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一周早餐推荐来了,3分钟搞定它一天多瘦一斤!

2018-01-27 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这次我们低卡的燕麦片、酸奶一起放进早餐。燕麦的香气混合着可可粉的浓醇。就是叫醒早晨的美味神器啊~

点开这篇文章

你将打开新世界的早餐大门

俗话说得好

“想要瘦得快,早餐第一步”

但上班族的早餐花式全靠早餐铺的研发技术

减脂期更心塞

一个烧饼夹肠能顶一天的热量

美味和低卡的兼顾

就从这个早晨开始解放吧

周一

饱腹满分的快手燕麦酸奶杯

这次我们低卡的燕麦片、酸奶一起放进早餐。

燕麦的香气混合着可可粉的浓醇。就是叫醒早晨的美味神器啊~

热量:290卡、碳水化合物:45g、脂肪:6.3g

食材

燕麦片…50g

可可粉…5g

蜂蜜·…10g

酸奶…120g

蓝莓…适量

奇异果…适量

做法

①燕麦片中加入适量的可可粉(不加也没问题),淋上10g蜂蜜,搅拌均匀。

②在梅森瓶的最下面放入处理好的燕麦片,倒入一层酸奶。再铺上一层燕麦片。

③将切片的猕猴桃贴在杯壁上,再之后加入一层酸奶。

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④将材料③放入冰箱中冷藏过夜。(如果你的肠胃不太好,这个季节可以不放进冰箱,室温就可以啦~)

⑤第二天早上放入准备好的奇异果、蓝莓,搅拌均匀,就可以享受你的晨间美味啦,morning~

推荐人群:

这款酸奶杯主要以燕麦和酸奶为主,完全不用担心早上吃不饱,中午摄入更多热量。非常适合起不来星人,前一天准备好,起床你就只管吃啦~

小tip:

这里的酸奶,建议大家选择低脂酸奶啊~选购酸奶请狠戳标题→史上最全超市酸奶大测评,最瘦身又好喝的只有它们10个!

周二

低热量高纤维的蜜香紫薯杯

酸奶跟那么多食材演过对手戏,可是谁能想到紫薯才是被耽误的老戏骨~

饱腹感十足、低卡健康的紫薯混入家中常备、清新可人的酸奶,这就是值得期待的周二啊~

热量:311卡碳水化合物:46g脂肪:5.4g

食材

紫薯泥…80g

酸奶…150g

干果…适量

蜂蜜…20g

做法

①紫薯去皮切成小块备用。

②在锅中加水,放入准备好的紫薯,大火煮至筷子可以轻松扎透紫薯。

③将煮好的紫薯放进保鲜袋中,用擀面杖压成紫薯泥。(这一步非常解压,建议各位小仙女踊跃尝试)

④在紫薯泥中淋上蜂蜜,搅拌均匀后放在一旁备用。

⑤把酸奶倒入梅森杯中,放入一层紫薯泥,铺上一层干果后再倒入剩余的酸奶。在最顶层均匀的撒上干果,开吃吧!

推荐人群:

这款酸奶杯以膳食纤维为主,紫薯和燕麦不仅低卡,还含有大量膳食纤维,可以帮助肠道蠕动~需要的小仙女自行收藏吧~

小tip:

用不完的紫薯泥,作为夹心,可以代替花生酱铺在全麦面包上,低卡又美味。

除此之外,干果可以提供身体所需的优质脂肪,减脂期也可以适量食用啊~

周三

代替高卡沙拉酱的甜虾酸奶杯

酸奶的算不是酸,酸奶的味才是真百搭!

进入减脂期吃个沙拉酱都战战兢兢的你,但这款酸奶沙拉能满足你在减脂期对沙拉酱的所有幻想!

热量:130.7卡碳水化合物:16g脂肪:1.18g

食材

虾仁…50g

芦笋…50g

甜玉米…小半个

胡萝卜丝…适量

燕麦片…20g

凯撒沙拉…适量

酸奶…30g

做法

①在小锅中加入水、少许盐和橄榄油,大火煮开后,放入芦笋段和甜虾一起,焯熟后捞出备用。

②将凯撒沙拉切成小片,玉米煮熟后,把玉米粒剥下来放在小碗中备用。

③在梅森杯中加入30g酸奶,铺上一层玉米粒。

④在玉米粒上依次码入甜虾、燕麦片、凯撒沙拉、胡萝卜丝,最上面摆好焯过水的芦笋。

一份在减脂期也绝对不会亏嘴的唤醒级酸奶沙拉杯就完成了。

剩下的就是你大口吃完它,蹦着去上班了!

推荐人群:

这款酸奶杯就是赢在了食材的丰富。非常适合减脂期对沙拉酱望而生却的小伙伴,这款酸奶杯一定要强行安利给你们~

小tip:

蔬菜焯水的时候建议大家尽量少盐,也更推荐大家使用橄榄油、茶籽油、玉米油等含有较多不饱和脂肪酸的油类进行烹调。

吃不完的芦笋,轻加也帮你想好了,点开有美味~

更多瘦身视频请在腾讯视频搜索“轻加”,认真看,你将越看越瘦

周四

VC爆棚的西柚多多酸奶杯

这款早餐酸奶杯,就是击中少女心的丘比特之箭!

粉嫩低卡的红柚混入酸奶中,让你瞬间到杨柳拂面、小风乱撩的初春下午!

热量:318卡碳水化合物:63g脂肪:6.6g

食材

西柚…50g

蜂蜜…20g(西柚足够甜建议不加)

酸奶…150g

燕麦片…适量

猕猴桃…适量

蓝莓…适量

做法

①将猕猴桃切成小片,放在一旁备用。

②在料理机中加入酸奶和西柚,打成西柚酸奶。

③在梅森杯中倒入一小半西柚酸奶,在杯壁上贴上准备好的猕猴桃片,均匀地铺上一层麦片。

④在燕麦的上层倒入剩余的西柚酸奶,下一步请你一定要记得拍照!然后就开吃吧!

推荐人群:

这款酸奶杯以西柚为主,含有较多的维生素,而西柚本身膳食纤维,一杯西柚酸奶就会给你满满的饱腹感~

小tip:

蜂蜜的主要成分为果糖和葡萄糖,所以减脂期间最好不要食用。日常蜂蜜的用量一定要少,实在想要吃糖,也用0卡的罗汉糖粉代替(某宝就有售啦)

周五

健身人群必备的缤纷牛油果杯

终于周五啦,周五啦!放飞自我的周五终于到了!

这款喜悦到冒泡的缤纷牛油果酸奶杯一定是你苦苦寻找的灵魂伴侣!

热量:210卡碳水化合物:16.6g脂肪:5.4g

食材

西柚…20g

早餐麦片…20g

牛油果…20g

蓝莓…20g

酸奶…100g

做法

①将除酸奶和麦片的食材全部切成小块备用。

②在梅森杯的底部铺上一层燕麦片后再倒入一层酸奶,均匀地铺上猕猴桃。

③按照这样的顺序,酸奶+西柚+酸奶+牛油果,把食材均匀地扑入梅森杯中。

一杯缤纷到能一眼看完全世界的水果酸奶杯就制作完毕了~

推荐人群:

这款酸奶杯中加入了牛油果。除了减脂人群,这款酸奶杯也非常适合为健身增肌日常打call的朋友们~

小tip:

很多健身人士已经把牛油果送上了神坛~但它的脂肪含量较高,食量一定要控制,建议男性一天吃一个、女性一天吃半个或者四分之一个~

一周的早餐就这样为你准备好了~

要好好吃早餐啊,祝您早日健康瘦到人生巅峰!

早餐你为什么必须吃

但是光看不做假把式。

为了防止那些懒得动手的小伙伴真的懒得动手,守护你越来越瘦的轻加,就要给大家讲一讲早餐有多好。

中医大型科普类综艺节目《早餐好处知多少》终于开始啦!

▼▼▼

1、早餐能唤醒你的身体,吃对了早餐还能开启身体高效的新陈代谢

2、早餐能把能量最先供给给大脑,让你有清晰的思路和判断力进行一天的工作学习。你还没有走上人生巅峰很有可能是因为你没有好好吃早饭

3、郑重提示,闪着光提示,发着信号弹提示:不吃早餐不仅不会瘦,更会胖!

4、不吃早饭的坏习惯会导致你的营养失衡、引起肠胃炎~

5、不吃早餐还会导致衰老,会变丑!会变丑啊,各位小仙女们

所以,在这里守护大家越来越瘦的轻加,

已经准备好了一首郭富城的《动起来!》(没动力的可以戳开听一听~)

动起来

郭富城-旅途愉快

别等了!赶紧动起来,去做一餐让人生都能发光的酸奶早餐杯吧!

你和纤体早餐女王之间真的

就差一个酸奶杯啦

记得认真对待人生的每一顿早餐啊

健康、美味、瘦身一个都不能少

希望大家永远都不会在体重秤上迎来心灵的大出血

祝您越来越瘦,么么扎

——END——

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