所有调味料,搅拌均匀
③平底锅中加入橄榄油、蒜片、干辣椒炒香后,加入菌菇炒熟盛出放在一旁备用。
④在蘑菇上淋入酱汁,拌匀,盛入装好生菜叶和小番茄的碗中,搅拌均匀。
推荐理由:
这款沙拉很适合我们的中国胃。
相对于普通沙拉的“一菜到底”,口感厚实、热量友善的蘑菇搭配针对减肥特调的中式酱汁,就是梦寐的冬季沙拉本人啦!
星期四
地中海风低卡清新热沙拉
食材
洋葱……1小个
番瓜……1根
灯笼椒……1个
小西红柿……6个
土豆……半个
生菜、坚果……适量
传统热沙拉酱汁
橄榄油……7g
香醋……7g
盐……适量
黑胡椒、辣椒粉……适量
做法
①在平底锅中倒入橄榄油,大火至油热,放入洋葱片,翻炒两分钟,保证洋葱变软。
②加入切成片的番瓜、灯笼椒和小块土豆,继续中火翻炒,直至食材完全熟透,倒入小番茄,加香醋、食盐和黑胡椒调味。
③在小碗中放入适量生菜,倒入炒好的食材,在表面撒入适量坚果,喜欢辣的小仙女还可以加入适量辣椒粉调味,充分搅拌即可~
推荐理由:
洋葱可以有效的加速新陈代谢,延缓衰老~在冬季更是防感冒的食疗利器!
经过翻炒后的洋葱会散发出特殊的香气,混合饱腹的土豆,健脾暖胃的番瓜,好吃不胖成功get!
周五
超饱腹南瓜口蘑主食沙拉
食材
南瓜……300g
口蘑……400g
菠菜……200g
小西红柿……适量
主食沙拉万能酱料
孜然……适量
辣椒粉……适量
盐……3g
橄榄油……7g
做法
①锅中加清水,大火煮沸,将菠菜切成小段后焯水备用。
②将南瓜切成小块和口蘑一起,放在烤盘中撒入适量的清水、橄榄油、孜然,烤箱上下火180度烤15分钟,直至食材熟透。
③在小碗中放入准备好的菠菜,倒入南瓜和口蘑,根据自己的口味放入食盐、辣椒粉,搅拌均匀后,一份超饱腹的南瓜主食沙拉就做好啦。
推荐理由:
很多人都有沙拉吃不饱的困惑,那你需要的就是这款主食沙拉。
南瓜、口蘑、菠菜,每一种都是减脂必备~蛋白质、碳水、膳食纤维缺一不少的同时还能获得满满的饱腹感~
热沙拉食材选择指南
热沙拉的食材选项非常丰富,绝对能满足你挑剔的味蕾。
因为有加热的步骤,所以除了常见的各种草之外。
可以增加饱腹感的根茎类食物、各种低脂肪低热量的菇类、豆制品等也都是理想选项!
肉类推荐选择低卡高蛋白的鸡肉、牛肉,各种海鲜也强烈推荐啊~
热沙拉的优质食材推荐
洋葱、番茄、南瓜、芹菜
西蓝花莴笋、山药、蘑菇、菠菜
胡萝卜、青椒、豆腐
除了食材,调味料也是热沙拉的成败关键,下面就是福利时间啦~
这里附赠4款美味低卡沙拉酱汁:
①酸奶沙拉酱
希腊酸奶+少许牛奶+香葱+欧芹
②亚洲风味芝麻汁
花生油+白醋+香葱+酱油+姜蒜沫
③豆腐凯撒汁
绢豆腐+柠檬+蒜沫+欧芹+奶酪碎
④番茄沙拉酱
番茄+香醋+红洋葱+罗勒叶
至于如何选择调料我们都为你准备好了,
请狠戳链接:每天餐桌上都有它,比主食更容易发胖,却被你忽视了!
冬天的确是一个懒得动手的标准季节
可依旧坚持给自己做每一顿减脂餐的你们
一定都是能瘦成超模身材的潜力股
赶紧下厨房
给自己做一顿暖呼呼的低卡沙拉吧
祝大家瘦的健康、瘦的漂亮
爱你们,么么扎
用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥40用于治疗溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥400本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥570溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥53.51.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥31本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥250本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥1060溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥35用于溃疡性结肠炎及克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥254适用于结肠溃疡、结肠炎的治疗。
健客价: ¥34用于轻中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥31用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥26溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。
健客价: ¥580用于治疗溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥165溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥348美沙拉秦灌肠液:本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥1298美沙拉秦缓释颗粒:溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。 永福堂牌益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥596美沙拉秦栓:本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥828美沙拉秦栓:本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥236美沙拉秦缓释片:溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。 永福堂牌益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥1372美沙拉嗪肠溶片:溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥510美沙拉秦肠溶片:用于溃疡性结肠炎及克罗恩病急性发作期的治疗。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥636美沙拉秦栓剂:本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥1230美沙拉秦肠溶片: 1.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。 益生菌粉:增强免疫力。
健客价: ¥474