对于很多有运动健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要去放纵一下的时候，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了，一切都要从头开始的话，这个感觉可不好受。到底可以放纵多少天？接下去这些你可能很想知道。
普拉提：2~4Weeks
如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高，哪怕偶尔偷懒，也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说，普拉提练习完全停止两周后，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右（但是也要根据饮食情况）腰围就开始变形。
一旦你养成了锻炼的频率和习惯，超过几天不上普拉提，你的后背、脖子和腘绳肌都会无比想念普拉提的！
高强间歇训练（HIIT）：5Days
根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就开始在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子，如果你不能保证均衡健康的饮食，吃得太少或太多，就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快的消失；如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食，那么在休假期间身体也能更好的延续效果，从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。
对于所有人来说，HIIT的关键是坚持，让它成为你健身生活的一部分，死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能，还能增长肌肉，肌肉是有记忆的，当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕要休息两天之前成果也不会很快回去。不过，最重要的是听从身体的声音，身体需要休息的时候，听从它的声音反而能得到更长效更好的效果。
跑步：2~3Weeks
如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6次），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。
考虑到各种可能的因素（睡眠和饮食是最重要的），如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。
瑜伽：1~2Weeks
简单来说1到2周的暂停练习是可以的，力量、柔韧性和平衡性不会下降太多，但是还有其他很多因素影响身体素质下降的速度，比如你练习瑜伽的级别。
第一个因素就是你的起点，很多人是在初学者和中级水平指尖，这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。瑜伽练习中的级别越高，说明可以暂停练习时间越长，恢复训练以后也能在更短的时间回到最初的状态。
第二个因素要看是否是因为生病或受伤而必须停止训练，这是导致瑜伽练习成果“一夜回到解放前”的最大元凶。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动，比如游泳、滑冰或球类运动，那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃，会收紧并加强到肌肉。
第三个因素和你的压力指数以及饮食习惯有关。如果在休息期间你每天睡到很晚起来、喝酒，吃垃圾食品，你的筋会变紧，练习瑜伽的好处也会迅速消失。那些在沙滩上放松、喝绿色果汁、吃得健康干净，他们的瑜伽练习效果会持续更长时间。
力量训练：2Weeks
我们最担心的事情无非是感觉只要休息几天之前的一切努力都白费了。根据你的是健康水平（说实话有时候还要看你的基因），停止力量训练大概2周开始你的体力和耐力会开始变弱。另外柔韧性、能量，还有最重要的是积极性，也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯，你越放任自流，越难回到正轨上。
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥159无。
健客价： ￥107必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥199必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥453必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥899清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥98.5清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急，或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥33.6对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
健客价： ￥17必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥2215宣肺利咽，畅通气道。用于肺气不宣，气道阻塞所至睡眠呼吸暂停综合症。
健客价： ￥45宣肺利咽、畅通气道。用于肺气不宣、气道阻塞所至睡眠呼吸暂停综合症。
健客价： ￥300清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥60用于治疗高胆固醇症、家族性高胆固醇症。使用本药之前应进行充分检查，确诊是高胆固醇症或家族性高胆固醇症后，才能使用。
健客价： ￥39必利劲：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 金戈：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥499盐酸达泊西汀片： 用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者： 1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精； 2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价： ￥699盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 引阳索胶囊：补肾壮阳，生津。用于阳痿早泄，腰膝酸软，津污自汗，头目眩晕等症。
健客价： ￥999盐酸达泊西汀片(必利劲)：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 枸橼酸西地那非片(金戈)：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥266他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1299伊木萨克片：补肾壮阳，益精固涩。用于阳痿、早泄、滑精、遗尿及神经衰弱。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1955FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥205用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥59用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥77适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
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